DesireehChevere著| Alyssa TucciによるレビューMS、RDN、CDN、CLT
正誤問題：バナナには砂糖が多すぎる-誤り！
平均的な中型バナナには約14グラムの砂糖が含まれており、総105カロリーの約53％です。バナナが半分の砂糖であることがわかると、なぜバナナを避ける必要があると考える人がいるかは簡単に理解できます。
ただし、バナナに含まれる砂糖（果糖、ブドウ糖、ショ糖、マルトース）すべて自然に発生しています。特定の医療専門家が削減するように言っているのを聞く砂糖は、追加された砂糖です。これらの種類の砂糖は、不自然で高度に精製された砂糖です。それらは、それらが準備され、処理されるときに食品および飲料に追加されます。たとえば、パンやソーダに含まれる高果糖コーンシロップ、ヨーグルトに含まれるサトウキビ、白グラニュー糖は、これらの添加糖の例です。これらの種類の食品は、未加工の食品全体に比べて栄養価が低い傾向があります。アメリカ心臓協会は、1日に必要な砂糖の添加量について推奨しています。これは女性の場合は100カロリー（小さじ6杯）未満、男性の場合は150カロリー（小さじ9杯）未満です。砂糖を加えると、体重増加、栄養不足、高血圧、トリグリセリドの上昇、炎症などの特定の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、これらの推奨事項に注意を払うことが重要です。
バナナには天然に存在する砂糖があるだけではありません。 、それらはまた、繊維、カリウム、ビタミンCなどのいくつかのビタミンやミネラルを含んでいます。バナナに含まれる繊維は、適切な消化を助け、コレステロールを下げるのに役立ちます。ビタミンCは、組織の修復と免疫に重要な抗酸化物質です。バナナもカリウムが非常に多く、1本の中型バナナが1日のカリウム必要量の約10％を満たしています。カリウムは、定期的な心拍を促進し、筋肉機能を維持しながら、体内のミネラルと水分のバランスを維持するのに役立ちます。バナナに含まれる他のいくつかのビタミンやミネラルがあります。これらはすべて、マグネシウム、マンガン、ビタミンB-6、鉄などの基本的な生物学的機能に必要です。
お持ち帰りメッセージ：このおいしい持ち運び可能なフルーツをお気軽におやつに！