減量のためのヨガ：体重を減らすのに役立つ9つのアーサナ

壊れやすいヤシの葉にインダス文明が書いた5000年前の転写は、革新的な減量療法への道を開きました。ヨガは、ヴェーダのサンスクリット語の賛美歌のインドのコレクション、リグヴェーダで言及されました。研究者は1000年以上前にヨガをたどり、その豊かな歴史は革新、実践、開発の期間に分けられます。

ヨガはリシとブラフマンによって洗練され、開発されました。ウパニシャッド。この実践は後に数年かけて発展し、現在はヨガとして実践されています。この分野には5つの基本原則があります。

• 運動
• 食事
• 呼吸
• リラックス
• 瞑想

目次

• ヨガは減量に適していますか？
• ヨガアサナは減量に適しています
• 減量のためのパワーヨガ
• まとめ
• よくある質問（FAQ）

ヨガは減量に適していますか？

ヨガの発達は、健康的な方法で体重を減らすことで多くの人々に利益をもたらしました。減量のためのヨガは議論の余地のあるトピックです。多くの人々は、ヨガだけでは減量を促進しないと信じています。ヨガは、健康的な食事と組み合わせると、心と体を健康に保ちながら体重を減らすのに役立つため、有益であることが証明されています。ヨガはあなたのマインドフルネスとあなたの体との関わり方を高めます。脂肪の蓄積を増やす可能性のある食べ物を食べるのではなく、健康的な食べ物を探し始めます。

体重を減らすには、健康的な食事と運動という2つの重要な側面があります。減量のためのヨガのポーズは、これらの側面を要求します。ヨガはあなたを強化するいくつかのポーズだけではありません。

• 柔軟性の向上
• 呼吸の改善
• エネルギーと活力の改善
• バランスの取れた代謝
• 運動の健康の改善
• 筋肉の緊張の増加
• 心臓の健康の改善
• 体重の減少
• ストレス管理

ストレスはあなたの体と心に壊滅的な影響を与える可能性があります。ストレスは、痛み、不安、不眠症、集中力の欠如という形で現れることがあります。ほとんどの場合、ストレスは体重増加の主な原因です。ヨガはあなたがストレスに対処するのを助けることができます。ストレス管理と組み合わせたヨガの身体的利点は、人が体重を減らし、良好な身体的および精神的健康を維持するのに役立ちます。

減量のためのヨガアサナ

ヨガは必ずしも体重をもたらすとは限りませんこれらのポーズは単純なので、すぐに失われます。このヨガは、主に体の柔軟性の構築、集中力の向上、筋肉の緊張の構築に焦点を当てています。体がこれらのアーサナに慣れたら、減量のためのヨガアーサナの練習を開始します。

減量のためのヨガアーサナとヨガのヒントのいくつかを以下に示します。

チャトゥランガダンダサナ–板のポーズ

チャトゥランガダンダサナは、コアを強化するための最良の方法です。見た目はシンプルですが、そのメリットは計り知れません。腹筋にその強さを感じ始めるのは、ポーズをとっているときだけです。

Virabhadrasana –戦士のポーズ

太ももや肩の調子を整え、ウォリアーIIのポーズにより、集中力がより身近で興味深いものになりました。そのポーズを保持すればするほど、より良い結果が得られます。 Virabhadrasanaを数分使用するだけで、大腿四頭筋が引き締まります。

ウォリアーIIIポーズは、バックエンド、脚、腕の調子を整えるとともに、バランスを改善するために作られています。また、ポジションを保持しているときに腹部の筋肉を収縮させると、おなかの調子を整え、平らな腹を与えるのに役立ちます。

トリコナサナ–三角形のポーズ

トリコナサナは、消化を改善するのに役立ちます。また、腹部の&ウエストに沈着する脂肪を減らします。全身の血行を促進し、改善します。このアーサナの横方向の動きは、腰からより多くの脂肪を燃焼させ、太ももやハムストリングスにより多くの筋肉を構築するのに役立ちます。このポーズは他の人のように筋肉を震わせることはありませんが、他のアーサナと同じように効果があります。また、バランス&の集中力も向上します。

Adho Mukha Svanasana –下向きの犬のポーズ

Adho Mukha Svanasanaは、少し余分に全身の調子を整えます。特定の筋肉への注意。それはあなたの腕、太もも、ハムストリングと背中を強化するのに役立ちます。このポーズを保持し、呼吸に集中すると、筋肉が働き、筋肉の調子が整えられるだけでなく、集中力と血液循環が改善されます。

サルヴァンガーサナ–ショルダースタンド

サルヴァンガーサナには、次のような複数の利点があります。消化を改善するために、あなたの強さを増やします。しかし、新陳代謝を高め、甲状腺レベルのバランスをとることで知られています。サルヴァンガーサナまたはショルダースタンドは、上半身、腹筋、脚を強化し、呼吸器系を改善し、睡眠を改善します。

