ジャンプジャックの利点
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ウォームアップの最良の方法
ジャンプする機能心拍数を上げ、筋肉群を一緒に体に作用させるジャックは、優れたウォームアップ運動を行います。それはすべての筋肉に十分な酸素の予備供給を確実にし、それ故にそれらをより重いトレーニングのために準備します。
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優れた全身運動
頭からつま先まで、ジャンプジャックは体のすべての筋肉群で活動を引き起こします。手を振りながらジャンプしたり、足をシャッフルしたりすることで、全身の筋肉を刺激します。これは、比例した筋肉の緊張に特に適しています。さらに、この運動はあなたの脳も活性化します。
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柔軟性を高める
調子を整えるのは筋肉で、柔軟性は関節です。ジャンピングジャックは、体のすべての関節を動かすエクササイズであると自信を持って言えます。
つま先、足首、膝、股関節、肩、肘、手首の関節から、単一の関節が除外されることはありません。 。これが、ジャンピングジャックを行うと、全身の柔軟性が非常に高くなる理由です。
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心に良い
ジャンプするたびに、心に近づきます。あなたの心臓血管の筋肉はあなたの筋肉に血液を供給するためにはるかに一生懸命働くように目覚めます。
このエクササイズを実行すればするほど、心臓血管の筋肉が強くなります。強くて健康な心臓は、心臓関連の病気のリスクを減らします。
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減量に役立ちます
これは有酸素運動なので、より多くのカロリーを消費することができます。それはあなたが体重を減らすのを助けるのに大いに役立ちます。心拍数を上げる運動は、余分な脂肪を燃焼させるのに最適です。体重を減らすことが目標である場合は、この楽しくてエキサイティングなエクササイズが最善の選択肢です。
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強化された体の調整
ジャンピングジャックは、主に反対側の体の部分の同期した動きを伴います。それはあなたの脳とあなたの全身を高レベルの協調を持つように訓練します。
体が効果的に調整できない限り、ジャンプジャックに伴う同時動作を実現することはできません。このエクササイズを継続的に実行すると、体の部分の調整が強化されます。
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ストレスレベルを下げる
手をいくつかの角度に振りながらジャンプすると、アドレナリンとセロトニンホルモンの放出が促進されます。これらの2つはあなたの体のストレスのレベルを減らす興奮増強ホルモンです。ジャンピングジャックを頻繁に実行すると、ストレスレベルを低く抑えることができます
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優れたマッスルトナー
からの筋肉増強はあまり期待できないかもしれません。ジャンピングジャックですが、これはあなたの筋肉を鍛えるための素晴らしいオプションです。その有酸素運動の特徴により、余分な脂肪を取り除き、痩せた美的に引き締まった筋肉を残します。それはあなたの体のすべての筋肉を驚くほど調子を整えます。
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安定性とスタミナ
特定の運動で筋骨格系全体と関節が機能する場合、それは次のように際立っています。究極のスタミナと安定性のトレーニング。
これはジャンピングジャックがあなたに行うことです。この魅力的な刺激的なエクササイズは、筋肉と骨格系の両方を機能させることにより、体に卓越した安定性とスタミナを与えます。
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より強い骨
適切な形でジャンプジャックを忠実に実行する人は誰でも、強力な骨格系を持っています。すべての動きで、すべての骨が活性化され、これにより、時間の経過とともに骨の強度と密度が増加します。
骨を強化することは、緊張の良い筋肉を補完する良い方法です。これは、4日間のスプリットワークアウトルーチンにジャンピングジャックを含めることで可能になります。
ジャンピングジャックに関連する怪我のリスク
ジャンピングジャックのリスクを強調せずに、メリットについて話し合うのは不公平です。この運動に関連する主な怪我のリスクは、足首、膝、股関節、肩、または肘の関節の捻挫と脱臼です。
ジャンピングジャックを実行すると、これらすべてのジョイントがアクティブになります。これらすべての関節の中で、足首は最も圧力を受けます。これにより、怪我をしやすくなります。
ジャンピングジャックによる怪我を防ぐ方法
- 安定した平らな床で運動していることを確認してください。凹凸のある地面でジャッキをジャンプすると、足首がねじれたり、捻挫されたり、脱臼したりする可能性があります。
- ジャンプ後の土地としての衝撃の影響を軽減するのに役立つ、フィット感のある衝撃吸収靴を履いてください。
- ジャンプジャックに集中的に取り組む前に、常に筋肉を十分に温めてください。これはあなたの筋肉により多くの酸素化された血液を供給し、疲労を防ぐのに役立ちます。
- ジャンピングジャックを適切な形に保つことに常に焦点を合わせます。適切なフォームよりもスピードを選択してジャンプしないでください。 膝を少し曲げて着地すると、骨や関節ではなく筋肉に衝撃が伝わります。
- セッション後は必ずクールダウンしてください。
よくある質問
40個のジャンピングジャックは何カロリーを消費しますか
100個のジャンピングジャックは最大20カロリーを消費します。 これから、故障して、1つのジャンピングジャックが約0.2カロリーを消費することがわかります。 したがって、40個のジャンピングジャックは8カロリーを消費します。
500カロリーを燃焼するためのジャンピングジャックはいくつありますか？
ジャンプジャックだけで500カロリーを消費するのは、大変な作業です。 1つのジャンピングジャックが0.2カロリーしか燃焼しない場合、500カロリーを燃焼するには2500のジャンピングジャックを実行する必要があります。 このエクササイズをウォームアップとして使用してから、トレッドミルでのハイトワークアウトなどの他の有酸素運動を行うことをお勧めします。