今年の初め、私たちの多くは、体調を整える以上のことをしたいと考えています。私たちはそれらの永続的なポンドのいくつかを失いたいと思っています。おそらく、休日のごちそうやジムから離れている時間の間に、魔法のように現れたものもあります。幸いなことに、ローイングマシンは、完全で包括的なワークアウトを作成するので、減量への道を歩む一貫したワークアウトプランを作成するのに最適な方法です。方法は次のとおりです…
フルボディワークアウトでカロリーをトリミングする
体重を減らすことは、消費するよりも多くのカロリーを消費する要因であることを私たち全員が知っているので、ローイングワークアウトを追加できればあなたの食事療法に余分なカロリーを追加せずに週に3-5回、あなたは体重を減らすでしょう。ハーバードヘルスによると、一般的な人は、現在の体重に応じて、適度な静止ローイングの30分あたり210〜311カロリーを消費します。体重が多いほど、燃焼カロリーが増えるので、最初からブーストが得られます。ローイングマシンでより速く、またはより高い抵抗で移動する激しいローイングを行うことで、最大255〜377カロリーにすることができます。とにかく、これらのカロリーを燃焼させると、特に食事に熱心で、できるだけ多くの果物、野菜、赤身のタンパク質を目指している場合は、減量への道を歩むことになります。
最高の1つローイングを選択する理由は、それが影響の少ないトレーニングであるという事実です。人々が減量の課題で直面する傾向がある最大の問題の1つは、多くのカロリーを燃焼するために、影響の大きい運動をしすぎる傾向があることです。そのようなトレーニングの後、あなたは疲れすぎて痛みを感じて一貫してトレーニングを続けることができないかもしれません、あるいはあなたが本当に自分自身を再び押すことができる前に回復を必要とする怪我を負うかもしれません。ローイングマシンのような影響は少ないが高カロリーの運動では、減量に大きな効果が見られる一方で、トレーニングを長期間維持できます。
体重を減らすのに役立つ3つのローイングトレーニングを次に示します。
ワークアウト1：持続時間とともにゆっくりと着実に
これはまさにその通りです。最も快適なペースを見つけて、その速さに気づきます。疲れたときでも、このペースで進み続け、少なくとも30〜45分間はルーチンを続けるようにしてください。少なくとも週に1回は、少し長く持続するローイングセッションを試してください。ただし、このゆっくりとした着実なトレーニングが、ローイングである全身トレーニングに慣れるのに最適な方法である可能性があることを認識してください。
トレーニング2 ：遅いものから速いものへのランプアップ
快適なペースを維持するのではなく、そこから始めて、ワークアウトの1分ごとに1分あたり1ストロークを追加します。たとえば、1分間に20ストロークで開始し、1分間に50ストロークで終了する場合があります。この段階的なアプローチの良いところは、最終目標ではなく、毎分設定する必要のあるペースに焦点を合わせ、実際に1分間に50ストロークを実行できることに気付くと驚きます。これを修正したバージョンでは、ワークアウトの途中で最高点に到達し、その後ランプダウンして、丘を上り下りする強さを模倣します。
ワークアウト3：ランプを作る- 2〜3日ごとに長時間のワークアウト
カロリー燃焼のための素晴らしいワークアウトが本当に必要な場合は、これらのタイプのワークアウトを組み合わせてみてください。 30分間続くランプアップワークアウトから始めて、2日間でワークアウト時間に1分を追加し、31分間ワークアウトします。強い持久力（一度に60分以上漕ぐ）と強い力（そのトレーニングの大部分で1分あたりのストローク数が多い）の両方が得られるまで、ランプアップを続けます。カロリー消費量は、ローイングマシンでの移動時間とハードの組み合わせに起因するため、可能な限り最高の結果を得るには、両方の方向に自分を押す方法を見つけてください。
あなたのやけど？優れたローイングテクニックを身に付けましょう！
- ローイングしながら背を高くすることから始めます。コアに火傷を負わせて、ハンチングやスランプのときよりも少しハードに作業していることを示します。
- パワーストロークで自分をプッシュします。3回の高速ストロークのすばやく強力なセットです。あなたはそれらの秒の間あなたの筋肉をより激しく働き、カロリーを溶かしながら全体的な能力を構築します。
カーディオと筋力トレーニングの組み合わせ=完全なトレーニング
証拠はその中にありますカーディオトレーニングと筋力トレーニングはそれぞれ、体重減少に役立つさまざまなことを体に行います。カーディオは、通常のウェイトリフティングセッションよりも多くのカロリーを消費するため、最初に向けられることがよくあります。ただし、Healthlineによると、ウェイトリフティングは、安静時により多くのカロリーを燃焼するのに役立つため、1日を通してカロリーを燃焼し続けるために必要な筋肉を構築することが証明されています。
ローイングマシンが減量トレーニングに理想的である理由は、ローイングマシンが両方を実行し、筋力を鍛えるだけでなく、反復運動を使用して有酸素運動を構築できることです。両方のコンポーネントを組み込むことで、両方の種類のエクササイズのメリットをすべて1つのスムーズな連続動作で得ることができます。
ライブインストラクションで自分を次のレベルに押し上げる
減量に興奮していて、自分で自分自身をプッシュしようとします。本当にやる気を感じるための最良の方法は、誰かにあなたをその次のレベルにプッシュさせることです。 ROW ViGORは、実際にローイングマシンに乗る毎分を最大限に活用して、カロリー燃焼スケールの遠端に自分をプッシュするために必要なモチベーションを提供します。さらに、このアプリケーションを使用して友達に挑戦し、それがなければソロワークアウトになるものを他の人と遊ぶことができるゲームに変えることができます。私たちの多くは、トレーニングチャレンジで友人を倒そうと努力しているときに、私たちが運動していることにほとんど気づいていません。今すぐアプリをダウンロードして、それらのカロリーを一緒に燃焼しましょう！