We ‘
あなたは仕事で立ち往生していて、血糖値が少し高く、下がることはありません。あなたはそれらを下げるために少し余分なインスリンを摂取しましたが、それは機能していないようです。その「怒りのボーラス」を与える前に（後で血糖値を下げるために、欲求不満からあまりにも多くのインスリン補正を与える）代替案を検討してほしい。動きましょう。
私の名前はマットです。 Vande Vegteと私は、糖尿病患者の認定パーソナルトレーナー、栄養士、ヘルスコーチであり、1型糖尿病を患っています。私の使命は、私の知識を活用して、他の多くの糖尿病患者に健康と幸福の方法を教育し、訓練することです。
あなたの活性インスリンを「活性化」するためのいくつかの異なる戦略があります、そして私は今日それらのうちの2つについて話したいと思います。運動は心拍数を上げ、血液（およびインスリン）の循環を増やしますが、これにはどのような種類の運動が最適ですか？ FTF Warriorで私のフィットネストレーニングプログラムの1つを経験したことがある人なら誰でも知っているように、さまざまな種類の運動があり、それらはすべて血糖値に異なる影響を与える可能性があります。抵抗性（筋肉の構築）のウェイトトレーニングは、長期的にインスリン感受性を高めるための最良の方法ですが、今日は、血中の高血糖値をより迅速に下げるためのインスリン感受性の急速かつ一時的な増加について説明します。この迅速なブーストは、定常状態の有酸素運動によるものです。これは、基本的に、心拍数を長期間上昇させ続けることを意味します。上昇を長く保つほど、（通常は）低下が大きくなります。
注：水分補給を維持することが重要です。水分を補給し、インスリンを流れる川を与えて体を循環させたら、動きを取り入れたいと思います。
リスト
- お気に入りのエクササイズを選択し、その動きを50回繰り返します。血糖値を下げるために必要に応じて繰り返します。
- 回路全体をTRCSPスタイルで完了し（できるだけ多くの担当者）、各エクササイズに1分を費やします。これは、1分x5回のエクササイズ=サーキットあたり5分を意味します。そのインスリンを活性化し、それを上下に動かすのに必要な数の回路を完成させてください！完全なトレーニングを行うには、この回路を4〜5ラウンド完了します。
したがって、これら2つの魔法の血糖値を下げるテクニックを組み合わせるために、ステップバイステップでビデオの例を示します。安定した範囲内の数値に進むことができます！
ステップ1.水分補給
ステップ2.エクササイズを選択し、エクササイズを完了します
ステップ3.水分補給してお祝いしましょう！
動き1：ジャンピングジャック
ジャンピングジャックはウォームアップとして機能します。彼らは大きな筋肉群をあまり要求しません。ただし、全身の動きを取り入れ、心拍数を上げてインスリンの循環を促進します。実際、ジャンピングジャックは気分を改善することができます。
動き2：登山
登山には全身の動きも組み込まれています。ただし、ジャンピングジャックよりも多くの労力が必要です。修正として、それらをよりゆっくりと実行するか、またはそれらが難しすぎる場合は、動きを模倣するためにハイニーレイズを行うことができます。登山はコアを強化する優れた動きです。
動き3：横方向に凍ったトカゲからトカゲへ
トカゲは上半身の強さを発達させます。一方、横方向の凍結腕立て伏せには、スタビライザーとコア強度の使用が含まれます。全身を水平に保ち、お尻を地面に沈めないようにしてください。胸、肩、上腕三頭筋を腕立て伏せにかけると、血糖値を下げるのにも役立ちます。筋肉組織を分解すると、筋肉が血液からブドウ糖を吸収します！
動き4：胸部ツイストランジ
ランジは良好ですお尻の筋肉を構築するためですが、本当の力はそれらが行われる方法の中にあります。胸部のねじれを含めた理由は2つあります。それは、姿勢を念頭に置いて背中をニュートラルな位置に保つことを強制することと、動的なストレッチを行って左右に移動するときに胸部の柔軟性を促進することです。大きな筋肉群の別の動きであるため、突進はそのインスリンを活性化し、範囲に戻るのに役立ちます！
動き5：ジャンプスクワットバウンス
スクワットは、地球上で最高の脂肪燃焼筋肉の動きです。しかし、血糖値も非常によく低下することをご存知ですか？何年もの間、私は困難な場所（飛行機、レストラン、映画館など）にいて、血糖値を下げる必要があるときに、努力の一環としてスクワットを使用してきました。私は通常30〜50回の繰り返しを目指していますが、ゆっくりと制御された方法で行うことはわかっています。この演習では、ルーチンに爆発的なトレーニングを含めるオプションがあります。しゃがんで少し跳ね返り、よくしゃがんでジャンプします。それらの血糖値を下げ、その過程で数カロリーを燃焼し、それを楽しんでください。唯一の質問は、血糖値とお尻のどちらが最も低くなるかです。
追加の動き：ウォリアーウォーク
毎回時間があり、歩くのが大好きです。これは私の血糖値を下げるのに失敗することはありませんが、それは私を安心させるという追加の利点もあります。少し時間を取って、一日を楽しんでください。散歩に出かけましょう。
戦い続けます。
Matt Vande Vegte、CPT
FTFウォリアー