スケールに執着するのをやめる方法を学んだ
新しいフィットネスとダイエットプログラムを開始する前に、私はしぶしぶ「前」の写真を撮り、測定値を忠実に記録しました。しかし、本当に気にしたのは体重計だけでした。毎朝最初にジャンプして、アプリ。1か月後、私は6ポンドしか失っていませんでした。どれだけ殺していたかを考えると私自身ジムにいるので、それほど多くはないようでした。結局のところ、あなたの体重は、水や塩の消費量などの要因に基づいて、同じ日に最大4ポンド変動する可能性があります。たぶん、私は本当に数ポンドしか失っていなかったでしょう。
1か月の写真のポーズをとりましたが、それは時間の無駄だと思いました。私は毎日鏡で自分自身を見ていましたが、何の変化にも気づいていませんでした。そして、スケールは確かに多くが起こったことを示していませんでした。私は何年も体重を測っていたので、体重を減らそうとしていないときでも5〜6ポンドのスイングが発生しました。
しかし、上の写真を見ると、完全にショックを受けました。私は明らかに異なって見えました。私はかなり良く見えました。私は巻尺を取り出し、1日目の測定値との差を合計しました。これが8インチを失うことのように見えることを私は知りました。
私たちのほとんどは何ポンドが印象的であるかについて一般的な感覚を持っていますが、誰かが特定のインチ数を失うことについて自慢するのをどのくらいの頻度で聞きますか？あなたが私に言ったなら、「このダイエットをしなさい、そうすればあなたは8インチを失うでしょう！」私はそれが何を意味するのか全く理解していなかったでしょう。そしてそれは私をやる気にさせなかったでしょう。私はポンドを失うことに固執しました。
それでどうでしたか私の体がたった6ポンドの体重減少から大きく変化した可能性はありますか？
答えは脂肪と筋肉の組成の違いにあると思います。あなたはおそらく冗談を聞いたことがあるでしょう：どちらが重いか、1ポンドの脂肪か1ポンドの筋肉か？パンチラインはそれらが同じであるということです…それらはそれぞれ1ポンドの重さです。しかし、それは完全な話ではありません。1ポンドの筋肉は密度が高いほど、密度が高いほど場所を取りません。
つまり、体重計は6ポンドの減量しか示していませんでしたが、握ったポンドの一部が筋肉ではなく筋肉だったため、見た目が大きく異なっていたのかもしれません。つまり、私の体組成が変化しました。体重のより高い割合が筋肉になりました。
Googleを検索すると、体重が変わっていないと主張して、驚くべき前後の投稿をしている人の例をたくさん見つけることができます。これらの人々は通常、「前」の体の約半分のサイズに見えますが、今では固くてしっかりしているように見えます。私自身の経験まで、これらは偽物だと思っていました。
2つのボディスキャンをチェックしてください。身長と体重が同じで、体組成に基づいてどのように異なって見えるかを確認する個人。
次の数か月間、体重が減り続けました。しかし、その体重減少は非常に不安定でした。下のグラフで、一般的には下降傾向にありますが、日々の測定は非常に落胆していました。まるで2歩前進してから3歩後退しているかのように、体重が常に跳ね返っているように感じました。
私の気分は、点滅している数字を中心にしていますスケール。それが低ければ、私は喜びました。それがもっと高かったら、私はやめました。
時々、そのより高い数は完全な裏切りのように感じました。前日を頭の中で考えていました。運動しませんでしたか？私は栄養計画に従わなかったのですか？それは非常に落胆しました。これが、多くの体重専門家が数週間ごとに体重を測定することを推奨している理由です。そうすれば、毎日の変動ではなく、全体的な傾向を確認できれば幸いです。
全体的にかなりの数のポンドを落としましたが、写真を見ると、実際に私の外観に最も大きな違いをもたらしたのは最初の6ポンドでした。その時、体組成を変えるのに十分な筋肉を作りました。その後、努力による収穫逓減が見られました。
消費カロリーのカウントを停止
間違えただけではありませんスケールにこだわる。また、Fitbitでのカロリー消費の追跡にも固執していました。時計の最後に大きな数字が表示されたので、走るのが好きでした。それに比べて、ウェイトリフティングクラスの後の私のデータはがっかりしました。 400カロリー以上の燃焼が見られなかった場合、トレーニング全体が無駄に思えました。ウエイトトレーニングを規定したフィットネスプランに従わなかったとしたら、おそらくまったくそれをしていなかっただろう。
これは間違った考えだったことがわかった。一つには、筋肉を増やすことが私の体の見え方をどのように変えるかについて、私ははるかによく理解しています。しかし、筋肉を増やすと、体全体でより多くのカロリーを消費することも学びました。
全国強度評議会によると、&フィットネス、1 1ポンドの筋肉は1日に7〜10カロリーを燃焼し、1ポンドの脂肪はわずか2〜3カロリーを燃焼します。これは、あなたの体が静止しているとき、より高い筋肉組成を持つ人がより多くのカロリーを燃焼していることを意味します。基礎代謝率、つまり安静時に体が使用するカロリー数は、通常、1日に燃焼するカロリーの60〜75％を占めます。
これは大きな塊です。そのため、1回のトレーニングで消費するカロリー数に焦点を合わせるのではなく、筋肉の構築に取り組み、残りの日はより多くのカロリーを消費できるようにします。
テイクアウト
I体重と体組成の関係について多くのことを学びました。私はもはやスケールを見ているジェットコースターに身を任せていません。私は巻尺を持っています、そしてそのデータは私が私の食事療法または運動で調整をする必要があるかどうかについて私にもっと多くを教えてくれます。私はまた、筋肉を構築することが私の体格に何ができるかについて、より大きな感謝を持っています。ポンドを落としても、建物の強度ほど見た目が変わらなかったという視覚的な証拠があります。