「坐骨神経痛」という用語は、坐骨神経が炎症やその他の脊椎の異常によって圧迫されたときに経験する痛みを指します。
坐骨神経痛に苦しんでいるとき、その経験は痛みを伴うだけでなく、不快でもあります。立ったり、歩いたり、座ったりするのが難しい人もいれば、坐骨神経痛と一緒に寝る方法を学ぶのが難しい人もいます。寝る前に不安になり、もう一度安らかな休息が取れなくなる可能性に備えます。
坐骨神経痛の原因は何ですか？
人々が背中の痛みがある、彼らはしばしばそれを坐骨神経痛と呼びます。しかし、坐骨神経痛の原因は何ですか？坐骨神経痛は坐骨神経を放射する非常に一般的なタイプの背中の痛みであるため、坐骨神経痛と呼ばれます。坐骨神経は背中の下部から背中に伸びます。坐骨神経痛は、坐骨神経の1つまたは複数の根が位置するときに発生します腰椎下部では、圧迫または炎症を起こします。
坐骨神経痛の原因は次のとおりです。
- 腰椎狭窄によって引き起こされる背骨下部の脊髄管の狭窄。
- 椎間板変性症。椎間板が椎間板の破壊を和らげ、2つ以上の椎間板が互いに擦れ合うことで、一般的に年齢が原因です。
- 坐骨神経痛。1つの椎骨が別の椎骨の上を滑る場合。
- お尻や背中の筋肉のけいれん。
- 妊娠。
- その他の原因には、運動不足、肥満、ハイヒールの着用、マットレスでの睡眠などがあります。柔らかすぎます。
坐骨神経痛で眠りにつくためのヒント
坐骨神経痛は、快適な位置を見つけるのをほぼ不可能にする可能性があります。眠りに落ちる。寝る時間だからといって症状が和らぐわけではありません。また、足のズキズキする痛みやふくらはぎの灼熱感により、夜中に突然目が覚めることがよくあります。これらのヒントを試して、眠りに落ち、リフレッシュして目覚め、一日に直面する準備をしてください。
1）良いマットレスに投資する
マットレスは坐骨神経痛の根源ではありませんが、問題、それはそれを悪化させる可能性があります。坐骨神経痛のために睡眠を失っている場合は、整形外科用ベッドが最適です。ぬいぐるみのメモリフォームマットレスは、すぐに形が崩れ、脊椎を適切にサポートできなくなる可能性があります。
- ストマスクリーパーの場合：体を整えて浮き続ける、より硬いマットレスに投資します。
- サイドスリーパーの場合：腰と肩でサポートする柔らかいマットレスを見つけます。
- バックスリーパーの場合：全身をサポートする中程度の固いマットレスを探します。
2）ボディピローを使用する
シアティカと一緒に寝るときは、横向きに寝るときにボディピローを使用するか、通常の枕を膝の間に置きます。枕を膝の間に置くことで、背骨、腰、骨盤の位置を揃えることができます。
枕を使って寝るのが大きすぎたり不快に感じたりする場合は、背骨のない同じ睡眠位置を模倣することを検討してください。これにより、脊椎が腰や骨盤に揃います。
3）膝を上げる
坐骨神経痛で寝ているときに、膝の間に枕を置くだけでは不十分な場合もあります。仰向けに寝るときは、膝を少し曲げてください。膝の下に枕を滑り込ませ、快適な位置が見つかるまで枕を追加し続けます。枕の方法のいずれかを試して、どちらが最適かを判断してください。
完璧なものを見つけることに全力で取り組んでいる場合坐骨神経痛の睡眠位置、機械式ベッドへの投資を検討してください。足を上げたまま調整し、快適な位置に固定できるもの。
4）寝る前にお風呂に入る
温かいお風呂はあなたをリラックスさせ、痛みと戦うエンドルフィンを放出し、坐骨神経根の周りの筋肉をリラックスさせることができます。お風呂の水は、熱くなく、暖かくて心地よいものでなければなりません。別のオプションは、寝る直前に腰または臀部に湯たんぽを使用することです。温度は暖かく、暑くないことを覚えておいてください。
5）就寝前にストレッチをする
アドレナリンからすぐに目が覚めるので、就寝前に運動することはお勧めしません。ラッシュ。ただし、就寝前の単純なストレッチは、坐骨神経痛を伴う睡眠を減らすことができます。これらのストレッチの多くはベッドで行うことができるので、目を覚ます必要はありません。坐骨神経痛に最適なストレッチは次のとおりです。
- 膝から胸へ
- 骨盤傾斜
- 膝から反対側の肩へ
- 図4ストレッチ
6）ベストサイドを選択
枕が機能しない場合（常に機能しない場合）は、テニスボールの使用を検討してください。次回パジャマを着るときは、ポケット付きのパンツ/ショーツを選び、寝たくない側にテニスボールを置きます。テニスボールの不快感のために横にシフトする可能性は低くなります。
7）仰向けに寝る
坐骨神経痛で眠る「正しい」方法はありません。横向きに安堵する人もいれば、仰向けに寝るときに安堵する人もいます。仰向けに寝てみてください。膝を上げた状態で。それでもうまくいかない場合は、横向きの睡眠位置に切り替えます。夜中に、ある位置から別の位置に切り替える必要がある場合もあります。
見つける秘訣仰向けに寝ているときの快適さは、腰をサポートすることです。
ここで、優れたマットレスが登場します。サポートベッドがない場合は、小さな枕を追加するか、テールボーンの下に投げます。安定性を提供し、背中をサポートするために、この姿勢で快適に感じる必要があります。
8）処方された薬を服用する
