ビオチン（ビタミンB7）の供給源、健康上の利点、投与量

ビオチンB7は、より一般的にビオチンとして知られていますが、体の代謝と機能に不可欠な水溶性ビタミンです。これは、脂肪や炭水化物の代謝、タンパク質合成に関与するアミノ酸など、人体のいくつかの重要な代謝経路に関与する多くの酵素の必須成分です。

ビオチンは細胞の成長を促進し、多くの場合、髪や爪を強化するために使用される栄養補助食品、およびスキンケア用に販売されているものの成分です。

ビオチンの供給源

ビタミンB7は少量ではありますが、食品の数。これには、クルミ、ピーナッツ、シリアル、ミルク、卵黄が含まれます。このビタミンを含む他の食品は、全粒粉パン、サーモン、豚肉、イワシ、マッシュルーム、カリフラワーです。ビオチンを含む果物には、アボカド、バナナ、ラズベリーなどがあります。一般的に、健康的な多様な食事は、体に十分な量のビオチンを提供します。

健康上の利点

ビオチンは体の代謝に不可欠です。それは、脂肪酸と必須アミノ酸が関与する多くの代謝経路、および糖新生（非炭水化物からのグルコースの合成）において補酵素として機能します。ビオチン欠乏症はまれですが、クローン病に苦しむ患者など、一部のグループの人々はビオチン欠乏症にかかりやすい可能性があります。ビオチン欠乏症の症状には、脱毛、発疹などの皮膚の問題、口角のひび割れの出現、目の乾燥、食欲不振などがあります。ビタミンB7は神経系の適切な機能を促進し、肝臓の代謝にも不可欠です。

ビオチンは、髪や爪を強化するための栄養補助食品として、またスキンケアで一般的に推奨されています。ビオチンは細胞の成長と粘膜の維持を助けることが示唆されています。ビオチンは特定の化粧品に含まれている場合がありますが、実際には皮膚、髪、爪から吸収されないことを覚えておくことが重要です。

ビタミンB7は、特に薄毛や脆い爪のケアに役立ちます。ビオチン欠乏症に苦しんでいます。しかし、これまでの研究では、ビオチンが皮膚や爪の状態の改善や発毛の増加に直接関係しているという主張を裏付ける決定的な結果は示されていません。

いくつかの証拠は、糖尿病に苦しんでいる人を示していますビオチン欠乏症にかかりやすい可能性があります。ビオチンはブドウ糖の合成に重要な要素であるため、2型糖尿病に苦しむ患者の適切な血糖値を維持するのに役立つ可能性があります。

投与量

水溶性ビタミンとして、ビオチンは体内に貯蔵されず、代わりに尿から分泌されるため、毎日の食事で提供する必要があります。ある程度のビタミンB7は、腸内に生息するバクテリアによっても合成されます。しかし、ビオチンの欠乏はまれであり、体が必要とする量が少ないため、多くの国は実際にビオチンの推奨される毎日の摂取量を提供していません。米国食品栄養委員会が提案する1日の量は、生後6か月までの乳児で6マイクログラム、19歳以上の成人で30マイクログラム、授乳中の女性で35マイクログラムです。研究によると、人々は毎日平均36マイクログラムのビオチンを消費しており、上記の平均摂取量を満たしています。ビタミンB7欠乏症の治療にはさまざまな量が推奨される場合があり、適切な医療専門家からアドバイスを受けます。

メイヨークリニックによると、1日あたり最大10ミリグラムのビオチンを摂取しても体に悪影響はありません。 。さらに、これまでのところ、ビタミンB7の過剰摂取の可能性を示した研究はありません。水溶性であるため、過剰な量は体内に蓄積されず、代わりに尿から排出されます。

出典

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