ああマグネシウム。それを私のお気に入りのミネラルと呼ぶのは変ですか？それは私がよりよく眠るのを助け、私の筋肉痛を和らげ、そしてそれはまた膨満感を助けます（たくさん）。最高です。
マグネシウムは、私たちの体の中で最も豊富な（そして重要な！）ミネラルの1つです。そして、マグネシウムが豊富な食事を食べることには健康上の利点があるかもしれませんが、それでも私たちのほとんどはマグネシウムが不足しています。平均的な成人にとって、マグネシウムのレベルは実際には低すぎます。マグネシウム欠乏症は主にマグネシウムが少なすぎる食事を食べることから生じます（サプリメントのアイデアを読み続け、マグネシウムが豊富な投稿をもっと見るにはこの投稿の最後までスクロールして、食事に追加する/もっと食べることを検討してください！）消費する（たとえば、カフェイン、ここではコーヒー中毒者）と、実際にマグネシウムレベルが低下する可能性があります。
実際にマグネシウムが不足しているかどうかを判断するのは困難です（血液検査ではわかりません）。しかし、あなたが不足している場合、あなたは睡眠の困難、筋肉のけいれん、そしてエネルギーの不足を経験するかもしれません。しかし、より深刻な副作用があり、研究によると、十分なマグネシウムを摂取することで心臓病の予防にも役立つことが示されています。
マグネシウムは、睡眠の改善から体重の減少まで、あらゆることに役立ちます。私に言わせれば、それは一種の魔法の鉱物です。 （落ち着き、睡眠を改善し、平らな胃で目を覚ますのに役立つサプリメントですか？サインしてください。私を上げてください。）
しばらく前に、睡眠と不安神経症のためのマグネシウムについて書きました。それが私がマグネシウムサプリメントを定期的に服用し始めた時です。あなたの何人かは、あなたのコメントに基づいて私がアマゾンからすぐに注文したこのマグネシウムサプリメントについて私に話しました。睡眠には素晴らしいです。寝る前に3人と私は赤ちゃんのように寝ます。私は医者ではありませんが、アンビエンよりはましだと思います。あなたはすぐに眠りに落ちますが、アンビエンのような副作用で目覚めることはありません。
今日は、クエン酸マグネシウムについて話します。
MyoCalmを睡眠に使う前に、私は2つのプロバイオティクスと一緒に毎晩2つのクエン酸マグネシウム錠剤を服用していました（私の古い栄養士の推奨に従って）。私は最近（特に減量と水分保持のために）それについてたくさん読んでいて、最近、就寝前にクエン酸マグネシウムを摂取するという私の古いルーチンに戻りました（MyoCalmの代わりに、私は最近自分でよく眠っていますそして私は専門家ではありませんが、どちらか一方だと思います。両方を摂取すると、マグネシウムが多すぎます。
個人的に気付いた最大の違いは、膨満感がかなり少なく、目覚めることです。より平らな胃。睡眠や筋肉痛にも間違いなく役立ちます。
クエン酸マグネシウムとは何ですか？
私が摂取するクエン酸マグネシウムは、クエン酸マグネシウムとクエン酸カルシウムの混合物です。 （すべての場合と同様に、Amazonで入手します）。 Metagenicsからの主な主張は、筋肉の収縮と弛緩反応、そして健康な骨の構造をサポートするのに役立つということです。クエン酸マグネシウムはまた、腸内の水分を引き付けて吸収する働きを助け、体が食物を分解する能力を助けます。 （そのため、クエン酸マグネシウムは、腸に水を引き込むことによって便秘を治療するために頻繁に使用されます。）
安全ですか？
はい–クエン酸マグネシウムは完全に安全です。他のサプリメントと同様に）マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
健康ですか？
はい–評判の良い会社からサプリメントを服用してください。私はいつもメタジェニックスからサプリメントを購入しています。これは主に、私の古い栄養士がサプリメントを勧めてくれて、彼の意見を本当に信頼していたからです。特にこのクエン酸マグネシウムサプリメントで良い結果が得られました。クエン酸マグネシウムが多すぎると下剤効果が生じる可能性があります。これが発生した場合は、グリシン酸マグネシウムなどの別の形態のマグネシウムについて医師に相談してください。胃に優しいと言われています。
減量のためのクエン酸マグネシウム
これはダイエットについての投稿ではありませんが、私の研究のすべてにおいて、マグネシウムは本当に体重を助けることができるようです特に水分を保持している場合や膨らみやすい場合は、減量します。それは（少なくとも私が読んだすべてのことから）脂肪を燃焼させるのに役立つわけではありませんが、水分の保持と消化の改善には間違いなく役立ちます。 （また、ローリン・エヴァーツはそれを誓い、彼女の推薦は一度も私をがっかりさせたことはありません。）
おなかの脂肪と膨満感のために。
おなかの脂肪を見つけることはできません。私たちはこれを乗り越えてきました、ため息をつきます。しかし、それは水分を保持し、簡単に膨満する私たちの人々を助けます。上で述べたように、私は毎晩クエン酸マグネシウムサプリメントを服用した後、膨満感がかなり少なくなっていることに気づきました。そしてこの記事によると、イギリスの研究によると、マグネシウムサプリメントは生理中の水分貯留と膨満感を軽減するのに有益な効果があることが示されています。
マグネシウムは便秘にも大いに役立ちます（あなたを作ることができるもう1つのことむくんだ）。便秘の薬の多くはクエン酸マグネシウムで作られています。
食事にマグネシウムを多く摂取する方法
サプリメントは素晴らしいですが、マグネシウムを摂取することができればさらに良いです。食べる。私は個人的にミックスが好きです。私は濃い葉物野菜やその他のマグネシウムが豊富な食品をたくさん食べることに重点を置いていますが（もっと濃いチョコレートを食べる言い訳をするのは良いですか？）、私はコーヒーをたくさん飲むのでサプリメントも取りますたくさんの運動をします。
果物と野菜が豊富で、ミネラルとビタミンが豊富なきれいな食事を食べることが最も重要です。栄養補助食品は、文字通り健康的な食事を「補う」ことを目的としています。私の意見では、状況が悲惨でない限り（別名、果物や野菜にアクセスできない砂漠を旅行している場合）、ビタミンやサプリメントに完全に依存するべきではありません。良い食事が最初に来ます。（そして注意したいのですが、マグネシウムが多すぎるとリラックス効果があります…そうです！）
マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムが豊富な最高の食品は緑豊かです緑の野菜、豆、ナッツ。スイスチャード、ケール、亜麻仁、白豆、アボカド、ピーナッツ、ダークチョコレートを考えてみてください（最後までYUM）。カボチャの種、サーモン、プルーンもマグネシウムが非常に多いです。