うるさい食べる人のための健康的な食事計画

健康的な食事。きれいに食べる。ダイエット。 1日5回。

それをあなたの意志と呼んでください。私たちは、よく食べることの重要性に関する罪悪感を誘発する情報に襲われることに慣れています。問題は、金持ちで有名な人が率直に言って魅力的な健康的な選択肢の多くは、あまり魅力的でも簡単でもないということです。

しかし、良いニュースは、悲惨な存在を生きる必要がないということです。にんじんジュースとケールはよく食べる。まだあなたに良い食べ物は他にもたくさんあります。

信じられませんか？今週の健康的な食事プランを見て、インスピレーションを得てください。ビートルートは見えません。

月曜日

朝食

フルーツサラダ–何かがあります。どういうわけか果物を食べることをより楽しくするフルーツサラダについて。みじん切りの果物も美味しそうです。お気に入りのフルーツをスライスしてさいの目に切って（缶詰のフルーツを含めることもできますが、シロップではなくジュースに入れてください）、スプーン1〜2杯のギリシャヨーグルトを添えてください。

ランチ

トマトスープと全粒粉パン–スープの缶には塩と砂糖がたくさん含まれている傾向があるため、可能であれば自分でスープを作ります。

夕食

バンガーとマッシュ–赤身を選択しますソーセージ（できれば鹿肉）をワイヤーラックで焼くと、脂肪が滴り落ちます。マッシュの代わりに、通常のジャガイモをおいしいサツマイモに置き換えてください。これは1日5回の1つとして数えられます。ローストしたニンジンを添えて野菜を追加し、続いて低脂肪のフルーツヨーグルトをデザートに添えます。

火曜日

朝食

新鮮な果物が入ったお粥–お粥（およびあらゆる形態のオーツ麦）は、満腹で、朝を通してゆっくりとエネルギーを放出するため、朝食に最適です。お粥に新鮮なフルーツ（バナナ、イチゴ、ブルーベリーが特によく合います）をのせて仕上げます。

ランチ

無愛想なグラナリーパンに低脂肪クリームチーズとトマトを添えて–ピザのようなもので、ベースにパン、低脂肪クリームチーズ（フィラデルフィアライトまたはリコッタを試してください）、トッピングにスライストマトを使用します。

ディナー

チリコンカーンと玄米–通常のチリコンカーンと同じように作ることができますが、最も薄いミンチビーフを使用し、白米を玄米に交換するようにしてください。低脂肪のクッキングスプレーで肉を調理し、低脂肪のサワークリームまたはチーズを添えます。

水曜日

朝食

トロピカルブレックファーストスムージー–バナナ、小さなマンゴー、3つのパッションフルーツを切り刻み、300mlのオレンジジュースとブレンドして、さわやかで健康的な1日の始まりを。

ランチ

グラナリートーストのベイクドビーンズ–はい、正しくお読みください。トーストにのせた古き良き豆は、完全に合法的な健康的な選択肢です。豆は1日5回の食事のひとつとして数えられ、穀倉トーストは健康的な全粒穀物をたっぷりと与えます。

夕食

健康的な自家製ピザ–あなたよりも簡単に作ることができます。 dと思います。ベースには全粒粉、ソースにはバジル、ニンニク、オレガノを添えたピューレトマトパサータを使用し、その上に細かく刻んだモッツァレラチーズ、ロケットの葉、半分に切ったつるトマトをのせます。他の野菜もその上に置くことができます–赤唐辛子、玉ねぎ、キノコはすべてうまく機能します。

木曜日

朝食

ポーチドエッグとアボカドをトーストに–ポーチドエッグを上に置きます砕いたアボカドで広げたグラナリートーストのスライスの上に、塩とコショウで味付けします。

ランチ

マグロとキュウリのラップ–特に赤を入れると、最高の組み合わせになります。玉ねぎまたは春玉ねぎを風味に加えます。健康上のメリットを高めるために全粒粉ラップを使用してください。

夕食

レモンチキン–鶏肉を低脂肪クッキングスプレーで調理し、タマネギとマッシュルームを取り出して白ワインで煮込みます。レモンの皮とジュース、パセリ、調味料を加え、鶏肉を鍋に戻す前に、さらに15〜20分間煮詰めます。玄米とお好みの緑の野菜またはにんじんを添えてください。デザート用の果物を選びます。

金曜日

朝食

パイナップルとラズベリーのパフェ–天然の低脂肪ピーチヨーグルトにラズベリーとパイナップルの塊を重ねます。

ランチ

チキンサラダ–サラダは退屈である必要はありません。グリルチキン、トマト、ネギ、その他のサラダのようなものを追加して、さまざまなレタスの葉のセレクションパックをドレスアップします。

