妊娠中の吐き気と病気は、単なる朝の現象ではありません。それは一日中いつでも起こる可能性があります。覚えておくべき重要なことは、食べ物を考えただけでこの段階で病気になるかもしれないが、それでも子宮の中で赤ちゃんに栄養を与えなければならないということです！まさにその理由は、今こそ賢い食事に頼らなければならない時です。妊娠中の食事に特定の食品を加えると、吐き気を抑え、胎児が健康的な成長と発達に不可欠なすべての栄養素を確実に摂取できるようになります。
吐き気に苦しむ妊婦のための食品
ここにあなたのためのいくつかの秘訣があります：
起きる前に
あなたが1つのように感じるたびに、簡単な食事のためにあなたのベッドサイドに沿っていくつかの乾いたスナックを積み重ねてください。ドライトースト、クラッカー、ドライシリアルなどの軽食を必ず用意してください。
就寝前
夜と呼んで就寝する前に、ミルクを1杯飲んでください。または果物でいっぱいのボウル。ドライアプリコット、イチジク、その他のドライフルーツの数量限定も、ヘルシーな深夜のおやつになります。しかし、夜中に起きた場合は、ベッドサイドでドライスナックのごく一部を食べることもできます。これにより、朝の気分が悪くなるのを防ぐことができます。
吐き気を和らげる食品
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ジンジャーティー
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ジンジャーキャンディー
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レモンティー
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ヨーグルト
（「妊娠中ですか？こちら」もお読みください） ■栄養ニーズを満たすための究極のダイエットプラン）
定期的に少量の食べ物を食べる
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リンゴ、バナナ、オレンジ、その他の季節のフルーツのごく一部
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小さなボウルの野菜スープ
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2〜3個のイチジクまたはアプリコット
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ポハ、ウプマ、オート麦、ラギ、お粥、イドリスの半分のボウル
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1つの小さなドーサまたはパラタ
ビタミンB6およびB12が豊富な食品を食べる
妊娠中の栄養摂取の世話をすることが最も重要なので、適切な栄養素を選択するようにしてください。B6とB12が豊富な食品は、両方にとって不可欠です。健康と赤ちゃんの成長のため、食事でこれらの栄養素のバランスをとるようにしてください。
鶏肉、牛肉、豚肉、鮭、マグロ、ピーマン、ほうれん草、グリーンピース、山芋などを選ぶことができます。ブロッコリー、アスパラガス、カブの緑など。また、ピーナッツ、ヒマワリの種、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、レンズ豆などのナッツや種子を食べます。 B12が豊富な食品には、イワシ、サーモン、ベニソン、子羊、牛肉、エビ、ホタテ、ヨーグルト、牛乳などがあります。
消化困難を避ける、加工食品、油性食品
全粒粉、マメ科植物、全ナッツ、ブロッコリーなどの生野菜、ニンジン、フライなどの揚げ物、パパドなどを消化するために大量に食べることは避けてください。
消化しやすい食品を食べる
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オレンジ、ブドウ、スイカ、ムスクメロンなどの果物
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きゅうり、セロリなどの水っぽい野菜
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野菜スープ
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よく調理された野菜
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軽く炒めた/焼き魚または肉
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よく調理された卵
覚えておくべきこと
説教をする危険を冒して、妊娠中の食事に関して、注意しなければならないことがいくつかあります！
気分が悪くなる食べ物を食べたり、見たり、考えたりしないでください。吐き気を引き起こす場合は調理を避けてください。
自分のことをよく考えてください。たくさんの休息を取り、水分をたくさん飲み、出生前のサプリメントや運動を真剣に受け止めてください。最後に、疑問がある場合は助けを求めてください。
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