5：2の食事でも、その他のカロリー管理された食事でも、低カロリーの朝食にはたくさんのアイデアがあります。 100カロリーと200カロリー未満で、1つの朝にすべてが欲しくなるほどおいしいです。
昼食と夕食を嗅ぐことはできませんが、朝食が最も重要な食事であることは誰もが知っていますしかし、カロリー管理された食事をしている場合、200カロリー未満の朝食に何を食べるべきかについてのアイデアを得るのは難しいかもしれません。 5：2ダイエットプランなどのダイエットには厳しいカロリー制限があるため、朝食に必要なものが限られていることがよくありますが、それを完全にスキップする必要があるわけではありません。実際、朝食を見逃してはいけません。そうしないと、後で食べることになります。
200カロリー未満のおいしい朝食がたくさんあります。 100カロリーと200カロリー未満の低カロリーの朝食のアイデアのコレクションには、各材料のカロリーが記載されているので、混ぜ合わせたり、選択した料理にさらにいくつか追加して、自分に合ったものにすることができます。いずれにせよ、これらのアイデアは、その日の最初の食事を面白く、多様で、充実したものに保ちます。
100カロリー未満の低カロリーの朝食のアイデア
これらのレシピはすべて、部分あたり100カロリー未満です。 。すべてが低カロリーで、中身が詰まっていて、低脂肪のものもあります！スピーディーなベリーとヨーグルトのミックススムージーから食欲をそそるシナモントーストまで、このヘルシーなコレクションを気に入るはずです。
1。ベリーとヨーグルトのミックススムージー
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25gイチゴ：8カロリー、25gラズベリー：13カロリー、25gブラックベリー：11カロリー、150mlスキムミルク：35カロリー、25g脂肪0％ギリシャヨーグルト：22カロリー
総カロリー= 89カロリー
作り方：殻付きイチゴをラズベリー、ブラックベリー、スキムミルク、ギリシャヨーグルトと一緒にブレンダーに入れます。すべての成分が組み合わされて滑らかになるまで電撃します。
キウイ、ギリシャヨーグルト、ブルーベリー
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1個刻みキウイ：42カロリー、無脂肪ギリシャヨーグルト：24カロリー、ブルーベリー50g：29カロリー
総カロリー= 95
作り方：ヨーグルト大さじ数杯、一握りブルーベリーといくつかの刻んだ皮をむいたキウイのいくつかは、カロリーは低いが風味はないこの甘いスタートを作るのに大いに役立ちます！ボウルまたはフードプロセッサーの電撃で組み合わせて、移動中のヨーグルトスムージーをすばやく調理しましょう！
卵白と黒胡椒のオムレツ
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3x卵白：51カロリー、1tspオリーブオイル：40カロリー、季節ごとの塩とコショウ
総カロリー= 91
作り方：チャイブ、塩、コショウで簡単に味付けした、これまでで最も簡単なオムレツ。卵白は優れたタンパク質源であり、より長く満腹感を保ちます。
トーストに乗せた豆
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小さなパンからの全粒粉パン1スライス：55カロリー、ベイクドビーンズ50g：42カロリー
総カロリー= 97カロリー
作り方：はい、本当に豆を食べることができますトーストに！無愛想な全粒粉パンをトーストし、豆の缶詰は低カロリーの一日の始まりです。電子レンジで豆を加熱し、トースターにパンを入れます–すばやく簡単です！
スクランブルエッグとマッシュルーム
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中卵1個：78カロリー、刻んだ新鮮なキノコ100g：13カロリー
総カロリー= 91
作り方：スクランブルエッグはタンパク質として朝食に最適です卵に入れると、ランチタイムまで満腹になります。ミルクとバターを追加するのは避け、卵1個だけで作ってください。このコンボは、一握りの新鮮なキノコと混ぜ合わせることで、卵の食感と風味を高め、少しかさばります。さらに、1日5回分に数えられます。
スルタナ、ギリシャヨーグルト、アーモンド
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1tbspスルタナ：42カロリー、3tbsp無脂肪ギリシャヨーグルト：24カロリー、皮を砕いたアーモンド4個：28カロリー
