現代の運動科学は、すべての運動が平等に作られているわけではないことを示しています。あなたの目標と体型に応じて、他のものよりもあなたにとってより良い結果をもたらすかもしれないいくつかのアプローチがあります。言い換えれば、それはもはや入力と出力ほど単純ではありません。
したがって、あなたの目標が体重を減らすことである場合、これは疑問を投げかけます-脂肪を燃焼するための最良の運動は何ですか？単純ではありませんが答えは、有酸素運動と無酸素運動を比較することで、ワークアウトへのアプローチ方法に光を当てることができます。
詳細：減量の目標を台無しにするものは何ですか？
有酸素運動と無酸素運動という用語が使われる方法はいくつかあります。 2つのより正式な定義は、特定のアクティビティを実行するために必要な酸素消費量のレベルを中心に展開します。有酸素運動中は、別のエネルギー源からの追加エネルギーを使用せずに現在のレベルの活動を維持するために必要な十分な酸素摂取量があります。
嫌気性運動中、酸素消費量は筋肉にかかるエネルギー需要を供給するのに十分ではありません。したがって、筋肉が糖を分解し始め、乳酸の生成が増加します。
ただし、この2つを区別する簡単な方法があります。有酸素運動は、ジョギングなど、長期間にわたって持続できる軽い運動です。嫌気性活動は、全力疾走などの短期間の活動のバーストです。
詳細：完全なインターバルトレーニングガイド
そして、何を推測しますか？どちらのタイプの運動も脂肪を燃焼します。
どちらも、トレーニング後数時間続く新陳代謝を高めます。最良の結果を得るための鍵は、両方を組み込んだトレーニングを行うことです。
有酸素運動は持久力と心臓の健康を向上させ、無酸素運動は脂肪を燃焼させるだけでなく、除脂肪筋肉量を増やすのにも役立ちます。
詳細：筋肉を構築するための5つの筋力トレーニングのヒント
ジャザサイズなどの多くのグループクラスには、両方のエクササイズが組み込まれています。有酸素セグメントと無酸素セグメントは完璧なバランスで配置され、最大の脂肪燃焼効果をもたらします。各ジャザサイズクラスには、脂肪を好気的に燃焼させ、除脂肪筋肉を嫌気的に構築する振り付けの動きがあります。
これらの目標を達成するために、すべての演習は慎重に設計され、音楽に合わせて振り付けられています。音楽のテンポと動きのスタイルが心拍数に影響します。クラスの有酸素運動は有酸素運動の優れた形態ですが、筋力トレーニングは無酸素運動であり、より多くの脂肪を燃焼する除脂肪筋肉の発達に役立ちます。
詳細：ダンスワークアウトでクロストレーニングを行う理由
フィットネスクラスで体を鍛えましょう。