心電図に心臓が追加されました心血管の健康状態の改善を追跡し、病状の兆候を明らかにするのに役立つ新しい統計としての心拍数回復（HRR）。 HRRとは何か、心電図を使用して心拍数を追跡する方法、および心拍数が健康にどのような意味を持つかを理解するために読んでください。
心拍数の回復は、運動を停止した後に心拍数がどれだけ低下するかを示します。最も一般的に測定される時間枠は、ピーク運動後1分（HRR-1）とピーク運動後2分（HRR-2）です。
たとえば、HRR-1が↓26bpmの場合、心拍数は心拍数を意味します。運動を停止してから1分で26bpm減少しました。
一般に、運動後のBPMの大幅な低下は、心臓血管の健康状態の改善を示します。
HRRが重要な理由
心拍数は自律神経系によって調節されており、自律神経系は交感神経活動（「戦いまたは飛行」）と副交感神経活動（「休息と消化」）に分けられます。心拍数は、その時点で交感神経活動と副交感神経活動のどちらが優勢であるかによって変化します。
運動を停止した後、心拍数が適切に低下しない場合は、心血管系の健康状態が悪いか、極端な場合はそれを示している可能性があります。 、自律神経系に影響を与えている病状ですら。 HRRとあなたの全体的な健康との関係は、複数の研究で示されています：
HRRは全体的な健康リスクと死亡率を予測できます：6年間の研究では、心拍数の低下が1分あたり12bpm未満であることがわかりましたピーク運動後の健康リスクは、「通常の」HRR（> 12 bpm低下）の場合よりも高くなりました。
運動によってHRRを改善すると、死亡率が大幅に低下します。クリーブランドクリニックは、心臓手術後に心臓リハビリテーションを開始した患者のグループを調査しました。彼らは、運動によってHRRを正常レベルに改善した患者は、そうでない患者よりも死亡率が有意に低いことを発見しました。
HRRを予測因子として心肺リハビリテーションの概要：3年間の研究では、心拍数が低い（< 12bpm）患者は心肺リハビリテーションを発症する可能性が高いことがわかりました。
糖尿病とHRR：空腹時血糖値の上昇（糖尿病を診断する主要な方法）は接続性があることが示されました年齢、性別、BMIなどを調整した後でも、異常なHRRが発生します。
心電図のHRRの場所
1分と2分のHRRがあります。トレーニングの下の統計として。ワークアウト後3分間は、色あせたセクションも表示されます。
ワークアウトを左に2回スワイプすると、HRR-1とHRRが拡大表示されます。 -2。
HRRの測定方法
- 運動するときは、必ずワークアウトモードをオンにしてください（以下のデバイスサポートとセットアップを参照）。これにより、心拍数センサーの周波数が上がり、正確なHRR測定値が得られます。
- ワークアウトの終わりに向かって、心拍数を最大心拍数の少なくとも70％にします。心血管疾患がなく、心拍数に影響を与える薬を服用していないと仮定すると、最大心拍数は220から年齢を引くことで推定できます。 55歳の場合、推定最大心拍数は220〜55 = 165bpmです。したがって、正確なHRR測定値が必要な場合は、心拍数を最大165 * 0.7 = 116bpmにする必要があります。
- 運動を停止し、心拍数が少なくとも70％になった直後に、時計でワークアウトを終了します。最大心拍数。
- ワークアウトを停止した後、少なくとも2分間休憩します。ゆっくり歩いたり、ストレッチをしたりしてクールダウンしてもかまいませんが、ジョギング、物を持ち上げる、食べる、飲むなど、心拍数が大幅に上昇する可能性のある活動は避けてください。
- 2分後ワークアウトを終了し、心電図アプリを開いて、1分後と2分後の回復を確認します。
HRRの改善を追跡するためのタグを追加する
運動するときはいつでも、ワークアウトモードをオンにして正しいタイプのワークアウトを選択し、HRRがに基づいて異なるかどうかを理解できるようにします。ワークアウトの種類。
全体像を把握するには、HRRをタグでコンテキスト化します。ワークアウトのパフォーマンスに影響を与える可能性のあるものにタグを追加します。たとえば、薬を服用しているとき（ベータ遮断薬など）、不快な症状を感じたとき（頭痛、脱水状態など）、または食べた食事（重い夕食など）にタグを追加します。
以上時間の経過とともに、カーディオグラムを使用して、HRRがどのように改善し、どのような要因がHRRに影響を与えるかを追跡できます。 、運動後の心拍数の低下が速くなることに気付くはずです。
病状：特に、糖尿病、SVT、POTS、甲状腺機能低下症などの心血管系または神経系に影響を与える状態。
薬：ベータ遮断薬やカルシウムチャネル遮断薬のように、交感神経活動を阻害します。これは、運動中の心拍数の増加と運動後の心拍数の減少に影響します。
カフェインとアルコール：どちらも交感神経と副交感神経の活動の変化を介して心拍数に影響を与えることが示されています。
「通常の」HRRとは何ですか？
「通常の」HRRは、研究によって定義が異なります。 1分後の正常なHRRは12bpmを超える低下であると言う研究もあれば、18bpmを超えると言う研究もあります。
HRRを「正常」または「異常」に分類するのではなく、HRRの改善を目指します。時間の経過とともに。
デバイスのサポートとセットアップ
現在、心電図のHRRはAppleWatchまたはFitbitで確実に機能します。間もなくwearOSとGarminのサポートの追加に取り組んでいます。ワークアウトの統計を表示するには、エクササイズ中にウェアラブルをワークアウトモードに切り替え、ワークアウトの最後にワークアウトモードをオフにする必要があります。方法は次のとおりです。
Apple Watch
Appleの公式手順
Fitbit
すべてのモデルのFitbitの公式手順。
結論
安静時心拍数と睡眠BPMと同様、心拍数の回復は、心臓血管の健康状態をよりよく理解するために使用できるもう1つのツールです。
この新機能が、ウェアラブルデータの理解に役立ち、医師とより多くの情報に基づいた会話ができるようになることを願っています。
Cardiogramは、Apple Watch、Fitbit、wearOS by Google、Garminウェアラブルと互換性があります。
iOS用のCardiogramをダウンロードします。
Android用のCardiogramをダウンロードします。
質問
心拍数回復の使用に問題がある場合は、このFAQを確認するか、hello @ cardiogr.amまでメールでお問い合わせください。
出典
心拍数の回復に対する運動の影響：https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
カフェインは、若年成人の有酸素運動後の心拍数と血圧回復の自律神経制御に影響を与えます：https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4