ディナー

フィッシュアンドチップス–金曜日なので、フィッシュアンドチップスを楽しんでみませんか。このバージョンの英国の海辺の定番は、脂っこい新聞で包まれた品種よりもやや健康的です！

味付けした新鮮な魚の切り身をホイルで包み（サーモン、タラ、メルルーサがうまくいきます）、オーブンで焼きます、ライトオリーブオイルでローストした自家製スイートポテトチップスとハーブをまぶしたものを添えて。エンドウ豆と一緒に出すのを忘れないでください。

デザートの場合は、型にフルーツジュースを入れて冷凍し、独自のフルーツジュースアイスキャンディーを作ってみてください。

土曜日

朝食

週末は朝食の時間が多いので、自家製の朝食マフィンをお楽しみください。この簡単なレシピは、リンゴとバナナのピューレと蜂蜜で甘くし、全粒粉とオーツ麦で作られているので、おいしいが健康的な一日の始まりです。

ランチ

グラナリートーストのキノコ–キノコは、少量の牛乳、低脂肪のフィラデルフィア、全粒マスタードを添えたオリーブオイルで軽く揚げたものがおいしいです。穀倉のトーストをスライスして、すばやくヘルシーなランチをお楽しみください。

ディナー

チキンファヒータ–この楽しくて健康的なメキシコ料理は、ヘルシーな食事プランに簡単に適合します。ライトオリーブオイルとスパイス（チリパウダー、クミン、パプリカ、カイエンペッパー、ニンニクパウダー、塩とコショウ）のスミジオンで鶏肉を調理し、サラダ、自家製サルサ（細かく刻んだトマト、コリアンダー）をたっぷり使ったフルミールラップで提供します、赤玉ねぎ、ライムジュース、ニンニク、チリパウダー、クミン、塩、コショウ）、低脂肪サワークリーム、低脂肪チェダーチーズ。

日曜日

ブランチ

より健康的なフルイングリッシュ–健康的な食事療法をしているときにまだ揚げ物を食べられない理由はありません。いくつかの変更を加えるだけです。食用油に無理をしないでください。低脂肪の食用油スプレーと交換してください。

前述したように、ベイクドビーンズは問題なく、余分な赤身のソーセージも問題ありません。大きなビーフトマトを半分にスライスしてそっとグリルし、揚げる代わりに卵をポーチしてみてください。フライドブレッドを穀倉トーストと出来上がりのスライスと交換します-あなたは健康的なフルイングリッシュを持っています。

ディナー

野菜炒め-これらは、未使用の野菜を取り除くのに最適です残りの週は、ほとんど何でも追加できます。茶色にスライスした玉ねぎ、にんにく、生姜を片側に置き、野菜を薄くスライスし（コショウ、ブロッコリー、ニンジンはすべてうまくいきます）、ひまわり油を鍋に入れて炒めます。

柔らかくなり、ほぼ火が通ったら、ほうれん草、パクチョイ、豆の芽などのより繊細な野菜に、玉ねぎ、にんにく、生姜、お好みの炒め物ソースを加えます。麺、ゴマ、醤油を加えて、食感と風味の最後の「辛さ」を加えます。

おやつ週

次の食事を待つのが苦手すぎる場合は、次のより健康的なオプションから選択してください。

わさび豆、これらはスパイシーでカリカリで、あなたにぴったりです（もちろん、適度です！）

乾燥バナナチップスは、新鮮なバナナの素晴らしい味をすべて備えており、1日中放牧するのに便利なパッケージになっています。

野菜のポテトチップスは、伝統的なもののおいしい代替品です。ポテトチップス。野菜のポテトチップスは、乾燥したパースニップ、ニンジン、その他の根菜から作られていますが、それが気に入らないようにしてください。これらのカリカリのおやつは、生の形とはまったく違う味で、通常のポテトチップスよりも優れています。

ヘルシーなスナックがとてもおいしいことを知っていたヨーグルトでコーティングされた乾燥イチゴのピース？ドライフルーツは1日5回の摂取量の1つとして数えられ、ヨーグルトでコーティングされたドライストロベリーは、摂取量を増やすための楽しい方法です。

これで完了です。うまくいけば、この健康的な食事の計画は、最も騒がしい食べる人でさえ満足させるでしょう！各食事を自分にぴったりになるように調整したり、オンラインで見つけた他のレシピを使用して、食事を自分の味覚にもっと適したものに完全に交換したりできます。