避けるべき運動
妊娠する前に運動していた場合は、医師または助産師に相談してください同じルーチンを維持するのが安全かどうか。避けるべきいくつかの活動は次のとおりです。
体重を減らすための運動。妊娠前の体重にもよりますが、約25〜35ポンドの体重増加が期待できます。これは、感情的にも肉体的にも取るのが難しい場合がありますが、出産後のカロリー燃焼を節約してください。健康的な食事をしている限り、妊娠中の体重増加は赤ちゃんの健康的な発達の兆候です。
スポーツに連絡してください。サッカー、バスケットボール、アイスホッケーなどの乱暴なスポーツは、胃にぶつかるリスクが高くなります。腹が大きくなり始めた最初の学期の後は、これらのスポーツを避けてください。
転倒しやすい活動。スキーや乗馬など、バランスの取れた活動を行う場合、リスクはメリットを上回ります。妊娠中の腹のバランスをとるのに慣れていない場合は、屋外で自転車に乗るのも大雑把です。12週目または14週目以降は、エアロバイクでペダリングを行ってください。輸送用の自転車に乗る場合は、医師に相談してください。
やりすぎると、運動能力が向上する可能性がありますが、妊娠中の場合は、子宮への血流が減少する可能性があります。運動中は、息を切らさずに1ラウンドの「お誕生日おめでとう」を歌うことができるはずです。それができない場合は、「強く押しすぎています。
バウンドまたは不快な活動。妊娠中は関節が緩み、怪我のリスクが高まります。影響の大きいエアロビクスとキックボクシングから一時的に休暇を取ってください。
熱が多すぎます。夏の暑い日には、朝や夕方の涼しい場所で運動したり、エアコン付きのジムを見つけたりできるように、事前に計画を立ててください。妊娠中は、ビクラムや他の形式のホットヨガを避けてください。十分な水を飲むようにしてください。