総カロリー= 94
作り方：この5：2ダイエット朝食レシピで、砕いたアーモンドとスルタナからの甘いバーストフレーバーを追加して、ギリシャヨーグルトにクランチを加えます。アーモンド体に良い天然脂肪が豊富で、エネルギー放出が遅いため、より長く満腹感を保つことができます。
バナナと蜂蜜
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½1tsp蜂蜜：10カロリー、小さなバナナ1個：89カロリー
総カロリー= 99
作り方：バナナをチャンクにスライスします–それそれを長持ちさせます。はちみつをまぶして、このおやつを朝食に変えましょう。何か新しいことを試したい場合は、バナナをマッシュアップして電子レンジで温め、蜂蜜をのせて楽しんでください！
ミックスベリー、アプリコット、ギリシャヨーグルト
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50gラズベリー：19カロリー、3tbsp無脂肪ギリシャ語ヨーグルト：24カロリー、イチゴ50g：16カロリー、ブラックベリー50g：20カロリー、新鮮なアプリコット1個：17カロリー
総カロリー= 96
作り方：これは完璧な方法ですヨーグルトを長持ちさせ、甘い味を加えます。ベリーとアプリコットの新鮮な部分をトッピングして、これらすべての果物を一緒に楽しんで、満足感を保つボリュームのある朝食を楽しめます。
ほうれん草のオムレツ
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中卵1個：78カロリー、新鮮なほうれん草60g：16カロリー
総カロリー= 94
作り方：オムレツは最高です朝食の選択。鉄分が豊富なタンパク質が詰まった卵とほうれん草–これ以上何が欲しいですか？カップに卵を割って泡だて器で入れ、小さな焦げ付き防止フライパンに加えます。オムレツの底が調理されるまで待ってから、ほうれん草とグリルを上に載せます。塩、コショウ、いくつかのハーブが卵に風味を加えます。
ハムオムレツ
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1ミディアム卵：78カロリー、ハムの薄切り1枚：19カロリー
総カロリー= 97
作り方：ミニハムオムレツをたった5分でかき混ぜます！カップに卵を入れて泡だて器で小さな熱い鍋に注ぎます。刻んだハムスライスを追加します。ハムを小さく切るほど、オムレツ全体に風味を広げることができます。このたんぱく質が豊富な朝食は、ランチタイムまであなたを幸せに保ちます。
メロンの喜び
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200gメロン：65カロリー
総カロリー= 65
作り方：一口サイズに立方体にしてさわやかな朝食をお楽しみください。
柑橘類のリフレッシャー
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グレープフルーツ1個：42カロリー、サツマ1個：23カロリー、ザクロ種子15g：10カロリー
総カロリー= 75
作り方：鋸歯状のナイフを使用して、グレープフルーツの皮をむき、すべての皮と皮を取り除きます。ボウルを持ってジュースをキャッチし、メンブレンのいずれかの側をスライスして各セグメントを取り除きます。ボウルに入れます。温州みかんの皮をむき、部分を分けます。グレープフルーツと混ぜ、ザクロの種をのせます。
シナモントースト
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5gバター：36カロリー、フライライトエクストラバージンオリーブオイルスプレー：1カロリー、1スライス軽快な全粒粉パン（22g）：50カロリー、1/4 – 1 / 2tspトルビア：5カロリー、シナモンのピンチ
総カロリー= 92
作り方：焦げ付き防止のフライパンでバターを2回のオリーブオイルスプレーで加熱します。パンを鍋に入れ、2分間「炒め」て薄茶色にし、裏返してさらに2分間調理します。皿にのせ、Truviaを振りかけ、シナモンを少し加えます。三角形にカットして提供します。
200カロリー未満の低カロリーの朝食のアイデア
朝食に関してカロリーを厳しくしすぎていない場合は、喜んで知っておく必要があります。 200カロリー以下のヘルシーな朝食のおいしいまとめも含まれています。オーバーナイトオーツから地元のスーパーマーケットで購入できる非常に人気のあるシリアルブランドまで、200カロリー未満のこれらの健康的な低カロリーの朝食に触発される準備をしてください。
