飲むのに十分な量がない場合、または摂取するよりも水分を失う場合、たとえば、病気や発汗が多い場合は、脱水症状になる可能性があります。
水分を十分に飲むと、妊娠中の気分を良くすることができます。また、便秘や倦怠感など、一般的な妊娠の問題にも役立ちます。
どのくらい飲む必要がありますか？
中（200ml）の水分を6〜8杯飲む必要があります。一日。お茶やコーヒーなどのホットドリンクを含むすべてのドリンクがカウントされます。健康的な飲み物には次のものがあります。
- 水
- フルーツティー
- 新鮮なフルーツジュース（1日1杯のグラスに固執します。 1日5回のうち）
- スキムミルクまたはセミスキムミルク
成長中の赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、カフェインを含む飲み物は制限してください。
脱水症状の兆候は何ですか？
これらの症状のいずれかがある場合は、脱水症状を起こしている可能性があります：
- 喉が渇いた
- 暗い色の尿
- あまり頻繁に（1日3回未満）おしっこをしない
- 口や目が乾く
- 立ちくらみやめまい
- 頭痛
水分摂取量が心配な場合、または脱水症状が見られても消えない場合は、医師または助産師に相談してください。
朝の病気がある場合はどうなりますか？
「病気が多い場合は、摂取しているよりも多くの水分を失う可能性があるため、脱水症状のリスクが高い可能性があります。飲用液-ほとんど、そして頻繁に一度にたくさん飲むよりも簡単です。コップやボトル入り飲料水を近くに置いて、大きなゴツゴツではなく定期的に小さな飲み物を飲むようにしてください。
運動するときはたくさんの水を飲む
妊娠中は活動的であることは非常に重要ですが、脱水症状にならないように、運動中は十分に飲むようにしてください。妊娠中に安全に活動を続けることについての詳細をご覧ください。
ヒント：1リットルのボトル入り飲料水を使用してください
1日に1.6リットルの水分を飲む必要があります。 1リットルのボトル入り飲料水を持っていると、飲んでいる量を追跡できます。