ケリー・ボニャータ、IBCLC
カロリー|水分
授乳中の母親は余分なカロリーが必要ですか？
一般的に、あなたは単にあなたの体に耳を傾け、食欲をそそる必要があります-これは通常あなたがあなたのカロリーを得るためにあなたがする必要があるすべてです必要。幼い赤ちゃんだけを授乳するとき、空腹を感じることはよくあることです…あなたの体に耳を傾けてください。年長の赤ちゃんの母親は、赤ちゃんが一時的にミルクの摂取量を増やすと（たとえば、成長の急増中）、空腹を感じるかもしれません…もう一度、あなたの体に耳を傾けてください。健康的な体重を維持するのに問題がない限り、カロリーを数える必要はめったにありません。
本当にカロリーを数えたい（または必要な）場合…
研究によると、ほとんどの健康な母乳育児中の女性は1日あたり1800〜2200（またはそれ以上）のカロリーを摂取しながら、豊富なミルクを供給します。 1日あたりの消費カロリーが1500〜1800カロリー未満（ほとんどの女性はこの範囲の上限にとどまる必要があります）であると、カロリー摂取量が突然低下する可能性があるため、ミルクの供給が危険にさらされる可能性があります。 （カロリー制限の詳細については、授乳中にダイエットできますか？を参照してください。）
母親の「ベースライン」のカロリー必要量（含まない）授乳）は、活動レベル、体重、栄養状態によって異なります。活動性が低く、脂肪貯蔵量が多い、および/または栄養価の高い食品を食べる母親は、活動性が高く、脂肪貯蔵量が少ない母親よりも必要なカロリーが少ない場合があります。 、および/またはより多くの加工食品を食べます。ベイラー医科大学の子供栄養研究センターからのこのリンクには、個々のカロリーニーズを決定するためのより多くの情報（便利な計算機を含む）があります：研究は女性の真のカロリーニーズを微調整するのに役立ちます。
cc flickr Tella Chen
母乳だけで育てる母親、平均して、妊娠前の体重を維持するために必要なカロリーよりも1日あたり300〜500カロリーを摂取する必要があります。最後の2つの間に推奨される追加カロリー以降妊娠の学期は300カロリー/日です。母乳だけで育てる母親は通常、妊娠の終わりに得ていたのと同じ量のカロリー、または1日あたり最大200カロリーの追加カロリーを必要とします。これは、1日に1〜2個の健康的なスナックを追加することに相当します。
母乳育児と授乳あたり（Riordan、2004、p。438）、「授乳中の母親が必要とするエネルギー量については、引き続き議論されています。授乳中の母親は、妊娠前よりも著しく高いカロリー摂取量を維持する必要はありません。ほとんどの場合、母親の体重を維持するために必要なカロリーを超える400〜500カロリーで十分です。」
授乳に必要な追加のカロリー数は、以下によって異なります。
- 母乳育児の程度：
お子さんは、母乳だけで育てられていますか、ほとんどが母乳で育てられていますか、それとも1日に1〜2回授乳されていますか？部分的に母乳で育てられているだけの場合（たとえば、授乳量が少ない年長の子供や、授乳中の年少の子供）、必要なカロリーは比例して少なくなります。 - お母さんの脂肪の蓄え：
体重指数が低い、高い、またはその中間？予備の脂肪の蓄えがない（そして私たちのほとんどが持っている！）お母さんはl最も多くの追加カロリーが必要です。母体の脂肪貯蔵庫は通常、授乳に向けて1日あたり約200カロリーを提供するため、BMIが低い場合（特に、非常に低体重であると考えられる場合、またはBMI < 19.8）、取得する必要があります。食事からの余分なカロリー。
授乳中の母親は余分な水分を必要としますか？
母乳育児中の母親が通常消費する水分量の中央値は3.1リットルであると、医学研究所は指摘しています。 （13カップ）、妊娠していない/授乳中の女性の2.2リットル/ 9カップ、妊娠中の女性の2.3リットル/ 10カップと比較して。これは必ずしもあなた自身が必要とする正確な水の量ではありません– IOMは次のように指摘しています。「代謝の違いだけでなく、環境条件や活動にも基づく水の必要量の極端な変動を考えると、単一のものはありません。すべての環境条件で明らかに健康な人の半数に十分な水分補給と最適な健康を確保する水分摂取量…AIは要件を表すものではなく、特定のライフステージグループのほぼすべての人のニーズを満たす必要がある量です。記載されている条件下で。」
