カフェイン誘発性不安障害は本当です—ここにあなたがそれを持っているかどうかを知る方法があります。
カフェインが多すぎるとジッターが発生する可能性があることはすでにご存知でしょう。その後、2回目のエスプレッソを飲みます。夕食、そしてあなたは少しぎこちなく感じるはずです。しかし、その午後3時の大豆ラテは実際にあなたの精神的健康を台無しにしているのでしょうか？不安に苦しんでいるなら、答えはイエスかもしれません。
「全体として、カフェインは不安神経症の人にとって悪いニュースであることがよくあります」とクリーブランドクリニックのウースター支部にあるウィメンズヘルスセンターの心理学者であるスーザンボウリングPsyDは言います。これは、コーヒー豆に自然に含まれる強力な刺激物が、身体機能を加速することで不安を引き起こします。
「カフェインの自然な効果は、心臓の鼓動が速くなる、体が熱くなるなど、さまざまな感覚を刺激します。 、呼吸数が増加します。不安を模倣するすべてのものです。心理的には、同じように感じるので、これが不安ではないことを心が認識するのは困難です。」落ち着きのなさ、神経質、頭痛、発汗、不眠症、耳鳴りは、カフェインによって引き起こされる不安の他の一般的な兆候です。
関連：不安への対処方法に関する11人の実在の人々
ボウリングによると、いくつかの研究は、200mg以上のカフェイン（たった2杯のコーヒーに含まれる量）を摂取すると、それに敏感な人々の不安やパニック発作の可能性を高める可能性があることを示しています。 「カフェイン誘発性不安障害」はDSM-5診断マニュアルのサブクラスであるほど強力である、と彼女は付け加えています。
まだカフェイン、世界で最も一般的に消費されている向精神薬は、私たちに同じように影響を与えるわけではありません。理由？ 「部分的には、それはあなたの体が配線されている方法です」とボウリングは言います。「一部の人々は少量のカフェインを扱うことができ、他の人々はそれに非常に敏感です。これは主にあなたの遺伝学に基づいています。」たとえば、カフェインの影響に敏感な人は、他の人よりも早く代謝する可能性があります。
コーヒーを飲んだ後の不安感がありやすい場合は、通常のカフェイン消費はあなたを悪循環に陥らせる可能性があります。「人は不安発作を起こし、カフェイン誘発性の不安のために夜は眠れず、朝は非常に低いエネルギーを感じ、そしてコーヒーを飲んで目を覚ます…そしてサイクルを最初からやり直します」とボウリングは言います。
朝のジョーが不安の背後にある可能性はありますか？それを伝える方法はあります。ボウリングは、自分自身についてミニ観察研究を行って調べることを提案しています。
関連：コールドブリューは通常のコーヒーと同じくらい健康的ですか？
「カフェインの影響を1週間記録してください」と述べています。ボウリング。あなたが飲むすべてのカプチーノとラテを数える以外に、カフェイン抜きのコーヒー（そう、カフェイン抜きでも少しカフェインがあります）、コーラ、チョコレート、OTC鎮痛剤、エナジードリンク、注入されたミントなど、あなたが消費する可能性のあるカフェインの他の卑劣なソースを追跡しますおやつ。来週は、残りの食事と活動を同じに保ちながら、すべてのカフェインを排除します。 「不安を抱えている人は、不安レベルの改善に気付くことがよくあります」と彼女は言います。
苦労しなかったらどうしますか不安神経症—メンタルヘルスのためにカフェイン入りのコーヒーやお茶を減らすべきですか？必要ありません、とニューヨーク市の栄養士でプライベートプラクティスFoodtrainersの創設者であるローレン・スレイトンは言います。「それは投与量の問題です。」スレイトンは次のように説明しています。「コーヒーは絶対にあなたを迎え、認知力と運動能力を向上させます。ほとんどのものが逆効果になりすぎます。」
カフェイン消費へのすべてのアプローチに適合するサイズはありませんが、専門家は適度にコーヒーを飲み、心血管疾患や2型糖尿病のリスクが低いなど、飲料の健康上の利点とされています。 「1日あたり最大1〜2杯のコーヒーをお勧めします。くだらない甘味料やクリーマーは使用しないでください」とSlayton氏は言います。
トップストーリーを受信トレイに配信するには、HealthyLivingニュースレターに登録してください。
不安神経症のすべてのトピック
無料会員
栄養指導を受ける、健康に関するアドバイスと、健康から受信トレイに直接届く健康的なインスピレーション