ラズベリーを使ったオーバーナイトオーツ
40gオート麦：149カロリー、アーモンドミルク125ml：42カロリー、ラズベリー10g：5カロリー
総カロリー= 196
作り方：低脂肪アーモンドで一晩オート麦を作る場合牛乳と数個のラズベリーを振りかけるだけで、朝食は200カロリー弱で入ってきて、午前中ずっと満腹になります。
ブルーベリーバーチャーミューズリー
25gバーチャーミューズリー60カロリー、1 / 2tspシナモン、15ml無糖アップルジュース10カロリー、10-12ブルーベリー、35カロリー
総カロリー= 105
作り方：このおいしいブルーベリーバーチャーミューズリーのレシピは、前夜にミューズリーを浸すと、準備にわずか5分かかります。スナックに誘惑されないでください。これは105カロリーなので、確かに200カロリー未満の朝食ですが、ラインを超えて押し戻したい場合は、生意気なブルーベリーを2、3個取り除いてください。
ポーチドエッグのトースト
1スライス軽快な全粒粉パン（22g）：50カロリー、バター小さじ1/2：13カロリー、中卵2個：126カロリー
総カロリー：189
作り方：パンをトーストし、バターを塗り、ポーチドエッグ2個をのせます。ほうれん草はオプションです。
バター入りの2つのクランペット
2つのクランペット：170カロリー、バターのティースプーン1/2：13カロリー
総カロリー：183
作り方：クランペットをトーストし、バターを塗るだけです。風味豊かなキックを追加するには、バターを小さじ1杯のマーマイト（22カロリー）に切り替えます。
すべてのバタークロワッサン
テーブルの上のバスケットにコーヒーとクロワッサンを入れた朝食
1 Asdaブランドのすべてのバタークロワッサン：175カロリー
総カロリー：175
作り方：朝食は手に取って持ち歩くだけの場合もありますが、それで問題ありません。
6。卵をトッピングしたポートベローマッシュルーム
中卵1個：78カロリー、ポートベローマッシュルーム1個：22カロリー
総カロリー= 100
作り方：グリルを次のように予熱します。高い。きのこを焦げ付き防止のベーキングトレイに置き、低カロリーのクッキングスプレーを2回スプレーして湿らせます。 5分間グリルします。ひっくり返して、別の油のスプレーを追加し、さらに2分間調理します。その間、2回のオイルスプレーで焦げ付き防止鍋を加熱します。卵を割って固まるまで4分炒めます。きのこの上に目玉焼きを添えます。パセリの小枝と黒胡椒の挽き物をのせます。
ブルーベリー入りジャンボオーツ麦
冷凍ブルーベリー25g：13カロリー、無脂肪天然ヨーグルト50g：22カロリー、ジャンボ25gオーツ麦：65カロリー
総カロリー= 100
作り方：フライパンでブルーベリーを温め、無脂肪のヨーグルトとオーツ麦を添えます。
ラズベリー入りお粥
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15gのジャンボオーツ麦：58カロリー、100mlのスキムミルク：35カロリー、30gのラズベリー：16カロリー
総カロリー= 109
作り方：オーツ麦を牛乳と電子レンジで2分間ボウルに入れます。ラズベリーをのせます。
PhilVickeryの桃をレモンとヨーグルトで炒めたもの
桃の半分の缶1缶：80カロリー、ピンチグラウンドナツメグ、2つの大きなレモンのジュース：20カロリー、 （必要に応じて天然ヨーグルトを追加します）
総カロリー= 100
作り方：キッチンペーパーを使用して桃を乾燥させ、穏やかにグリルします。ピーチ缶のシロップを大きな焦げ付き防止フライパンに入れ、砂糖が泡立ち始めるまで調理してから、ナツメグを加えます。焼き桃とソテーを加え、レモン汁を加えて出す。
10。トースト兵士とゆで卵
ゆで卵1個、ゆで卵：100カロリー
総カロリー= 100
作り方：ゆで卵は朝ごはん。卵はたんぱく質がたっぷり詰まっていて、ランチタイムまで満腹になります。中心部が固ゆでまたは柔らかくねばねばしたこの低カロリーの朝食は、とても簡単に作ることができます。塩コショウを上に振りかけると、すぐに浸せます！
アルペン無添加砂糖
クレジット：アルペン
135gボウル：131カロリー、スキムミルク100ml：68カロリー
総カロリー：199
作り方：このおいしい無添加の砂糖シリアルとミルクのスプラッシュを1つの測定ボウルに表示します。ランチタイムまであなたを通り抜けます。