覚えておくべき最も重要なことあなたの腹筋を動かすことはそれらが体の他の筋肉のように扱われるべきであるということです。 「腹筋を毎日極度の疲労感までトレーニングするべきではありません。痛みを感じながら腹筋をトレーニングしていると、危険または逆効果になります」とフェリシアーノは言います。「腰のような他の筋肉は終わります。腹筋運動中にほとんどの仕事をしていると、けがをするリスクが高まります。」
フェリシアーノは、重いコアトレーニングを行うことを勧めていませんが毎日、善よりも害を及ぼすだけですが、悪影響を与えることなく、毎日腹筋をトレーニングする方法があります。あなたがトレーニングするたびにほんの少しのコアワークをすることは全く問題ありません。 「週に2〜3回ジムに行く場合は、ワークアウト中に5〜10分の腹筋運動またはコアワークを行うことをお勧めします。その後、ワークアウト日の間に1日休憩してください」と彼は言います。 、あなたの腹筋はあなたの体の他の部分と同じように回復するのに時間が必要です。
これが試してみる簡単な腹筋運動です：
今では、週に数回の数分間の腹筋運動は、これまで行ってきたことと比べると何のようにも思えないかもしれません。しかし、腹筋運動にほとんど時間がかからないのは、運動しているときだからです。定期的に、あなたはおそらくそれを気付かずにすでに十分にコアを動かしています。「他のトレーニングで行う多くのエクササイズはコアもトレーニングするので、最後に腹筋やコアを長時間行う必要はありません。あなたのトレーニングの」と彼は言います。さらに、クロストレーニングを行い、腹筋運動を次々と制限するだけでなく、常に自分自身に挑戦し、体を停滞させたり過労させたりすることはなく、日常生活に飽きることはありません。
腹筋運動を制限するだけでなく、コアのさまざまな部分に焦点を当てることで、毎日のエクササイズを切り替えることもできます。 「ある日は前鋸筋と前鋸筋を行い、別の日は下腹筋と上腹筋を行うことで分割します。他のエクササイズを行う前にコアを使い果たしたくないので、ワークアウト後に必ず行ってください。 。」腹筋が少ない方が多い場合もありますが、それは間違いなく真実です。
この腹筋トレーニングは、特に下腹筋に焦点を当てています。
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