あなたは妊娠していて、まもなく、この先何年も成長するのを見る小さな赤ちゃんが生まれます。しかし、赤ちゃんが到着する前に、赤ちゃんが成長して成長できる最も安全で健康的な環境を赤ちゃんに提供する必要があります。
これで、別の人間を成長させることができます（おっ！ ）、あなたはおそらくたくさんの質問と心配があります：私は何を食べることができますか？どの食品を避けるべきですか？運動できますか？セックスは赤ちゃんを傷つけますか？どのくらいの体重を増やす必要がありますか？
起こりうるすべての合併症を防ぐことはできませんが、妊娠中の合併症を減らし、赤ちゃんの健康を維持するために、妊娠中に行うべきことと避けるべきことのリストを以下に示します。
妊娠中の対処法
これらのヒントに従うと、あなたと赤ちゃんを可能な限り健康に保つのに役立ちます。
- 出生前のビタミンを摂取します。出生前のビタミンには、葉酸、カルシウム、鉄、ビタミンDなど、赤ちゃんの発育を助ける、母親が必要とする栄養素が高用量で含まれています。すべての出生前のビタミンにオメガ3脂肪酸（赤ちゃんの脳の発達を助ける）が含まれているわけではありませんが、医師はサプリメントの摂取を勧める場合があります。
どちらを取るべきかわからない？医師があなたにぴったりのビタミンを見つけるお手伝いをします。
- 運動。運動はあなたと赤ちゃんにとって良い（そして安全な）ものです。不眠症や筋肉痛と闘い、体重増加を抑えるのに役立ちます。妊娠する前に定期的に運動した場合は、続行できますが、必要な変更については必ず医師に相談してください。始めたばかりの場合は、まず医師に相談してください。
- 十分な睡眠をとってください。あなたの体は妊娠中に多くの変化を経験していて、あなたはあなた自身が余分に疲れていることに気付くかもしれません。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。疲れている場合は、昼寝をしてください（可能な場合）。
- セックスをします。あなたのパートナーとセックスすることはあなたの水が壊れるまで完全に安全です（あなたが合併症を持っていない限り）。質問がある場合は、恐れずに医師に相談してください。
- インフルエンザの予防接種を受けてください。妊娠中にインフルエンザにかかると、重篤な病気を引き起こし、合併症のリスクが高まる可能性があるため、可能であればインフルエンザの予防接種を受ける必要があります。インフルエンザワクチンは、あなたと赤ちゃんを保護するのに役立ちます。
- 水分補給を続けます。つわりに苦しんでいる場合は難しいかもしれませんが、水分補給を維持することが重要です。水をたくさん飲むと、頭痛、腎臓結石、便秘、痔の予防に役立ちます。
- 健康的な食品を食べる。健康的で栄養価の高い食品であなたの体に燃料を供給してください。妊娠中にさまざまな食品を食べることで、あなたと赤ちゃんは健康を維持するために必要なビタミンと栄養素を手に入れることができます。果物や野菜、パン、穀物をたくさん食べ、十分なタンパク質とカルシウムを与える食品を食べるようにしてください。
シーフードはあなたと赤ちゃんにとって健康的です（オメガ-3！）;ただし、生または調理が不十分なシーフードは、深刻な問題を引き起こす可能性があります。また、高レベルの水銀を含む魚を食べることは避けてください。自分に合ったものについて医師に相談してください。
- 歯科医を訪ねてください。妊娠中の母親は、口頭試験を受け、歯科医の診察を受けて定期的な清掃を受ける必要があります。必ず妊娠していることを歯科医に伝えてください。
妊娠中に避けるべきこと
妊娠中に避けるべきことは次のとおりです。赤ちゃんは安全で健康的です。
- 2人で食べる。この古いことわざは必ずしも真実ではありません。カロリー摂取量を少し増やす必要がありますが（自分に合ったものについては医師に相談してください）、カロリーを2倍にする必要はありません。妊娠中に体重が増えすぎると、赤ちゃんに良いよりも害を及ぼす可能性があります。
そして、あなたがあまりにも多く（または十分に）得ていない場合でも、自分自身に屈しないでください-あなたの医者はあなたが得るのを手伝うことができます軌道に戻る。
- 喫煙。妊娠中の喫煙は赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。喫煙する母親から生まれた赤ちゃんは、出生時体重が低く、学習障害のリスクが高い可能性が高くなります。
煙、やめるのにこれ以上の時間はありません。医師がお手伝いします。
- 飲酒。妊娠中に飲酒すると、赤ちゃんの発育に影響を与え、胎児性アルコール症候群で生まれる可能性があります。少量のアルコールでも問題になる可能性があるため、完全に避けることをお勧めします。
やめるのに助けが必要な場合は、すぐに医師に相談してください。
- 暑い中でリラックスする浴槽またはサウナ。ホットタブやサウナの高温は、先天性欠損症のリスクの増加など、成長中の赤ちゃんにとって危険な場合があります。あなたの最初の学期では、それは流産のあなたのリスクを2倍にするかもしれません。
- 低温殺菌されていない乳製品を食べる。生乳は低温殺菌されていないか、病気になる可能性のある細菌を殺すために加熱されていないため、妊婦にはお勧めできません。低温殺菌されていない牛乳で作られた製品にはリステリア菌が含まれている可能性があり、生命を脅かす重篤な病気や流産につながる可能性があります。
これにはソフトチーズが含まれます低温殺菌されていない牛乳で。低温殺菌された牛乳の食品ラベルを確認してください-それらの食品は安全に食べることができます！
- 生肉またはデリミートを食べる。生肉や加熱が不十分な肉（および卵）を摂取すると、妊娠中に深刻な生命を脅かす病気につながる可能性があり、深刻な先天性欠損症や流産を引き起こす可能性があります。すべての肉と卵が完全に調理されていることを確認してください。
ホットドッグ、ソーセージ、その他の塩漬け肉などのデリミートは、食中毒を引き起こす可能性があります。これらの加工肉が完全に調理されていることを確認すると、リスクを軽減できます。
- カフェインが多すぎる。カフェインは胎盤を通過し、赤ちゃんの心拍数を増加させる可能性があります。調査によると、毎日1〜2杯のコーヒー（1日あたり約200mg）を安全に摂取できますが、やりすぎないでください。カフェインは脱水症状を引き起こす可能性があり、大量のカフェインは低出生体重や流産に関連している可能性があります。
- トイレの掃除。キティを撫でても大丈夫ですが、彼のトイレは掃除しないでください。猫の排泄物はバクテリアや寄生虫、特にトキソプラズマゴンディでいっぱいです。これらはあなたや赤ちゃんにとって危険であり、流産や死産につながる可能性があります。
今のところ、家族やパートナーの助けを借りるか、セルフクリーニングのトイレに投資してください。
おまけ：ちょっと待ってください、ママ
小さな人間を育てる大きな仕事ですが、心配しないでください。これがあります。妊娠のすべきこととすべきでないことは、最初は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、赤ちゃんを腕に抱いたら、それだけの価値があります。
覚えておいてください。自分の世話をし、恐れることはありません。質問がある場合は医師に連絡してください-彼らはあなたをサポートするためにここにいます。