誰かが椅子を使用できることを忘れたように壁に座っているのを見たことがありますか？さて、それらの人々はあなたが思うほど厚くはありません、そしていいえ、彼らは椅子が存在することを忘れていませんでした。それらの人々はウォールシットを行っており、それらの人々が刈り取っているウォールシットには多くの異なる利点があるため、実際には非常に賢いです。
同じ利点を得ることができ、あなたがしなければならないのは毎日壁に座って数分を過ごします。面白く見えるだけのエクササイズではありませんが、実際には、足を強化したり、バランスを改善したり、身体のパフォーマンスを向上させたりするなど、さまざまなことができます。ウォールシットのさまざまなメリットをすべて知りたい場合は、ぜひお読みください。
メリット＃1：6パックの腹筋を手に入れることができます
ウォールシットを毎日行うことで得られる最大のメリットの1つは、雑誌の男性モデルが持っている6または8パックの腹筋を達成するのに役立つことです。壁に座るには、その腸を吸い込んで腹筋を緊張させる必要があります。それが壁に座るということだからです。ウォールシットをしている間ずっと腹筋を曲げていない場合は、実際には適切に行っていません。
ウォールシットをしている間ずっと腹筋を曲げるのに問題がある場合、鼻から吸い込んだり吐いたりして、胃ではなく胸から呼吸してみてください。どちらも、短期的および長期的に、より良い結果をもたらすのに役立ちます。腹筋を壁に座らせるルーチン全体で曲げることは、あなたが夢見てきた強い腹筋を構築するのに間違いなく役立ちます。
腹筋には、加重腹筋をするようなものほど役に立たないかもしれません。上昇しますが、それは間違いなく良い結果をもたらします。このように言えば、腹筋を30秒間、または1分間まっすぐに曲げる方が、何もしないよりも優れています！
メリット＃2：ウォールシットは集中力と集中力を学ぶのに役立ちます
さらに別のことあなたは定期的に壁に座ることによってあなたがあなたの集中力と集中力を訓練するのを助けるということから利益を得るでしょう。ウォールシットのルーチンを完了するには、非常に簡単なエクササイズのように聞こえるかもしれませんが、それを行うと間違いなく気が変わってしまうため、多くの労力が必要です。
かなりの時間がかかります。特に、一度に複数のことを行うことに集中する必要があるため、30秒のウォールシットルーチンを通過することに焦点を当てます。壁を適切に座らせるには、適切な呼吸、腹筋の屈曲、バランス、脚の適切な位置の維持、腕で自分を支えないことに集中する必要があります。
それらの多くのことを一度に行うには、多大な労力が必要であり、それらを実行すればするほど、それらを上手く利用できるようになります。あなたの脳は、訓練すればするほどさまざまな能力が向上するという意味で他の筋肉と同じであり、それは間違いなくあなたの焦点にも当てはまります。集中することを余儀なくされるほど、時間の経過とともにより良くなります。
もちろん、より集中することは日常生活にとって重要であり、学校の課題を完了し、仕事で働くことでより良い仕事をするのに役立ちます、スポーツをすること、その他多くのこともあります。
メリット＃3：ウォールシットは自由にできます
ウォールシットを行うことについて間違いなく評価できるはずのことは、彼らが完全に100％自由にできることです。さらに、あまり時間がかからないという事実もあります。どちらかをする。自分の家の壁に無料で座ることができるのに、なぜ外に出てジムの会員や運動器具に月に数百ドルを費やすのでしょうか？
持っていませんあなたが座る壁がある限り、形を取り戻すために大金を費やすために、そして誰がそれらの1つを横に置いていないのですか？ウォールシットには、完了するのにそれほど時間がかからないという追加のボーナスもあります。必要な結果を得るには、数回の繰り返しを行うだけで、そのうちの4〜6回程度を行う必要があります。腹筋や脚などを強化するのに必要なのは1日10分だけです。
メリット＃4：ふくらはぎの筋肉を強化します
人々は脚を愛し、女性は足、男性は足が好き、誰もが足が好き！どんな古い足よりもさらに良いのは、人々にダブルテイクをさせる引き締まった筋肉質の足です。これらは、タイトなパンツや夏のショートパンツで公の場で誇示するような脚です。
