空腹時に走って脂肪燃焼を促進するか、低心拍数でジョギングして滞在する方が良いですか正しい「ゾーン」にいますか？それとも、余分な体重を減らすために短いが疲れ果てた間隔をとるべきですか？今日は、ランニング中に脂肪を最もよく燃焼する方法に光を当てたいと思います。
脂肪とは何ですか燃焼とはどういう意味ですか？
脂肪燃焼とは、脂肪を酸化または燃焼し、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として使用する身体の能力を指します。これは好気性のプロセスであり、脂肪は酸素の助けを借りて分解されます。一般に、北欧のウォーキング、ランニング、サイクリングなどの好気性の活動では、より多くの脂肪が燃焼されます。
いつ脂肪を燃焼しますか？
体は、脂肪と炭水化物の両方を燃料として使用します。活動の種類。ただし、脂肪から来るエネルギーの割合は、活動の種類に応じて高くなることも低くなることもあります。
一般的に、より多くの脂肪が燃焼されます：
- 低iの間激しい身体活動
- 活動が長ければ長いほど、燃焼脂肪の割合が高くなります
- 全体的に体調が優れている場合は、体調が優れているほど、より良い結果が得られます。脂肪を燃料として使用する
次の点に注意してください：
燃焼する脂肪が多い≠体重が減る。減量は、活動中に燃焼した脂肪の割合だけでなく、燃焼したカロリーの総量に大きく依存します。
ランニング中に脂肪を燃焼させる方法
あなたあなたが完全な会話を維持することができるであろうペースで走っている間、理想的には脂肪を燃やします。脂肪が主な燃料源になるのはそのときです。専門家によると、これは理論的には最大8時間維持できるペース、つまり遅いペースである必要があります。
脂肪を燃焼するために本当に30分実行する必要がありますか？
低速で低強度の実行は、燃料としてより多くの脂肪を使用しますが、合計で大量のカロリーを燃焼するのに時間がかかります。そのため、低強度で実行する場合は30分より長く実行することをお勧めします。ただし、より高速で高強度の実行では、より短い時間でより多くのカロリーを消費できます。そして、それらのカロリーのほんのわずかな割合が脂肪から来ているとしても、それはあなたの体重減少を大幅に高めることができます！
さらに、ランニング終了後2〜3時間は体が脂肪を燃焼し続けるため、ランニング後も体脂肪を減らすことができます。数ポンドの運動をしたい場合は、その時間枠の間に液体とおそらく少量のタンパク質のみを摂取するようにしてください。
高強度のランニングと脂肪燃焼
高強度のトレーニングは、無酸素ゾーンに到達するまで心拍数を押し上げます。私たちの体は炭水化物の蓄えに頼っているため、高強度の実行中は、燃焼した脂肪の割合が低くなります。
ただし、激しい運動のため、総カロリー消費量は高くなります。筋肉の働きが激しいため、ランニング後もカロリーを消費します。体は回復のためにより多くのエネルギーを必要とし、それによってさらに多くのカロリーを燃焼します。これが、トレーニング後の脂肪燃焼とアフターバーン効果（EPOC、運動後の過剰な酸素消費）のメリットです。
高強度または低強度のランニング–何がより多くの脂肪を燃焼しますか？
何が良いですか？より長く、しかしより遅い「脂肪燃焼ラン」またはより高い心拍数での数回のスプリント？一方で、より遅いランの間、あなたは理想的な脂肪燃焼ゾーンにいます。他方、激しいインターバルトレーニングはあなたの筋肉に挑戦します
私の意見では、考えられる解決策は、好気性ゾーンでのゆっくりとしたリラックスしたランニング（ランニング中に会話を維持しやすい）と短くて激しいインターバルランニング（とにかく週に1回程度だけ実行してください。
空腹時のランニング
脂肪代謝を改善するために、朝食前のゆっくりとしたランニングに十分な体力があると感じたら、次のようにします。
- 朝、空腹時に–最大40分
- 最大酸素消費量（VO2 max）が50〜60％の場合*
*これらの値は推定値です。乳酸塩テストを通じて、個々の理想的なトレーニング強度を決定できます。
あなたの体が効率的に脂肪を燃焼するかどうかは、適切な食事に依存しますd脂肪燃焼は、特にぐっすり眠っているときに24時間年中無休で行われるため、睡眠の質にも影響します。
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