- By Jana Rhodes
- 2015年7月22日投稿
反応時間を改善するためのトップエクササイズ
生命を脅かす（または少なくとも財布に負担をかける）自動車事故の違いは数ミリ秒になる可能性があります。これは、反応時間を改善し、理想的には事故を回避するために日常生活に取り入れることができるトップエクササイズです。
予想を練習するためのビデオゲーム
反応時間の専門家であるマークグリーン反応時間は、精神処理時間、動き、デバイスの応答時間、期待、緊急性、年齢、可視性、性別など、いくつかの要因の組み合わせであると認識しています。目が視覚的な手がかりを処理するのにかかる時間は、信号を送ります。あなたの脳とあなたの体の残りの部分からの反応は、反応時間に影響を与えます。そのため、障害を予測して対応する方法を練習することで、「現実の生活」で障害が発生した場合の対応に備えることができます。 「有用な視野」や「複数のオブジェクトの追跡」の習熟度などのスキルを開発する演習を通じて、危険な道路状況をシミュレートし、ドライバーの反応時間を向上させるように特別に設計されたコンピュータープログラムを購入できますが、ビデオゲームでも同様の結果が得られます。レースや運転の課題を含み、あらゆる方向から画面に入る障害物や、泥の水たまり、隆起、氷のパッチなどの道路レベルの気晴らしを含むゲームを1日数分プレイします。
管理するヨガ反応性ストレス
ヨガは運転とはあまり関係がないように見えるかもしれませんが、反応時間と危険な状況をナビゲートする能力には、外部（または内部）に関係なく落ち着いて集中できることが必要です。 ）状態。定期的なヨガの練習は、呼吸と意図的な動きを通じて「パニック本能」を制御する方法を学ぶのに役立ちます。これは、緊急時に効果的に反応するのに役立つスキルです。
手と目の協調のためのパドルスポーツ
テニスやラケットボールなどのアクティビティは、直接および周辺視野全体で急速かつ迅速に変化する動きに集中し続ける能力に挑戦するだけでなく、脳はコミュニケーションをとる必要がありますコートを横切って移動し、ポジショニング、足場を調整し、ボールを戻すために、体の残りの部分をすばやく動かします。テニスのスポーツを具体的に調べたある研究では、非運動者とランナーのコントロールグループと比較してテニスのトレーニングを受けた参加者は、全体的な反応時間と応答時間でより良いパフォーマンスを示し、ブレーキテストでの反応時間に統計的に有意な差を示しました。その結果、研究者は、定期的なテニスのプレーは、特に年配のドライバーにおいて、精神運動速度の改善に直接関連していると結論付けています。
スプリントを伴うインターバルドリル
定期的なフィットネスルーチンがある場合は、すでにあなたの反応時間に取り組んでいます：ドライバーの反応時間を改善することを目的としたある研究では、1時間の運動セッションに週3回8週間参加した参加者は、そうでない対照グループよりも反応時間の顕著な改善を示しました。 t運動。動きの急速なバーストを既存のルーチンに組み込んで、タイプ1の筋線維（ペースの遅い活動を調節する）とタイプ2の筋線維（速いペースを調節する）の両方に挑戦することを確実にすることで、反応時間をさらに延長できます。けいれん運動）。たとえば、次にインドアバイクに乗るときは、30〜60秒の高強度のスプリント作業をランダムに取り入れ、約3分間、より穏やかなペースのサイクリングに戻り、2つの動きの間を回転します。 （同じタイプの作業を、トラック、トレッドミル、階段登山者、プール、または楕円形またはローイングマシンで複製できます）。最終的に、あなたの体は両方のタイプの動きにうまく順応する方法を学び、最終的にはドライバーの反応時間を向上させます。