まあ、壁に座るのは、ふくらはぎの素晴らしい筋肉を作るのに最適な方法です。あなたが男性と女性のフィットネス雑誌で見ること。壁に座っていると、体重の大部分を足に乗せることができます。これはふくらはぎにとって間違いなく良いことです。簡単なウォールシットルーチンを実行すると、ふくらはぎの筋肉と脚にどれだけの負担がかかるかがわかります。壁に1分座っただけでも、間違いなく燃えるような気分になります。ふくらはぎの筋肉が強くなると、見栄えが良くなるだけでなく、他のいくつかの理由もあります。
ふくらはぎが強くなると、体重をよりよく維持できるため、さらに歩き、運動することができます。足が疲れることなく、より難しくなります。足を強くすると、長期的には生活がはるかに楽になります。さらに、バランスを整えるのにも役立ちます。
メリット＃5：バランスを改善するのに役立ちます
定期的にウォールシットを行うことで得られるもう1つのメリットは、バランスを改善するのに役立つことです。もちろん、前に述べたように、足を強くするので、バランスをとるのに役立ちます。足が強いほど、バランスをとることができます。強度レベルを上げると、滑りや落下が少なくなるためですが、それだけではありません。
壁に座るには、壁とのバランスを取る必要があります。壁に背中を置き、地面に足を置くだけです。本質的に、あなたは筋力トレーニングルーチンを行っているだけでなく、壁に座っているとサポートが提供されないため、バランストレーニングも行っています。つまり、お尻の下には何もありません。結局のところ、壁掛けは、椅子の実際のサポートなしで椅子に座っているようなものです。これにより、直立状態を維持するため、または少なくとも座位を維持するために、体のバランスが強制されます。
バランスは、主に固有受容器と呼ばれるものによって制御されます。固有受容器は、筋肉内で位置に反応するものです。シフトします。固有受容器は、あなたの体とすべての筋肉にそれらの位置を調整させて、歩くような単純なものからあなたが倒れるのを防ぎます。壁に座るなどのエクササイズでこれらの固有受容器をトレーニングすればするほど、バランスが良くなります。
バランスをとることはもちろん重要です。なぜなら、何かをしているときに転倒しないようにするためです。 、壊れやすい骨を滑らせたり、落としたり、壊したりするときに、老年期に特に重要になることが大きな問題になります。
メリット＃6：これらの雷太ももを取り除く
おそらく、壁に座ることで最も恩恵を受ける筋肉は太ももです。もちろん、壁に座っているときは、体重の大部分が脚にかかっており、その大部分は太ももにかかっています。これらの雷太ももを取り除き、美しく彫刻された脚を手に入れたい場合は、必ず壁に座ってみてください。
太ももを強くすることは、さまざまな方法で日常生活に最適です。水着が似合うからというだけではありません。ウォールシットを行うとバランスが良くなることはすでに説明しましたが、これは太ももの筋肉が強いためです。
筋肉が強いと、一般的にバランスが取りやすくなります。脚が強いとバランスが良くなります。身体のパフォーマンスも向上させます。脚の筋肉が強くなると、走りが速くなり、階段を簡単に上ることができ、次のサッカーゲームでそのボールを非常に強く蹴ることができます。
メリット＃7：壁に座ってマルチタスクを実行
シンプルなウォールシットについて理解できるはずのもう1つの点は、他の多くのことを実行しながら実行できることです。言い換えれば、壁に座っている間、テレビを見たり、音楽を聴いたり、本を読んだりすることができます。これは、ワークアウトへの意欲を高めることができるので素晴らしいことです。
確かに、壁に長時間座っていると、かなり退屈になることは間違いありませんが、時間は間違いなくはるかに速く経過します。あなたがそれをしている間あなたがあなたの好きなテレビ番組を見ているとき。ダンベルを選んで、壁に座っているときにカールをすることもできるという事実もあります。これにより、効率が最大化され、一度に複数の筋肉を鍛えることができます。
メリット＃8：スタミナと身体的パフォーマンスの向上
これまでに説明したすべてのことに基づいて、壁に座ることでスタミナとスタミナの両方を向上させることができることは、今ではかなり明白です。あなたの身体能力。ウォールシットを行うと、脚と腹部の強さが増すので、持久力も増します。筋肉が強くなるということは、より長く懸命に運動できることを意味します。階段を上るなどの小さなことでも有益です。
