スーパーセットとは、2つ以上のエクササイズを休むことなく組み合わせた場合です。完了したら、次のラウンドを行う前に休むことができます。従来、スーパーセット内のエクササイズは、さまざまな筋肉グループを対象としています。つまり、時間を節約し、心拍数を維持し、体を爆破することで代謝を高めるために、それらをまとめます。
ただし、同じ筋肉グループをターゲットにするようにスーパーセットを設定すると、繊維にさらに多くの刺激を与えることができます—遅いけいれんと速いけいれんの両方—そして病気のポンプを手に入れるでしょう、また。ワークアウトの最後にこれらのスーパーセットの1つを試して、ジムを出た後の違いを確認してください。
チェストスーパーセット
エクササイズの合間に休むことなく6ラウンド行います。休憩ラウンド間60秒。
A1）傾斜ダンベルベンチプレスx12回
A2）TRXプッシュアップx12回
バックスーパーセット
5ラウンド行うエクササイズの合間に休むことはありません。ラウンドの間に60秒休憩します。
A1）胸部サポート列x10回
A2）TRX倒立列x10回
A3）フェイスプルx10回
脚スーパーセット
タイマーを5分に設定します。できるだけ多くのラウンドを行います。
A1）フロントスクワットx8回
A2）オーバーヘッド体重スクワット（ダボを保持するか頭上にスティック）x15回
上腕二頭筋スーパーセット
実行エクササイズの合間に休むことなく4ラウンド。ラウンドの間に60秒休憩します。
A1）EZバーカールx10回
A2）ケーブルカールx10回
A3）バーベルカールx中間点を30秒間保持
5。上腕三頭筋スーパーセット
エクササイズの合間に休むことなく4ラウンドを行います。ラウンドの間に60秒休憩します。
A1）ディップx12回
A2）バンドプルダウンxできるだけ多くの回（少なくとも30回）
ショルダースーパーセット
4ラウンド行うエクササイズの合間に休むことはありません。ラウンドの間に60秒休憩します。
A1）ダンベルプッシュプレスx15回
A2）ダンベルオーバーヘッドリバースランジx両側8回
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