出産後、いつ運動を開始できますか？

出産後、どれくらい早く運動を開始できますか？

骨盤底運動（ケーゲル）は次のように開始できます。生後できるだけ早く。それを超えて、多くはあなたがあなたの妊娠中にどれだけ活発であったか、そしてあなたがどんなタイプの労働と出産をしたかに依存します。
骨盤底を鍛えることで、おしっこが漏れる（ストレス失禁）から身を守ることができます（Boyle et al2012）。また、下腹部の筋肉をやさしく絞って、力を取り戻すこともできます。
妊娠中ずっと定期的な運動をしていて、赤ちゃんの出産が順調に進んだ場合は、出産後すぐに準備ができたら軽い運動とストレッチを続けることができます（NHS2016）。
ガイド付き助産から回復している母親、つまり帝王切開は、単純な経膣分娩をしている母親とは違った感じになります。
どのような状況であっても、穏やかに保ちましょう。ただし、妊娠ホルモンと授乳は出産後数か月間関節に影響を与える可能性があります。そのため、影響の大きい活動をすぐに行わないように注意してください（ACPWH2013）。

最初に行うのに最適な種類の運動は何ですか？

骨盤底での作業だけでなく、穏やかな散歩は、ほとんどの新しい母親が運動するのに最適な方法です（NICE2010）。外に出ると、産後うつ病からあなたを守るのにも役立ちます（Poyatos-Leon et al2017）。
ベビーカーやスリングで赤ちゃんを散歩に連れて行くことができます。
体力が回復したら、スピードを上げて長い散歩をすることで、ウォーキングルーチンを拡張できます。疲れた場合は、やりすぎないでください。必要に応じてペースを調整し、休憩してください（ACPWH 2013）。
最初の6週間の安全な運動について詳しく調べてください。

いつ注意する必要がありますか運動しますか？

ケーゲルと穏やかな歩行を除いて、次の場合は徐々に運動を始める必要があります。

• 妊娠前または妊娠中に定期的に運動しなかった
• 助産があった
• 陣痛の合併症を経験した
• 帝王切開があった（RCOG 2006）

妊娠中に背中の痛みや骨盤の痛みがあったり、GPに相談したり、運動する前に理学療法士に相談したりしてください。
帝王切開をした場合は、最初の6週間程度を体が治るまでの時間と考えてください。出生後のチェックが終わるまで、6週間から8週間待ってから、ケーゲル体操とウォーキング以外の運動を始めてください。
出生後のチェックがあり、出生後の出血や分泌物（悪露）がない状態で7日間経過するまで、水泳をしないでください。あなたは「子宮（子宮）がまだ治癒している間、プールの水からの感染に対して脆弱です（ACPWH 2013）。

帝王切開や縫い目がある場合は、泳ぐのにもっと長く待つ必要があるかもしれません。健康訪問者は、いつ水泳を始めても安全かを知ることができます。
骨盤底が弱いときにおなかの筋肉の働きや腹筋運動をたくさん行うと、腹圧性尿失禁を助けるのではなく悪化させる可能性があります（ Dumoulin and Hay-Smith 2010、Junginger et al 2010）。
腹筋運動に注意するもう1つの理由は、妊娠中におなかの筋肉が大きく伸びたことです。
前部の2つの垂直筋が伸びて隙間ができるのはよくあることです。これは腹直筋離開、または離開と呼ばれます（da Mota et al 2014）。この分離により、通常は下腹部に膨らみが生じることもあります。おへそ。
ギャップの大きさは女性によって異なりますが（NHS 2016）、出生後は、腹直筋離開を引き起こす運動に注意してください。これにより、ギャップがさらに離れる可能性があります。ドーミングを引き起こす運動腹直筋離開、厚板、ストレートレッグレイズなどがあります。
おへそをチェックして腹直筋離開があるかどうかを確認できます。10週間経ってもギャップが同じ場合は、医師に女性を紹介するよう依頼してください。」 s健康理学療法士。理学療法士が腹直筋離開を矯正するためにできる運動を紹介します（NHS 2016）。
また、骨盤底とあなたの骨盤底まで、ランニングや有酸素運動などの影響の大きい有酸素運動を行わないことをお勧めします。関節は妊娠と出産から完全に回復しました（Bo and Kari 2004、NICE 2010）。これには数か月かかる場合があります（ACPWH 2013）。
継続的な腹直筋離開、または膣の重い感覚がある場合（Morkved and Bo 2014 、RCOG 2013）、これは骨盤底に損傷があることを示している可能性があります。衝撃運動で体に負担をかけないでください。また、理学療法士への紹介をGPに依頼してください。

妊娠後に体重を減らすにはどうすればよいですか。赤ちゃんですか？

健康的でバランスの取れた食事をとり、定期的に運動することで、赤ちゃんを産んだ後に健康な体重に戻る可能性が最も高くなります（Amorim2008）。
こうすることで、赤ちゃんの体重が徐々に安全に減少します。毎週失う安全な量は、0.5kgから1kg（1lbから2lb）の間です（NICE2010）。重要なことは、あなたが追いつくことができる良い習慣を身につけることです。
他の母親や友達と一緒にできる活動を選ぶと、健康的な食事と運動の習慣を維持しやすくなります。これにより、モチベーションを維持するためのサポートネットワークが提供されます（Montesi et al 2016） 。
赤ちゃんに母乳を与えることで、健康的な食事をし、活動を続ける限り、体重を減らすことができます。
母乳だけで育てると、最初の6か月で1日あたり最大330カロリーを消費できます（NICE2010）。数ヶ月、1日400カロリーまで燃焼する可能性があります（NICE2010）。
あなたの体は労働と出産から回復するのに時間が必要です。だから着実にそれを取り、体重が速く落ちなくても気分が悪くならないでください。 。
新しい母親の出生後の運動ビデオをチェックできます。赤ちゃんの日常生活に簡単にフィットします。