専門家に聞いてください
私の医者はちょうど私が高コレステロール血症であると私に言いました。彼は私のためにスタチン薬を処方しましたが、私はその副作用を恐れています。私は太りすぎではなく、すでに週に数回運動しています。より多くの運動は私のコレステロールを下げるのに役立ちますか？もしそうなら、どのタイプの運動が最適ですか？
医師の反応
コレステロールに対する運動の影響に関する研究はまちまちです。いくつかの研究は、その運動はそれを下げるのに役立ちますが、他の人はそうではありません。運動がコレステロールを下げる場合、その効果は研究者が統計的に有意であると考えるものかもしれませんが、臨床的には、コレステロールを健康な範囲に下げるには数パーセントポイントしか下がらない可能性があります。コレステロールを下げるために3か月の定期的な運動と食事への注意を試みることに同意する医師との取引を検討するかもしれません。また、3か月での変化が値を健康的な範囲に収めるのに十分でない場合は、あなたの医者とどのように進めるかについて話し合うことができます。スタチンの副作用は簡単に監視でき、誰もが副作用を感じるわけではなく、効果的な薬であることを知っておく必要があります。
コレステロールを下げる運動の種類については、ほとんどの研究で有酸素運動が行われます。だから、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、そしてジムのすべてのカーディオマシンが重要です。どのくらいの有酸素運動をする必要があるか、またはどれだけ難しいかは不明ですが、最大の約65％から75％の強度で、少なくとも30分間、週に5日以上の高用量をお勧めします心拍数。 3か月の実験を試みる場合は一貫性が重要なので、慎重に計画してください。毎週の初めに毎週の運動計画を立て、その計画をできるだけ現実的かつ具体的にすることをお勧めします。曜日、時刻、運動の種類、および期間を書き留めます。繰り返しますが、それを行う可能性を高めるために、可能な限り具体的かつ現実的にしてください。 1日を逃した場合は、すぐに軌道に戻り、毎週の初めに毎週の計画を立ててください。
幸いなことに、コレステロールが3つ下がらなくても数ヶ月の定期的な運動で、あなたは確かにより健康になります、そして研究は心臓病の他の脂質危険因子が定期的な運動で改善することを示しています。たとえば、トリグリセリドはほとんどの場合、定期的な有酸素運動で低下し、時には60 mg / dlにもなります。また、定期的に運動すると、「善玉」コレステロールであるHDLコレステロールが上昇する人もいます（科学者は、HDLコレステロールは「悪玉」コレステロールを運ぶと信じています）。動脈から離れて、体から取り除かれる肝臓へ。
試してみることにした場合は、3か月の実験で頑張ってください。しかし、結果が得られなくても、スタチンが欲しくて必要になる場合、定期的な運動には他にも多くの利点があるので、努力する価値は確かにあります。