多くのクライアント（あなたが誰であるかを知っています）のように、朝目覚めるとすぐに、おそらく「どうして疲れ果てて非常に不安になることさえ可能でしょうか？！」
答え：朝の不安
恐怖に満ちた心
目を覚ましているが、感じている有線、不安、そして疲れ、
否定的な考え、
その日は何をもたらすのでしょうか？
悲しいことに、家族や友人からの個人的な話を考えると、朝の不安は一般的な経験のようです。クライアント、そして「早朝の不安、そして朝のパニック」のようなタイトルの記事がたくさんあります。考えられる要因はたくさんあります。以下に、役立つ説明とアイデアをいくつか示します。
ストレスホルモンと全般性不安障害
午前中に過度の不安神経症に対処している場合は、全般性不安障害もある可能性があります。不安神経症または研究者がコルチゾール覚醒反応（CAR）と呼ぶもの。 「ストレスホルモン」であるコルチゾールは、恐怖やストレスに反応して副腎から放出されます。研究者は、不安のレベルが高い人の目覚めの最初の1時間でコルチゾールが最も高いことを発見しました。これは、あなたが経験する理由を説明するのに役立ちます。朝の不安の増加。
あなたが目を覚ますと、体はすでに記憶の中で「戦いまたは飛行」状態にあり、不安に満ちた次の日のことを考えています。今度はその日の前に否定的な思考を合図します早朝の恐怖の繰り返しサイクルを作り出し始めています。言うまでもなく、夜の後半と早朝は、体が別の日を始める準備をするにつれて、一般的にコルチゾールと血圧の両方が自然に上昇します。
ストレスの多いライフイベント
目覚めたときに不安を引き起こす可能性のあるストレス要因には次のものがあります。
- 生活環境の変化
- 健康上の問題
- 雇用の変化
- 経済的ストレス
- 愛する人からの分離
En ter COVID-19！
遺伝学と食事療法
私たちの中には、ストレスや不安に対する遺伝的素因を持っている人がいるため、朝の不安になりがちです。
慢性健康上の問題はまた、人がより不安を感じる一因となる可能性があります。不安を引き起こす可能性のある一般的な健康状態には、
- 糖尿病、
- 心臓病、
- 高血圧、
- 喘息、
- 乾癬、
- うつ病、
- 癌
食事療法も重要な要素です。食事を抜いたり、大量の食事を遅すぎたり、アルコール、砂糖、カフェイン、加工食品を食べすぎたりすると、消化に負担がかかり（睡眠が妨げられる可能性があります）、血糖値が上下する可能性があります。神経系には良くありません！私たちが眠っているとき、体は食べ物や水なしで長い間行くので、私たちが目を覚ますとき、私たちの血糖値と水分補給レベルは低いです。これらの2つの問題だけでも、不安症状を悪化させ、神経質な緊張や不慣れな体の感覚を引き起こし、気分を落ち着かせる可能性があります。
これは次のことに役立ちます：
寝ないでください遅く、刺激的すぎるものを見たり、寝室に画面（電話、ラップトップ、テレビなど）が多すぎたりします。十分に暗く、快適な温度でぐっすり眠れるようにしてください。
早朝のサイクルを恐れて住むことは避けてください。ポジティブで刺激的なものを読んだり、眠りにつく前に、さらに重要なことに目覚めたらすぐに、ガイド付きの調停を試してみてください。
動かしてください！身体活動は、特に目覚めたときに過度の心配に対処している場合は、朝に自分でできる最善のことの1つです。週に少なくとも5日、各セッションで30〜45分間運動します。
ネガティブな頭でベッドにとどまる誘惑を避けます。あなたがあなたの日について否定的な考えで目覚めたら、彼らに挑戦し、あなたがコントロールできることに集中してください。感謝の気持ちを書き留めるか、ベッドの近くの日記に、楽しみにしていることを少なくとも3つ挙げてください。
脳に焦点を当てるものを与えてください。朝一番に深呼吸をすると、ネガティブで不安な考えから焦点を外し、焦点とエネルギーを体に向けることができます。タスク、ポッドキャスト、または音楽で1日を始めましょう。サイクルを壊すために、毎日違うことを試してください。
自己思いやりを示してください。独自のセルフケアツールキットを作成します。寝る前にリラックスできるお風呂やシャワーも大いに役立ちます。
特に食べ物や飲み物に砂糖やアルコールが多い場合は、午後8時以降は食べたり飲んだりしすぎないでください。
受け入れて、戦わないで、たった10分間
上記の戦略では朝の不安を管理するのが難しすぎると感じた場合は、「計画的な心配」を試してください。心配事を体験するために10分の制限時間を設けてください。タイマーが切れたら、セルフケア戦略に進んでください。タイマーのように不安を単純に遮断することは期待できませんが、このアプローチにより、心配を認識し、セルフケアに移る具体的な時間を与えることができます。
朝の症状 不安は信じられないほど不快で圧倒的に感じることがありますが、それらは非常に治療可能です。 専門的な治療と上記のセルフケア戦略を組み合わせると、不安から解放され、希望に満ちた落ち着いた目覚めが得られます。
恐れに立ち向かいましょう。 不確実性を持って生きる。 あなたの人生をコントロールしてください。