ランニングキックを交換する頻度を大手ブランドに尋ねると、走行距離の見積もりが表示されます。たとえば、ブルックスはすぐに出てきて、靴に応じて250〜500マイルごとに提案します。問題は、このような頻繁な交換の必要性を裏付ける確かな証拠がほとんどなく、コーチの推奨事項をクライアントに実行することです。劇的に変化します。
「私は靴会社から通常見られるガイドラインには従いません」と競争力のあるランナー兼コーチであるカイルクランツは言います。 「私のルールは従うのが簡単で、はるかに経済的です。靴がバラバラになったり、底から履いたりした場合は、新しいペアの時期です。」クランツは彼が説教することを実践し、通常はペアあたり800〜1,500マイルを積み上げます。
マイレージの神話
靴の予想マイレージがブルックスランニングの提案する250マイルとクランツの1,500マイルの距離では、靴の寿命は実際にはランナーに依存していることがすぐに明らかになります。カリフォルニアを拠点とするランニングコーチのDebbie Woodruffは、余分なポンドが靴を圧縮するため、大きな男性は一般に小さな男性よりも速く靴を履くと指摘しています。内部EVAはより速く泡立ちます。同様に、各ステップで舗装を叩く効率の悪いフォームの男は、足が軽い人よりも早く靴を履く傾向があります。もちろん、環境によって違いが生じます。起伏の多い地形や緩いアスファルト草やよくできた道よりも早く靴を引き裂きます。
このテーマに関する実際の研究は限られていますが、Footwear Scienceに掲載された2011年の調査では、高品質の靴が優れた機能安定性とクッション性を維持していることがわかりました。 1,000 km（約621マイル）を過ぎた後、「高品質のランニングシューズの寿命は1,000kmよりはるかに長いと予想されます」と結論付けています。あなたが予算内のランナーなら朗報です。
そして、古い靴はランニングの怪我につながると主張する人々にとって、証拠はかなりまばらです。ブリティッシュジャーナルオブスポーツメディシンに掲載された2003年の記事は、靴の年齢とランニングの怪我の相関関係を認めていますが、以前の怪我やランニングの経験などの考えられる要因が考慮されていないため、明確な原因はないと指摘しています。クランツは、彼が後に彼自身のトレーニングの基礎としている2013年の研究を引用しています。 「ランニングするときは、1週間を通してさまざまな靴を履きます。さまざまな靴で、さまざまなペースで、さまざまな距離で、さまざまな地形で走ることで、足の負荷の仕方と場所に大きな変化がもたらされます。 。」この研究（およびクランツ自身の事例証拠）は、この種の定期的な負荷の変化により、1足の靴を何マイル履いたかに関係なく、ランニング関連の怪我のリスクが軽減されることを示唆しています。
快適さの問題
もちろん、靴を1足購入して永久に履けるわけではありません。タイヤが最終的に車の摩耗と同じように、靴も摩耗して時間の経過とともに摩耗します。また、トレッドなどの外部機能が機能しなくなる前に「綿毛」が失われるのは、目に見えない内部クッションであることがよくあります。
科学的ではないように聞こえますが、気分が悪くなったときに靴を交換する必要があります。実際、カルガリー大学の運動学研究者は、2015年のレビュー調査で、ランナーの個人的な「コンフォートフィルター」が、好ましい移動経路をサポートし、怪我の可能性を減らす靴を選択するための最良の手段であると提案しました。したがって、たぶん、何マイル走ったか、または靴が何歳かを強調する代わりに、キックを滑らせるたびに、「これらはまだ快適に感じますか？」と尋ねる必要があります。答えがもはやはっきりとした「はい」ではない場合、または確信が持てない場合は、おそらくスポーツ用品店に行って新しいペアを購入する時期です。
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