熱
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それが適用される領域により多くの血液をもたらします。
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関節のこわばりや筋肉のけいれんを軽減し、筋肉が緊張しているときに役立ちます。
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怪我後の最初の48時間は使用しないでください。
ウォームパックまたはパッドの種類
ウォームタオル
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タオルをウォームで湿らせます（やけど）水。
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筋肉のけいれんを和らげるために、患部に装着します。
加熱パッド
あらゆる種類の加熱パッドデバイスが皮膚に直接接触しないように必ず保護してください。特に糖尿病やその他の健康上の問題などによる神経損傷がある場合は、火傷を避けるための予防措置を講じる必要があります。
筋肉が機能すると、化学的な副産物が生成され、除去する必要があります。すべての化学物質を排除するのに十分な血流がない可能性があります。筋肉痛を引き起こすのは化学物質（乳酸など）の蓄積です。血液供給はこれらの化学物質を排除するのに役立つため、運動後の筋肉痛を助けるために熱を使用してください。
寒い
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患部を麻痺させることで痛みを和らげます。
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腫れや炎症を軽減します。
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出血を減らします。
コールドパックの種類
アイスタオル
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タオルを冷水で湿らせます。
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折りたたんで、プラスチックの密封可能なバッグに入れます。
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バッグを冷凍庫に15分間入れます。
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冷凍庫から取り出し、患部に置きます。
アイスパックまたは冷湿布
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プラスチックの密封可能なバッグに氷を入れます。
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部分的に水を入れます。
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バッグを密封し、空気を絞り出します。
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バッグを湿ったタオルで包み、患部に置きます。
腱炎や滑液包炎などの怪我や炎症が発生すると、組織が損傷します。風邪は患部を麻痺させ、痛みや圧痛を軽減することができます。寒さは腫れや炎症を軽減することもできます。