フィジオボール、エクササイズボール、スタビリティボール、フィットネスボール—何と呼んでも、ボールはほぼすべての人にとってなくてはならないものだと考えています。スタビリティボールは、オフィスやジムで使用できます。ボールを使用すると、腹筋運動や腕立て伏せなどの基本的なエクササイズがはるかに困難で効果的になります。このフィットネス機器を初めて使用する場合は、知っておくべき詳細がいくつかあります。
サイズと座り方
正しいものを購入する必要があります身長に合わせてボールのサイズを決めます。ボールの直径がすべての違いを生みます—サイズは重要です。サイズ間のカットオフポイントに近い場合は、両方のサイズをテストして、どちらが最適かを確認してください。フォロー：
4 “11”から5 “4”の高さ：55cmのボール
5 “4”から5 “11”の高さ：65cmのボール
5 “11”から6 “高さ7 “：75cmボール
適切なサイズのエクササイズボールは、机に座っているときにアクティブな椅子になります。膝を直角に、太ももを平行にして座ることができるはずです。コアを固定するだけでなく、シートをボールに置き換えると姿勢が良くなります。セレブトレーナーのデビッドカーシュが切り替えを承認します。それでも説得力が必要な場合は、椅子をボールに交換する理由が他にもあります。
ストレングストレーニング
thを使用することもできますeボール、ペックフライや上腕三頭筋調子のスカルクラッシャーなどのエクササイズ用のウェイトベンチの代わりに使用します。ボールが背中と頭の上部を支えている状態で横になり、支えられていないコアを腹筋、臀筋、脚で安定させながら腕を動かします。ボールをベンチの代わりとして使用して、これらの上半身の動きを全身のエクササイズに変換します。ボールの上に横たわっている腕の後ろを動かすためのステップバイステップの手順は次のとおりです。
これらの安定ボールの1つで実行できるエクササイズは、事実上無限です。全身を作成しました。バランスボールをつかんで、ハムストリングカールのような動きをして、ボールの裏側と板を調子を整えます。これにより、ほぼすべての調子が整います。また、ボールをツールとして使用して、次のような特定の筋肉グループに焦点を当てることもできます。 abs。ボールを使ってできる5つのabエクササイズのこのビデオをご覧ください。これには、ボールを次のレベルに引き上げる方法のヒントが含まれています。
ヨガとストレッチ
エクササイズボールは、ストレッチを深めたり、難しいポーズで体を支えたりするためのヨガの小道具として機能します。ボールは、高度なアームバランススコーピオンのようなトリッキーなヨガのポーズをマスターするのに最適な小道具です。このバリエーションの前腕スタンドで作業している場合このビデオでボールの使い方を学びましょう。ストレッチがあなたのシーンである場合は、リクライニングして体の前部を伸ばします。ボールに背を向けて。このストレッチは、長い自転車に乗ったり、長い一日をコンピューターにぶら下げたりした後に最適です。