妊娠後、手術なしで腹の皮膚を引き締める9つのヒント

画像：iStock

赤ちゃんの出産後、ホルモンの変化により子宮が収縮し、妊娠前の状態に戻ります。お腹のたるんだ肌を取り除くには時間がかかります。しかし、努力と忍耐力で、元の形に戻ることは不可能ではありません。このMomJunctionの投稿では、妊娠後のお腹の皮膚を引き締めるのに役立つ可能性のあるヒントを共有しています。

妊娠後の腹部の皮膚を引き締めるヒント

次の方法は、妊娠後の緩んだ胃の皮膚の回復と引き締めに役立つ可能性があります。ただし、すべての人に同じように機能するとは限りません。

健康的な食事

肌の弾力性を維持するには栄養素が必要です。したがって、肌が弾力性と柔らかさを保つのに十分な栄養素を摂取する必要があります。果物、野菜、赤身のタンパク質、脂肪のバランスの取れた食事を取り、弾力性とたるんだ肌の引き締めを促進します（1）。健康的な食品を食べることは、さらにいくつかの点で役立つ可能性があります。

• ブロッコリー、ほうれん草、イチゴなどの果物や野菜、ビタミンAとCが含まれています。ビタミンAは肌の乾燥を防ぐのに役立ち（2）、ビタミンCは肌にハリを与えるコラーゲンの生成に役立ちます（3）。

• アーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツには健康的な脂肪が含まれています。また、肌を健康に保つのに役立つビタミンEと抗酸化物質も含まれています（4）。

• スイートライム、オレンジ、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーはコラーゲンの生成を促進し、肌を引き締めます。肌。レタス、ほうれん草、トマト、ブロッコリー、ニンジン、ビートルート、ピーマンなどの野菜もコラーゲンの良い供給源です。

• 亜鉛が豊富な食品かぼちゃの種、ひよこ豆、カシュー、キノコなども肌を引き締めるのに役立つ可能性があります（5）。

• 卵、豆類、豆乳などのタンパク質が豊富な食品、もやし、キノアは筋肉を緊張させる可能性があります。

徐々に体重を減らすための運動

運動は腹部の筋肉を強化することにより、たるんだ皮膚を引き締めるのに役立ちます。それはあなたが余分な体重を減らし、胃の筋肉を整え、そしてあなたの体を再形成するのを助けます。運動は循環を促進し、組織への酸素供給を改善し、コラーゲンとエラスチンを高めるのに役立ちます。

あなたの運動ルーチンには、（6）が含まれる場合があります。

• 過剰な脂肪を燃焼させることにより、腹筋の調子を整えるのに役立つ有酸素運動。早歩き、ジョギング、自転車に乗ったり、水泳をしたりしてみてください。ただし、出産後どれだけ早く運動を開始できるかについては、医師に相談してください。

• 筋力トレーニングのエクササイズは、筋肉を強化して調子を整え、肌の弾力性を向上させます。サイクリング、クランチ、レッグレイズなどを試すことができます。

有酸素運動または筋力トレーニングから始めて、エクササイズにバリエーションを加えましょう。ワークアウトを開始する前に、ウォームアップとストレッチを行ってください。毎日同じトレーニングに飽きてしまう可能性があるため、2週間ごとに運動プロトコルを変更してみてください。

正しく呼吸する

運動療法や活動に参加する前に、呼吸数を修正してください。鼻から深く息を吸い込み、空気が肺を満たすようにします。口からゆっくりと息を吐き、肺を空にします。呼吸によるお腹の伸縮も、たるんだ肌を引き締めるのに役立つかもしれません。

健康な心を保つ

お腹の肌を引き締めることができなくても、落ち着きを失わないでください。 。それには時間がかかり、それに集中するには健康な心が必要です。幸せを保つ活動に参加してください。

• 深呼吸と瞑想を練習してください
• お気に入りの音楽を聴いてください
• 赤ちゃんと遊んでください
• ガーデニングなどの野外活動をする
• 赤ちゃんの睡眠時間を利用して昼寝をします。ある調査研究によると、一晩5時間未満しか眠らなかった新しい母親は、赤ちゃんの体重が減る可能性が低く、体重も増えています（7）。

あなたの感情と精神的な健康は、ゆるい腹の皮膚に取り組むために不可欠な身体の健康に貢献します。ただし、結果を得るには忍耐が必要です。

飲料水

水分を補給すると、肌の弾力性が促進され、維持されます（8）。一日中定期的に水を飲んでください（9）。水分の保持を減らし、カロリーを燃焼させるため、肌のたるみが目立たなくなります。保湿剤の使用は、肌を引き締める肌の能力にも貢献します。

赤ちゃんの母乳育児

母乳育児はあなたと赤ちゃんの両方に役立ちます。いくつかの研究では、母乳育児は新しい母親が1日に数カロリー余分に失うのを助けるかもしれないことを示しています（10）。

肌の角質除去

角質除去は、より健康で引き締まった新しい肌の成長を促進します。古い肌より。また、血液循環を改善し、新しい肌を作り、弾力性を促進します（11）。ヘチマまたはバスブラシを使用して、入浴中に腹をこすります。

試してみることができる自家製の角質除去スクラブ：

• 卵白1個と小さじ半分を組み合わせます。レモン果汁と大さじ2杯の海塩。よく混ぜて、お腹にマッサージします。

• オートミールパウダー1/2カップ、海塩2カップ、オリーブオイルとグレープシードオイル数滴を混ぜ合わせ、こすり洗いします。

スパでベリーラップを試してみてください

スパでスキンラップをすることで肌にハリが出ることがありますが、それは一時的なものです。スパラップには、海塩、昆布の粉末、粘土、藻類、または栄養油が含まれています。それらはすべて皮膚を解毒し（12）、皮膚を引き締めるのに役立ちます。

マッサージに行く

腹部マッサージを受けると、血液循環が促進されます。ただし、ルーチンに含める前に医師に確認してください。オリーブオイルには抗酸化物質が含まれているため、おなかのラインをこするのに使用できます（13）。

お腹の皮膚を引き締めるのにどのくらい時間がかかりますか？

移行の速度と程度はさまざまな要因に依存します。数か月かかる場合もあれば、それ以上かかる場合もあります。いくつかの要因は次のとおりです。

• 妊娠前の腹のサイズ
• 妊娠中の体重増加
• 妊娠中の活動レベル
• 骨の構造
• 遺伝子

健康を維持しているので、健康的で栄養価の高い食べ物を食べて活動した後でも腹の皮膚を減らすことができなくても心配しないでくださいライフスタイルと健康で幸せであることは、腹の皮膚を引き締めることよりも重要です。どう思いますか？下記のコメントセクションでお知らせください。