抗ヒスタミン薬は、体内のヒスタミンの影響を遮断することでアレルギー症状を治療する物質です。
季節性アレルギーにはかなり効果的ですが、これらの錠剤やカプセルは通常、これらの症状の根本原因に対処できず、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。このブログでは、抗ヒスタミン食品、低ヒスタミン食、および症状の根本原因の発見について説明します。
ヒスタミンとは何ですか？
ヒスタミンは化学伝達物質です。通常、アレルギータイプの症状に関連する身体によって生成されます。しかし、ヒスタミンはまた、消化、血圧調節、およびホルモンバランスに関連する体内の他の仕事を持っています。
通常、体はヒスタミンを効果的に分解するという素晴らしい仕事をします。ただし、一部の感受性の高い人は、高レベルの花粉、リーキーガット、遺伝学、ホルモン、または食事のためにヒスタミンの分解に苦労する可能性があります。 DAO酵素は腸内のヒスタミンを分解するのに役立ちます。 DAO酵素が不足している人は、ヒスタミンを分解するのに苦労する傾向があります。
体がヒスタミンを効果的に分解できない場合、ヒスタミン不耐性の症状が現れることがあります。これらの症状は大きく異なり、典型的なアレルギー症状、疲労、不安、さらには月経周期の不規則性を引き起こす可能性があります。
抗ヒスタミン食品
市販薬の抗ヒスタミン強度に匹敵する食品はありませんが、いくつかの栄養素、抗酸化剤、抽出物があります天然の抗ヒスタミン作用があります。
ケルセチン
ケルセチンは、玉ねぎ、ブロッコリー、緑茶または黒茶、ベリー、ブドウに自然に含まれる抗酸化物質です。抗炎症効果があることが知られており、ヒスタミンの放出を減らす可能性があります（1）。
ビタミンC
ビタミンCは、免疫システムを強化し、減らすことができるよく知られた栄養素です。炎症。ビタミンCは、ヒスタミン分解に必要な酵素を生成するためにも必要であり、重要な抗ヒスタミン栄養素になっています。
ビタミンCを最も多く含む食品には次のものがあります：
- 赤ピーマン
- オレンジ
- キウイ
- ピーマン
- ブロッコリー
- イチゴ
- 芽キャベツ
- グレープフルーツ
より健康的な免疫システムと効果的なヒスタミン分解のために、ビタミンCが豊富な食事をしていることを確認してください。
ネトルズリーフエキス
ネトルズリーフを刺すのはハーブです。抗炎症作用と抗ヒスタミン作用もあります（3）。イラクサの乾燥した葉や花を購入して、ハーブティーに浸したり、スープのボウルに追加したりできます。
ブロメライン
ブロメラインは、に含まれる天然の植物酵素です。抗ヒスタミン作用があると言われているパイナップル。パイナップルは栄養が豊富でおいしい果物ですが、この抗ヒスタミン食品は、サプリメントの形で見られるように、大量に摂取するとヒスタミン不耐性に効果的である可能性があります。
D-ヒストサプリメント
D-Hist by Ortho Molecularは、これらの有益な抗ヒスタミン食品成分などをすべて含んでいるため、ヒスタミン不耐性とアレルギーの最も人気のあるサプリメントの1つです。この効果的なサプリメントの詳細については、D-Hist for Allergiesブログをご覧になるか、オンラインストアからD-Histを購入してください。
要約すると、抗ヒスタミン作用のある食品には次のものがあります。
- リンゴ
- 玉ねぎ
- パイナップル
- パセリ
- ブルーベリー
- オリーブオイル
低ヒスタミン食
抗ヒスタミン食品には、ヒスタミンの放出を減らしたり、適切な分解を促進したりする特性がありますが、ヒスタミン不耐性の最も効果的な全体的な食事は、低ヒスタミン食です。多くの食品には、さまざまなレベルの天然ヒスタミンが含まれています。これらのレベルは、残り物、発酵食品、および特定のアルコール飲料で増加する傾向があります。
低ヒスタミン食で避けるべき食品は次のとおりです。
- 昆布茶
- ザワークラウト
- ワインまたはビール
- 熟成肉またはチーズ
- オリーブ
- 酢
- 缶詰の肉/ fish
- トマト
- ケチャップ
- アボカド
- ほうれん草
上記以外、ほとんどすべての新鮮な果物、野菜、肉、ナッツ、種子は、低ヒスタミンダイエットプランで安全に食べることができます。ただし、残り物は24時間以内に食べるのが最善です。ヒスタミンの含有量が増えると、食事が長くなる可能性があるためです。レシピで避けるべき高ヒスタミン成分を制御できるため、家庭での調理も最も効果的です。
低ヒスタミン食は、永遠に続くことを意図したものではありません。むしろ、それはあなたがあなた自身の個人的なヒスタミン閾値を決定し、あなたの症状の根本原因に取り組む間、除去食として機能することを意図しています。
オンラインコースの詳細については、ヒスタミン不耐性の治癒をご覧ください。
根本原因の特定
症状がヒスタミンによって引き起こされていると思われる場合は、次のことをお勧めします。さらに調査して根本原因を見つけます。
ヒスタミン不耐性を診断するための全体的なテストはないため、自己免疫疾患や腸の感染症など、他の健康状態を最初に除外することが重要です。高レベルの炎症とリーキーガットがヒスタミンを分解する能力を損なう可能性があるため、これらの状態のいくつかは根本的な原因である可能性があります。エストロゲンは免疫細胞からのヒスタミン放出を活性化すると考えられているため、ホルモンの不均衡もヒスタミン不耐性につながる可能性があります。そのため、エストロゲンの不均衡により、体はより多くのヒスタミンを放出し、症状を悪化させる可能性があります。詳細については、ヒスタミン不耐症の治療に関するブログをご覧ください。
特にヒスタミン関連の場合、症状の根本原因の治療には、ストレスやライフスタイルの管理、ヒスタミン全体が少ない抗炎症食の摂取も含まれる場合があります。コンテンツ。
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