呼吸を改善することで健康を改善する方法
これは、1分間に12〜20回、1日に17,000〜30,000回行うことです。もっと。私たちは呼吸について話している-そしてあなたがどんな種類の混雑や病気にも苦しんでいないなら、あなたはおそらくあなたがそれをしていることにさえ気づいていないでしょう。
しかしほとんどの人が考えさえしないという事実彼らの呼吸について2回は、あなたの体の健康と幸福の多くの異なる側面に大きな影響を与える可能性のある何かを見逃していることを意味する可能性があります。さまざまな呼吸法を使用して、身体の健康と精神状態の両方を改善する4つの方法を次に示します。
筋肉の緊張を和らげるための呼吸法
この呼吸法を朝一番に試してみてください。そうです、最初のコーヒーを飲む前でもそうです。今朝の呼吸法は、一日を通して筋肉の緊張を最小限に抑えるのに役立ちます。
- まっすぐに立ち、腰を前に曲げます。膝を少し曲げて、腕を床の近くにしなやかに吊るします。
- ゆっくりと深く吸い込み、ゆっくりと体を巻き上げ、最後に頭を持ち上げて立ち位置に戻ります。
- 元の位置に戻るときに、ゆっくりと息を吐きます。
- 筋肉を少し伸ばして、繰り返します。
側腹筋の呼吸法
運動をする多くの人、特にランナーは、側腹筋と呼ばれる激しい側腹筋を経験します。側腹筋は基本的に横隔膜のけいれんであり、他の種類の筋肉のけいれんと同様に、運動による呼吸の加速に伴う緊張から発生すると考えられています。良いニュースは、運動が上手になればなるほど、衰弱性の腹痛を経験する可能性が低くなることです。
しかし、その間、特にランニング中に深い「腹式呼吸」を練習すると、横隔膜の支持靭帯へのストレスを軽減し、側腹筋を和らげることができます。腹式呼吸は、単に胸の代わりに胃を使用していることを意味します。 。胸式呼吸は浅い呼吸に関連し、腹式呼吸は深く生産的な呼吸に関連します。
ランニングパートナーと一緒にトレイルにぶつかる前に、腹式呼吸の方法を理解する方法を説明します。床に横になって、お腹に手を置いて深く呼吸します。呼吸に合わせて手が上下するのを感じたら、おめでとうございます。お腹の呼吸です。お腹の代わりに胸が動いている場合は、十分に深く呼吸していません。調整する必要があります。
ランニング中は、時々深呼吸を続け、深呼吸をして力強く息を吐き、肺からすべての空気を押し出します。息を吐きながら、肩を落とし、振るあなたの腕から、 dリラックスします。もう一度深呼吸をして、走り続けます。
エネルギーを増やすための呼吸法
毎朝コーヒーポットに直行することに慣れている場合は、代わりにこれを試してみてください。刺激呼吸法は、カフェインを使用せずに体と心を少しだけブーストする方法です。
この伝統的な呼吸法はヨガでよく使用され、横隔膜を刺激します。 「ベローズブレス」とも呼ばれ、より注意深くなるように体に信号を送ります。体にエネルギーを与え、心を明確にし、「雲を取り除く」ことができると説明されています。
方法は次のとおりです。背を高くして、肩をリラックスさせます。口を閉じたまま、すばやく短い呼吸で鼻からすばやく吸い込みます（息もすばやく吐き出します）。それを約10秒間やってみてください。 15〜30秒の休憩を取り、通常の呼吸をします。数回繰り返します。
リラクゼーションのための呼吸法
「リラクゼーションのための呼吸法」でGoogle検索を行うと、100万人の人々が平和を見つけるための100万の方法を教えてくれます。呼吸-誰かにストレスを与えるのに十分です。それをすべてどうするか？真実は、呼吸は本当にストレスを和らげるのを助けることができるということです。方法は次のとおりです。
私たちの多くは夜にテレビの前でリラックスするためにゾーンアウトしていますが、ストレスと効果的に戦ったり、ストレスの悪影響を軽減したりすることはできません。そのためには、体の自然なリラクゼーション反応を活性化する必要があります。リラクゼーション反応は、ストレスに対する身体的および感情的な反応を変化させる深い休息の身体的状態です（たとえば、心拍数、血圧、呼吸速度、筋肉の緊張の低下）。
しかし、どのようにして自然なリラクゼーションを活性化しますか応答？ American Institute of Stressによると、答えは簡単です。集中した腹式呼吸。腹式呼吸（または前述のように腹式呼吸）は、脳への酸素の供給を増やし、神経系を刺激して、落ち着いた状態を引き起こします。
毎日20〜30分の集中呼吸を練習することで、ストレスや不安を軽減することができます。そして、私たちは30分の昼寝について話しているのではありません。集中呼吸のポイントは、あなたの体とのつながりを感じ、存在し、あなたの心配がどんどん遠くに漂っているという感覚に気づくことです。
AISは、Quieting Responseと呼ばれる呼吸法を含む、いくつかの呼吸法を推奨しています。これは、視覚化と深呼吸を利用してトラックのストレスを止める、6秒間の素早い運動です。
AISによると、その方法は次のとおりです。
- 目と口で内側に微笑んで、肩の緊張をほぐします。これは、ほとんどの人が筋肉を緊張させている場所での強力な筋肉の解放です。
- 足の裏の穴を想像してみてください。深呼吸をしながら、これらの穴を通って流れる熱気がゆっくりと脚を上って移動し、腹部を通り、肺を満たしていることを想像してください。
- 熱気が筋肉を通り抜けて体を上に移動するときに、筋肉を順番にリラックスさせます。息を吐くときは、視覚化を逆にして、足の同じ穴から出る熱気を「見る」ようにします。落ち着いてリラックスする必要があるときはいつでも、1日中繰り返します。
From医師やセラピストからヨギやアスレティックトレーナーまで、さまざまな分野の多くの専門家が、深く心のこもった呼吸の利点を強く信じています。これらのテクニックは人によって効果が異なる可能性がありますが、少し時間を取って落ち着かせても間違いはありません。気をつけて、息を吸ってください。