麻痺しますか走っているときの足？あなたの手はどうですか？彼らはうずきますか？不快ですか？これが起こる理由はたくさんあり、それを防ぐためにできることがあります！
手と足の両方にしびれが時々起こる場合、あなたは一人ではありません！ランニング中だけでなく、クロストレーニング中にも不快感を覚える人もいます。
なぜですか？
この現象の理由の1つは、神経にあらゆる種類の責任と感覚神経があるためです。その規則の例外ではありません。血液供給の変化は、これらの感覚神経に影響を与える可能性があります。たとえば、手への血液供給に変化が生じた場合、このしびれやうずき感が生じる可能性があります。
名前も「知覚異常」です。
知覚異常
床にあぐらをかいて座っていて、起き上がったときに変な感覚を感じたことを覚えていますか？あなたの両親はあなたの足や足が「眠りに落ちた」とあなたに言ったかもしれません。この感覚は知覚異常です！循環を遮断する圧力によって引き起こされ、通常はかなり急速に消えます。
明確な理由とは関係のない、頻繁で慢性的な問題である場合（たとえば、足に座っているなど） ）、それは医療専門家が対処する必要がある根本的な神経学的問題である可能性があります。
位置的
おそらく、トレーニング中に手や足がしびれると、
走りと手のしびれ
走っている間、腕を曲げた位置に傾けている可能性があります。肘。これにより、爪の神経が肘全体に行き渡り、血液の供給が遮断されます。その結果、先ほど説明したしびれ、うずき感が生じます。そのため、ランナーが手を振っているのをよく見かけます。遠距離のランニングでは、手を下に向けて解き放ちます。
ランニング中に手をしっかりと握り締めると、手のしびれを引き起こす可能性もあります。正直なところ、走っている間に何か（あご、歯などを考えてください）を食いしばることは最良の選択ではありません。リラックスして走ることに集中する必要があります。
さらに、腕を強く動かしたり、腕を動かしたときに腕を緊張させたりしないようにする必要があります。これらのいずれも、そのうずきを引き起こす可能性があります。
しびれのために手を下に向けて見られるランナーもいれば、このうずきやしびれを解消するために、いわゆるジャズハンドで走るランナーもいます（下の写真を参照）。
足がしびれるとき
ランニング中の足の痛みやしびれの最も一般的な原因の1つは、靴が適切にフィットしない場合です。多くのランナーは、ランニングシューズが日常の靴よりもフルサイズの半分から1つ大きくなければならないことに気づいていません。足のしびれなどの問題が発生したランナーは、走っている靴が自分に適していないことに気付く場合があります。
歩行分析とフィッティングのために、地元のランニングストアに行くことを強くお勧めします。専門家があなたをトレッドミルに乗せ、走り方を観察し、推奨事項を作成します。
靴ひもを変更すると役立つ場合があります
靴ひもをきつく締めすぎると、しびれを引き起こす可能性があります。時々、人々の足には、靴を別の方法で結ぶことが最大の利益になる特性があります。たとえば、前足が広い場合は、靴ひもに隙間を残す必要があります（上の画像の右下に示されているように）。
全体的にきつさを感じる場合は、靴ひも5番（画像の中央下）は、より快適に感じるのに役立つ場合があります。靴のひもを変えることで、しびれ、うずき、その他の足の不快感を防ぐことができます。
足の落下を考慮してください
走ったときに足がどのように着地するかによって、不快感が生じることがあります。あなたが乗り越えていて、しびれを経験しているなら、それが理由かもしれません。ストライドを伸ばしすぎて走ると、かかとで打つことがあります。歩行分析があり、これを行っている場合は、歩幅を短くするように意識的に努力してください。
他の形式の運動中のしびれ
他の運動中にもしびれを感じるアスリートもいます運動の形態。サイクリング、エリプティカルでのクロストレーニング、その他のことを行う場合でも、そのしびれが発生する可能性があります。
エリプティカル
多くの人がエリプティカル、特につま先のしびれを報告しています。これは、つま先の楕円形を「走る」人に最もよく見られます。もちろん、実際には走っていません。つまり、主につま先に触れた状態で（他には何も）楕円形のペダルを動かしていないので、しびれを感じることがあります。
これが発生した場合は、自分で押すことを検討してください。足全体。かかとをペダルで押し下げることに集中します。かかととつま先が接触していると、問題が発生する可能性が低くなります。
サイクリング
多くのランナーは、クロストレーニングの一形態としてサイクリングも行っています。サイクリストが足やつま先にしびれを感じることは珍しいことではありません。これは、靴がきつすぎることが原因である可能性があります。クリップ付きのサイクリングシューズを着用している場合、クリップの位置によってもしびれが生じる可能性があります。
サイクリングの姿勢が悪いと、足がしびれることもあります。また、サイクリングシューズでアーチサポートが必要な場合、不快感を引き起こす可能性があります。サイクリングシューズにインサートを入れると、それを軽減するのに役立ちます。
サイクリングは、手に不快感やしびれを引き起こす可能性もあります。肩、手首、ひじの神経の圧迫は、しびれを引き起こす可能性があり、実行後数分から数時間続くことがあります。これを回避する1つの方法は、サドルに腰を下ろすことです。
ライドを購入するときに適切な自転車のフィッティングを行うと、問題を防ぐことができます。
積極的に
肝心なのは、多くの場合、しびれを防ぐことができるということです。足にあるか手にあるか、ランニングのみ、またはその他の形式の運動であるかどうかにかかわらず、できることがあります。