医師が鎮痛薬を処方した場合は、処方されたとおりに服用してください坐骨神経痛の痛みがない場合どんな睡眠も取れます。休息は不可欠であり、実際に治癒過程を助けることができます。処方薬を服用したくない場合は、市販の抗炎症薬も坐骨神経痛の一部を軽減するのに役立ちます。
9）夜間のルーチンを作成する
後お風呂に入ってストレッチを終え、快適なナイトウェアを着て、ベッドでリラックスします。就寝直前にテレビを見たり、スマートフォンを使用したりしないでください。平和で落ち着いた睡眠環境を作りましょう。
夜間の日課は毎晩同じにする必要があります。より良い睡眠習慣を得るには、週末を含め、毎日同じ時間に就寝して目を覚ます必要があります。睡眠スケジュールを設定すると、より早く眠りにつくことができます。
10）しないでください胃で寝る
可能であれば、坐骨神経痛がある場合は避けるのが最善です。胃の睡眠は、脊椎の自然な湾曲を平らにし、頭を片側に向けると首に負担がかかるため、実際には悪い睡眠位置と見なされます。この位置で坐骨神経痛が緩和されたとしても、避けてください。そうすれば、将来、背中や首の問題に悩まされることはありません。
お腹でしか睡眠をとることができない人は、マットレスをミディアムファームマットレス。これらのタイプのベッドは、体を浮かせて背骨を揃えるのに必要なサポートを提供します。
11）坐骨神経痛に最適な睡眠位置の1つを試してください
快適な睡眠を見つける坐骨神経痛のある姿勢は、患者が経験する最大の課題の1つです。これらは、sciaticaによる腰痛に苦しむ人々にとって最良の睡眠位置のいくつかです。
両足の間に枕を使用する–枕は、腰、骨盤、および脊椎をよりよく整列させるのに役立ちます。
胎児の位置で眠る–この位置で眠ると、脊椎の間のスペースが開き、圧力が緩和されます。
腹部の下に枕を使用する–眠ることしかできない場合あなたの胃の上で、あなたの腹部の下に枕を追加してください。これは、椎間板変性症の人に特に役立ちます。
12）首の枕を交換する
多くの人は、サポートがほとんどないふわふわの枕で寝ます。頸椎を揃えておくと、夕方遅くに腰痛を軽減するのに非常に効果的です。支えとなる高品質の首の枕に投資することで、首の痛みや腰の痛みに悩まされることを避け、最終的には夜により快適な姿勢を見つけることができます。
13）ターゲットを絞った鎮痛ソリューションを使用する
多くの患者は、坐骨神経痛の症状を緩和するために、就寝前に温冷療法にリソースを提供しています。 。ただし、これらの効果は深夜に低下する可能性があり、患者は快適な位置を再び見つけることができずに目を覚ますことがよくあります。
局所的な鎮痛パッチを使用すると、夜間に継続的な鎮痛を提供できます。 。これは、非常に特定の領域で痛みの症状が感じられる場合に特に役立ちます。
14）自宅で坐骨神経痛マッサージを試す
マッサージ療法は、坐骨神経痛の症状を和らげ、腰痛を和らげるのに役立ちます。あなたはより速く睡眠を調整し、良い夜の睡眠を楽しみます。自宅でできる坐骨神経痛マッサージを学ぶことは、夜に坐骨神経痛の症状が再発しないようにするための就寝時のルーチンの一部になります。
手のひら&親指坐骨神経痛マッサージ：
- 手のひらを腰から始めます。この領域を背骨に向かって、お尻に向かって下向きにこすります。
- 手を腰に置き、指を両脇に巻き付けます。背骨に向かってしっかりと圧力をかけます。加える圧力が不快感を引き起こさないことを確認してください。
ナックル圧力坐骨神経痛マッサージ：
- 膝を曲げ、足を平らにして、仰向けになり始めます。床に。拳を作り、腰の右側と左側に置きます。
- ナックルが背中に当たるように拳を置きます。
- この位置で1〜2分間休憩します。 。
- 横になって、胎児の位置に移動します。立ち上がる前にこれを約5分間保持します。
15）パーソナルケア機器に投資します
指圧で坐骨神経痛の症状を和らげるのに役立つパーソナル機器に投資します。これらのいずれかを購入する前に、医師または理学療法士と話し合って、坐骨神経痛の症状を改善するための適切な使用方法を確認してください。
テニスボール：テニスボールを転がすと、穏やかな坐骨神経痛が得られます。緊張した筋肉をリラックスさせるマッサージ。
脊椎ローラー：股関節の痛みを和らげるのに役立つ厚いフォームローラー。
ノブ：股関節の痛みを和らげる、より集中した指圧装置。
バックバディ：このデバイスはS字型のツールで、特定のポイントに局所的な圧力をかけるのに役立ちます。
坐骨神経痛で寝ることは悪夢である必要はありません。いくつかのリソースとさまざまな睡眠テクニックを使用すると、自分に合った完璧な睡眠位置を見つけるのに役立ちます。坐骨神経痛に苦しんでいる間に休息を取ることは、あなたの体がそれ自体を修復し、坐骨神経痛の症状を緩和するのを助けるために必要です。
坐骨神経痛が慢性化し、保守的な治療があなたの痛みを和らげない場合、それは坐骨神経痛を引き起こしている状態は、手術が必要な場合があります。
Bonati Spine Instituteは、従来のオープンバック手術や脊椎癒合に代わる、外来患者、安全、かつ非常に効果的な代替手段を提供します。ボナティの手順は、神経を減圧し、根本的な問題を解決して、痛みを軽減し、坐骨神経痛を治療するという素晴らしい結果をもたらします。
坐骨神経痛の治療を支援する方法の詳細については、ここをクリックするか、ここをクリックしてください。 （855）267-0483までお問い合わせください。