水分を強制する必要はありません。喉の渇きを満たすために飲むだけで、ほとんどの母親は水分を補給できます。体の信号–忙しい母親は、近くに飲むものがない場合、喉の渇きを無視することがよくあります–普段は赤ちゃんに授乳する場所の近く、または職場の机に飲み物を置いてください。水分補給を続けたいと思っています。水分が十分に得られていない兆候には、尿の濃縮（通常よりも暗く、臭いが強い）や便秘（硬くて乾燥した便）などがあります。
ひどく脱水状態でない限り、余分な水分（喉の渇きを超えて）を飲むことはできません。有益で、不快感を引き起こす可能性があり、ミルクの供給を増加させません。 NancyMohrbacherのBreastfeedingMade Simple（2010）は、「一般に信じられていることとは反対に、水分を多く飲むことは、乳量の増加とは関係ありません」と述べています。授乳中の栄養について、IOMは次のように要約しています。「ミルクの生産には母親の側で大量の水分摂取が必要であると広く考えられていますが、授乳中の女性はかなりの量の水分制限に耐えることができ、補足的な水分はほとんどないことを証拠は示唆していますミルク量への影響…喉の渇きは、運動や周囲温度が高いために水分が失われる女性の脱水症状を防ぐには、機能が遅すぎる場合があります（夏にエアコンを使用しない多くの女性が経験します）。したがって、このような状況では水分摂取量の適切性に注意を払う必要がありますが、ほとんどの条件下では、ミルク生産を改善する方法として水分摂取量が多いことを強調する理由はないようです。」
授乳中の母親、母乳の過剰供給を減らそうとしている、または離乳している場合–研究によると、水分を減らしても、満腹感が減ったり、母乳の供給が抑制されたりすることはありません。
母乳育児中の母親は時々警告を受けます。 「水だけが重要です！」水分摂取に関しては、これは単に意味がありません。あなたの体は、野菜、果物、スープ、水、果物&野菜ジュースなど、さまざまなソースからの水を利用できます。牛乳、お茶、その他の飲料。あなたが食べる食品は、総水分摂取量の約5分の1を占めます（IOM、2004）。確かに他の水分より栄養価の高いものもありますが、ソーダでさえ必要な水分を提供します（ただし、必要のない砂糖やカフェイン*などを提供してください。
*医学研究所（2004）は、「カフェイン入り飲料の摂取は、の利尿作用のために、長い間考えられてきました。腎臓で水分を再吸収するとカフェインが体全体の水分不足につながる可能性があります。ただし、利用可能なデータには一貫性がありません。 …したがって、かなりの量のカフェインを習慣的に摂取している個人の累積総水分不足を示す追加の証拠が利用可能にならない限り、カフェイン入り飲料は、非カフェイン入り飲料と同様に、毎日の総水分摂取量に寄与するようです。」
追加情報
@ 
妊娠中の授乳中またはタンデム授乳中の母親の栄養
続行できますか運動/運動したら母乳育児に行きますか？
母乳育児中に食事をすることはできますか？
母乳育児とママの食事
@他のウェブサイト
アン・スミスによる母乳育児中の栄養、運動、体重減少、IBCLC
ベイラー医科大学の子供栄養研究センターからの研究は、女性の真のカロリーニーズを微調整するのに役立ちます。便利な計算機）個々のカロリーニーズを決定する際に
Food Science and Human Nutritの栄養分析ツール（NAT）イリノイ大学のイオン学部
マサチューセッツ州サドベリーのリオーダンJ.母乳育児と授乳：ジョーンズとバートレット。 2004. p438-439。
Mohrbacher N. Breastfeeding Answers Made Simple、Texas：Hale Publishing、2010; p 400、415。
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