Sethu Bandha Sarvangasana –ブリッジポーズ

複数の利点があるもう1つのアーサナは、Sethu BandhaSarvangasanaまたはブリッジポーズです。臀筋、甲状腺、減量に最適です。筋肉の緊張、消化を改善し、ホルモンを調節し、甲状腺レベルを改善します。また、背中の筋肉を強化し、背中の痛みを軽減します。

Parivrtta Utkatasana –ツイストチェアポーズ

Parivrtta Utkatasanaは、ヨガ版のスクワットとも呼ばれます。しかし、それはもう少し強烈で、腹部の筋肉の調子を整え、大腿四頭筋と臀筋を動かしていることを知っておく必要があります。アーサナはまた、リンパ系と消化器系を改善します。体重を減らすのに最適な方法です。

ダヌラサナ–おなかのポーズ

おなかの脂肪を減らす最良の方法をお探しですか？ダヌラサナは、腹部の臓器をマッサージし、消化を改善し、太もも、胸、背中を強化するのに役立ちます。全身を伸ばし、筋肉を強化し、血行を良くします。

スラヤナマスカラ–太陽礼拝

スラヤナマスカラまたは太陽礼拝は、筋肉を温めて得るだけではありません。流れる血。主要な筋肉のほとんどを伸ばして調子を整え、腰を整え、腕を調子を整え、消化器系を刺激し、新陳代謝のバランスを取ります。スーリヤナマスカーは健康と体重を減らすための最良の方法のパッケージ全体です。

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減量のためのパワーヨガ

ヨガが減量に理想的かどうかは常に議論されています。ヨガはあなたの体を調子を整え、あなたがその余分な脂肪を失うのを助けます。しかし、パワーヨガの話は異なります。心と体を若返らせる元気なヨガです。有酸素運動のようなものです。パワーヨガは、減量を促進し、健康な体とストレスのない生活を維持するのに役立ちます。また、スタミナ、柔軟性、精神的な集中力を高めます。

パワーヨガは、アシュタンガヨガにルーツを持つ現代のヨガです。アーサナは内部の熱を高め、スタミナを高め、強く、柔軟で、ストレスのない状態にします。それはあなたの全身にトレーニングを提供する運動の強さを構築する形式です。パワーヨガには、次のようなヨガなどのメリットがあります。

• 初心者向けのヨガよりも少しだけ、カロリーを燃焼するのに役立ちます
• 代謝を高めます
• それはあなたの一般的な幸福を高めます
• それはあなたの集中力を高めるのを助けます
• それはあなたの体を調子を整える強さ、スタミナ、柔軟性を構築するのに非常に役立ちます。
• 緊張とストレスが大幅に軽減されるので、リラックスするのに役立ちます。

パワーヨガの最も信頼できる形式は、スーリヤナマスカラまたはサンサルテーションから始まります。パワーヨガのワークアウトセッションを開始する前に、ウォームアップとしてスーリヤナマスカラを実行することも、パワーヨガとしてスーリヤナマスカラ自体を実行することもできます。スーリヤナマスカラは、体のすべてのコアマッスルに集中するため、計り知れないメリットがあります。

減量に最適なパワーヨガのポーズには、次のものがあります。

• パワンムクタサナまたは風リリースポーズは、胃や胃の領域から余分な脂肪を落とすのに役立ちます。
• トリコナサナまたはインテンスサイドストレッチポーズは、側面からの脂肪を減らすのに役立ちます。心拍数を上げてカロリーを消費します。
• ダヌラサナまたはボウポーズは、腕や脚から余分な脂肪を落とすのに役立ちます。体の調子を整えるのに非常に役立ちます。
• ガルダサナまたはイーグルポーズは、太もも、脚、腕、手を細くしたい人に最適な減量の選択肢です。
• Eka Pada Adho Mukha Svanasanaまたは片足の下向きの犬-呼吸と組み合わせると、腕、手、脚、太もも、腹部の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
• BhujangasanaまたはCobraのポーズは最適です。お尻を固め、腹部の筋肉の調子を整えたい。
• ナバサナまたはボートのポーズは、体重を減らすための最も簡単なパワーヨガのポーズです。それはあなたの体のすべての主要な筋肉を集中させます。
• サバサナまたは死体のポーズは、パワーヨガのトレーニングセッションを終了するための最も重要なポーズです。 Savasanaは、筋肉をリラックスさせ、筋肉の損傷を防ぎます。

Uttanpadasanaや上げられた足のポーズ、Veerbhadrasana、戦士のポーズなど、減量に非常に重要なパワーヨガのアーサナが他にもいくつかあります。 、Ardha Chandrasanaまたは半月ポーズ、Paschimottasanaまたは着席前屈など。パワーヨガは、減量と肥満の予防に適切な介入と見なされています。

まとめ

インドの心身の若返りであるヨガは、すべての人に大きなメリットをもたらします。肥満で体重を減らしたい、リラックスしたい人に。ヨガは、健康な体とストレスのない心のための古くからの治療法です。それは減量を助けるだけでなく、バランスの取れた肉体的および精神的健康を促進します。

よくある質問（FAQ）