定期的に壁に座ることで、より速く走ることができます。階段を上る時間が長くなり、お気に入りのチームのスポーツをより上手にプレイできます。ちなみに、壁掛けは、定期的に走る多くの人が苦しんでいる状態であるランナーの膝に対処するための優れた方法です。ウォールシットは、膝の周りの筋肉を強化し、走りを良くし、ランナーの膝の痛みを回避するのに役立ちます。
メリット＃9：ビッグマックを焼き払うのに役立ちます
ウォールシットを行うことで得られるもう1つの大きな利点は、カロリーを燃焼するのに役立つことです。そのビッグマックの腹を取り除きます。公平を期すために、壁に座っているより多くのカロリーを燃焼するのに役立つエクササイズがありますが、燃焼したカロリーは、まったく燃焼しないよりも優れています。試してみて、壁に1分間だけ座ってください。
すぐに体が熱くなり、まともな汗をかきます。発汗とは、体が何かをするために努力していることを意味します。この場合、壁は座っています。つまり、体はエネルギーを消費しています。
エネルギー量を増やすと、体はそのエネルギーを得る必要があります。どこかから、言い換えれば、あなたの体はあなたが食べたカロリーを使ってあなたの壁に座っているルーチンに燃料を供給しています。燃料にカロリーを使用することは、最終的には減量と良い体型の維持につながり、誰もが後ろに立つことができます。
メリット＃10：体重を支える運動です
次の素晴らしいあなたが壁に座ることから得ることができる利益はあなたの骨の強さと関係があります。説明すると、壁に座るなど、骨に体重をかけるように強制する運動は、体重を支えることで骨を強くします。物事を単純にするために、骨は筋肉と同じように成長し、体重をかけるほど成長します。
体重を支える運動を行うと、骨はより多くの骨量を生成し、その結果、より大きくなります。密度の高い骨。骨が強くなると、骨折や骨折などに苦しむ可能性が低くなるだけでなく、骨粗鬆症などの変性骨疾患の予防にも役立つため、もちろん有益です。
利点＃11：用途が広い
すぐに触れておきたいウォールシットの次の利点は、必要に応じて足を個別にトレーニングできることです。片方の足またはもう一方の足で壁に座ることができるので、別々にトレーニングすることができます。これは、筋肉のバランスが崩れている場合に非常に役立ちます。ウォールシットを使用すると、必要に応じて同じ速度で脚の筋肉を鍛えることができます。一方の脚がもう一方の脚よりも大きい場合は、小さい脚でウォールシットを試してみることもできます。これにより、実際にバランスの量が増加します。シンプルな壁から受けるトレーニングも同様です。
メリット＃12：安静時の心拍数を下げる
定期的に行うことで得られるもう1つのメリット壁に座るということは、それが等尺性運動であるという事実と関係があります。つまり、まだ座っている物体（この場合は壁と床）を押しているということです。壁掛けなどの等尺性運動は、安静時の心拍数を下げることが示されています。安静時の心拍数が低いということは、心臓が体の周りに血液を送り出すために必要なほど激しく機能していないことを意味します。安静時の心拍数が低いと、血圧も下がります。これらのことは両方ともあなたの心臓の健康とあなたの体一般に良いです。常にフル稼働する必要のない心臓は、より長く健康を維持できる心臓です。
メリット＃13：渇望を減らす
アイソメトリックを行うことの最後のメリットの1つ私たちがすぐに話したい壁掛けなどの運動は、アルコールとタバコへの依存と関係があります。もちろん、喫煙や飲酒は、いかなる形、形、形態においてもあなたの健康に良くないことは誰もが知っています。そして、これまでにアルコールやタバコに依存したことがある人なら誰でも知っているように、禁煙はおそらく人類に知られている最も難しいことの1つです。まあ、等尺性運動を行うことは実際に渇望の短期的な救済を提供できることが示されています。言い換えれば、本当に煙や飲み物を飲みたいと思ったら、壁に座るのに数分を費やすと、実際には、あなたの渇望は多かれ少なかれ即座に消えるはずです。
結論
それでも壁に座るのは本当に簡単で時間の無駄だと思うなら、実際にいくつかやってみたくなるかもしれません。 ウォールシットの利点は非常に大きく、体力を高め、体力を高め、バランスを改善するなど、さまざまなメリットがあります。 いくつかの壁掛けは間違いなくあなたをより健康にし、あなたがいつも望んでいたその見栄えの良い体をあなたに与えるでしょう！