- 精製された砂糖と天然の砂糖には違いがあります。
- 砂糖はあなたにおいしいかもしれません、しかし加工糖はあなたにとって良くありません。
- 精製された砂糖をたくさん食べると、頭痛、エネルギーレベルの低下、炎症を引き起こす可能性があります。
- 食事から砂糖を取り除くと、炎症が減り、エネルギーレベルが上がる可能性があります。集中力を高めます。
砂糖は多くの食品に含まれていますが、実際には「私たちには良くありません。適度に自分を治療するのは問題ありませんが、何を考えたことがありますか？砂糖を完全に食べるのをやめたら、あなたの体はどうなるでしょうか？
砂糖が揺れにくいのには理由があります。1つはおいしいですが、砂糖は脳内のオピオイド受容体を活性化し、神経学的報酬系を活性化させます。言い換えれば、Healthlineによると、砂糖は、頭痛、エネルギーのクラッシュ、さらにはホルモンの不均衡など、過剰な摂取がもたらす可能性のある負の副作用にもかかわらず、感情的に気分を良くします。
ただし、加工糖は、果物、蜂蜜、無糖ミルクに含まれる天然糖とは異なることに注意することが重要です。ショ糖としても知られる精製糖は、サトウキビとテンサイから高度に加工されていると、認定栄養健康カウンセラーのサラ・シスキンド氏はINSIDERに語った。それらは「カロリーが高く、実際の栄養価はありませんが、天然の砂糖にはビタミンやミネラルが含まれています。
加工された砂糖は人体にほろ苦い効果があり、それはあなた次第です。味わう価値があるかどうかを判断します
焼き菓子、炭酸ソーダのボトル、そしてデスクにあるいわゆる「健康的な」パッケージスナックでさえ、砂糖を何グラムも加えたグラムが詰まっている可能性があります。その最初の一口または一口は確かに十分満足のいく味ですが、そのケーキまたは炭酸シロップのスライスがあなたの胃に座っているとき、あなたは特に活気に満ちているか活気があると正直に言うことができますか？
ミシガン州ブルークロスブルーシールドの登録栄養学者、認定糖尿病教育者、認定ヘルスコーチであるグレースデロチャは、食品には50以上の名前と種類の加工糖が含まれているとINSIDERに語った。 「あなたのために何の役にも立たない。
」高い血糖指数はbの血糖値を急上昇させる可能性がありますデロチャ氏は、血糖値にジェットコースターのような効果をもたらすと説明した。 「血糖値が上がると、あなたは」エネルギーの急速な増加を経験するでしょう。悲しいことに、これらのレベルはすぐに調節されるので、エネルギーまたは「砂糖」のクラッシュは、特に追加された砂糖を扱うときに、スパイクのすぐ後ろにあります。」
さらに、体はその小さな酵素を使用します砂糖をブドウ糖に分解する腸。通常、これは問題ではありません。炭水化物からのブドウ糖は、必要なときに体が浸ることができるエネルギー源として保存されますが、デロチャは、過剰なブドウ糖は脂肪に変換され、体重増加や肥満につながる可能性があると指摘しました。自分の分量を気にしないでください。
では、砂糖を食べるのをやめると、体はどうなりますか？
ハンバーガーと一緒にアイスコールドコーラを注文するのをやめたり、パーティーでキャンディー皿を指でかすめたりしないようにするのは難しいかもしれません。食事から砂糖を省くと、健康に大きな影響を与える可能性があります。あなたが「夕食後にお茶を飲みながらデザートを定期的に扱ったり、店で購入したグラノーラバーを毎日昼食と一緒に投げたりする人なら、Siskindは最初は厳しい移行期間があるかもしれないと警告しました。
“研究によると、人々が薬をやめるときと同様の効果があることが示されています」と彼女は言いました。「あなたは消耗、頭痛、脳の霧と刺激性を経験するかもしれません。一部の人々は胃腸障害さえ持っています。」
翻訳：それはプロセスです。
体が砂糖に夢中になっていると気分が劇的に変化する可能性があり、突然あなたは「なしで行く」
砂糖は脳内に心地よいホルモン（ドーパミンとセロトニン）を放出します。ノースウェルヘルスは、あなたの体の報酬システムを活性化することで、レノックスヒル病院の救急医学の助教授であるロバートグラッター医学博士がINSIDERに語った。
言い換えれば、砂糖を多く摂取すればするほど、少なくとも一時的に気分が良くなります。しかし、砂糖を完全に食べるのをやめると、あなたの体は離脱症状を起こし、あなたの体や脳にとって快適ではありません。
「砂糖の摂取量を減らし始めると、体はこれを感知し始め、特に最初の数日間は不機嫌またはイライラするかもしれません」とグラッター氏は述べています。
多くの人が倦怠感、頭痛、さらには悲しみやうつ病の感覚さえも経験します、と彼は付け加えました、別名あなたの体が現在の低レベルのブドウ糖に順応しているという物語の兆候、ドーパミン、およびセロトニン。 「1週間ほどでエネルギーが改善し始め、生き生きとイライラが少なくなります。」
砂糖は皮膚に炎症を引き起こすため、食べる量が少ないほど肌の色がはっきりします。
にきびを引き起こす可能性のある特定の種類の食品があります。加工された砂糖はその中にあります。
精製糖を多く含む食事（キャンディーバー、ケーキ、クッキーなど）は、過剰なインスリンスパイクを引き起こし、炎症を引き起こします。皮膚、グラッターは説明した。その結果、弾力性とコラーゲン（肌をふっくらと輝きのあるものに見せます）が損傷し、早期のしわ、たるみ、にきびや酒皶につながる可能性があります。砂糖の摂取量を減らすと、正反対のことが起こります。
「砂糖の摂取量を減らすと、エラスチンとコラーゲンが強化され、肌に存在する炎症のレベルが低下するため、肌の色が改善されます」とグラッター氏は述べています。
食事から砂糖を取り除くことで、長期的には睡眠の全体的な質を向上させることができます
砂糖で解散しても、一晩で睡眠の問題を解決することはできませんが、数週間で解決しますグラッター氏によると、自分がより深い睡眠に陥っていることに気付くはずです。これは、精製糖を多く含む食品が、徐波睡眠（SWS）、1日を通して学んだ記憶と情報を統合する回復睡眠、および急速な眼球の程度を低下させるためです。運動（REM）睡眠、夢の段階。
砂糖の摂取量を減らすと、夜間の目覚めの回数が減り、全体的な睡眠の質が向上します。
食事から砂糖を取り除くことで体重が減る可能性がありますが、これに関係する他の変数もあります
明確にするために、砂糖自体は体重を増やしません。砂糖を過剰に食べると体重が増える可能性があります。体重を増やすためのさまざまな要素があるのと同じように、余分な体重を減らすのに寄与するいくつかの要因があります。砂糖を減らすことはそれらの1つにすぎません。
「砂糖を減らすかなくすと、脂肪の蓄積がゆっくりと減少し、体重が減ります。ただし、これには時間がかかり、効果は通常1〜2週間で始まります」とGlatter氏はINSIDERに語りました。 。
食事から砂糖を省くことで急速で大幅な体重減少がもたらされることを望んでいる場合でも、Glatter氏は、より多くのタンパク質を摂取し、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方を含む定期的な運動ルーチンに従うことが重要であると述べました。 。