「楽しいランニングのためのトレーニングをしている場合や、しっかりとした運動ルーチンを持っている場合は、自分が落ち込んでいると感じることほどイライラすることはありません」寒さやインフルエンザ。
免疫系が病気を振り払うのに役立つことを期待して、通常の運動負荷でプッシュする必要がありますか？
またはそれはあなたの体にストレスを与え、
これはエリートアスリートでさえ直面する問題だと、キャンベラ大学のスポーツ運動研究所のスポーツ科学者兼研究者であるデビッドパインは言います。
一般に、運動は免疫力を高めるのに役立ちますが、強く押しすぎると一時的に逆の効果が生じる可能性があります。
迫り来る病気を方程式に追加すると、さらに注意が必要になるため、アスリートは「ネックチェック」とパイン教授は言います。
一般的に、症状が首から上にあり、それほどひどくない場合は、適度な運動はあなたを傷つけず、有益でさえあるかもしれません。
「あなたは持っているかもしれません喉の痛み、鼻水、またはわずかな頭痛」と彼は言います。
「気分が悪い場合」、休息と回復のためにジムをスキップする場合
気分が悪く、症状はより厄介で、特に首の下では、押すことはお勧めしません。
「私たちは、胸のうっ血、筋肉や関節の痛みや痛み、または体温について話しているのです」とパイン教授は言います。 。
「それら」は私たちが全身症状と呼ぶものです。それらは全身に影響を及ぼします。そして、賢明なアドバイスは運動しないことです。」
主要な風邪の症状、特に発熱を伴う運動は、病気を長引かせ、危険をもたらす可能性があります。
失神したり、まれに、心臓に損傷を与えることもあります。
また、特定の目標を達成するために構造化された方法でトレーニングしている場合、たとえば、楽しいランニングの前に、トレーニングの質は次のようにカウントされます。量と同じくらい; 「病気のときのトレーニングは質の高いトレーニングにはなりません。
運動ルーチンの休憩によってすべてのハードワークが取り消されることを心配するのは簡単ですが、数日または1週間欠席することはありません。パイン教授は、「その前に定期的に運動をしていれば、大きな影響を与えるだろう」と述べています。
「数週間の休暇がない限り、失う傾向はあまりありません」と彼は言います。
病気になってから徐々に運動に戻る
しかし、病気の発作の後に物事に戻るのはどうですか？
最も一般的な風邪自己制限的で、数日または1週間後に症状が解消します。
その期間を経て、痛み、痛み、咳、または熱がなくなったら、運動を開始しても問題ありません。繰り返しますが、パイン教授は「徐々にそれを行うことが重要だ」と述べています。
“W初日に軽い運動で元に戻るようにアスリートにアドバイスすることがよくあります。その後、徐々に完全なトレーニングにステップアップします」と彼は言います。
「何か穏やかなものしかなかった場合、通常は戻るのに1、2日かかります。
パイン教授は、レクリエーションアスリートにも同じことが当てはまると示唆していますが、「自分の気持ちを監視することが重要であり、自分を強く押し付けて補おうとしないでください」と述べています。
あなたが「感染症にかかりやすい人だと感じたら、もう少し慎重になりたいと思うかもしれません。
オーストラリアスポーツ研究所による調査活動的な個人の約7人に1人、つまり15％が他の人よりも感染しやすいことを示しています。
同様に、約10％は幸運な魂であり、病気になることはないか、非常にまれです。 。
これらの人々を堕落させたり祝福したりする理由は正確にはわかっていませんが、個人の生理機能や食事、睡眠、ストレスなどのライフスタイル要因に影響を与える遺伝子が関与している可能性があります。 。
「自分の体を読む」ことを学ぶ必要がある、とパイン教授は言います。これには試行錯誤が必要かもしれません。
「急いで戻って行うことではありません。速すぎます」と彼は言います。
運動は感染を防ぐのに役立ちますか？
ほとんどの場合、答えはイエスです、とオーストラリア国立スポーツ研究所とアメリカスポーツ医学会は言います。
そして、中程度から激しい運動をするとき（例：活発なウォーキング、サイクリング、水泳、スポーツなど）、体全体の重要な免疫細胞の動きの強化など、免疫システムにいくつかの前向きな変化があります。
これらの変化は一時的なものですが、各運動セッションは「アメリカスポーツ医学会とアパラチア州立大学のDavidNieman教授は、次のように述べています。
しかし、激しい運動をしたり、長時間運動したりすると、時間の経過とともに、免疫力が抑制され、風邪やその他の虫を捕まえる可能性が高くなる時期が来るかもしれません。
「非常に激しい運動や長時間の運動は、免疫系の一時的な障害につながる可能性があります」とパイン教授は言います。
「基本的に、数時間から数日で。 その後、そのことに注意する必要があります。」
ただし、マラソンの実行などの極端な運動イベントの後、最大2週間、病気になる確率は2〜6倍になります。
これは一般的な情報のみです。 詳細な個人的なアドバイスについては、あなたの病歴を知っている資格のある開業医に会う必要があります。
このストーリーは、元々Cathy Johnsonによって書かれ、ABC Health and Wellbeingによって公開され、2019年に更新されました。