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2020年1月13日
誰かがトラフィックを先取りしようと急いでいることに気づいたことがありますか？ある車線から別の車線に曲がる。カットイン。カットアウト。毎回、事故が起こる準備ができています。
「一瞬の忍耐は大災害を防ぐかもしれません。一瞬の焦りは人生全体を台無しにするかもしれません。」中国のことわざ
次の信号で、怒っている運転手があなたの隣で立ち往生しています。前に出ていないので、緑色のライトを待っています。前の人がいるので、血が沸騰し、ホーンが鳴っているのが聞こえます。要求の厳しいドライバーの声が光を放っていた可能性があります。ステアリングホイールが激しく叩かれ、フロントの風防から激しい怒鳴り声が聞こえます。そうです！
この行動のヒントに気づいたことはありますか？
私たちの即時満足の有毒な文化
今起こっている文化に住んでいると、焦りが生まれます。
1）何かが欲しいという即時性が嫌いな人& 2）あっという間に完了しましたか？インスタントダウンロード、ワンクリックでの購入、当日配達、インスタントメッセージング、名前を付けてください。
今日、次のマインドフルデーに登録して、忍耐力を練習してください！
したがって、インターネットがワープスピードで接続されない場合は、トレッドミルを待つ必要があります。ジム、またはパーキングメーターがクレジットカードを使用していない場合、耐えられないと感じることがあります。
実際、私たちは落ち着き、視点、オプションの認識、そして爆発することなくそれを処理できるという信念を失う可能性があります。ブーム！
焦りの生理学的影響
焦りを感じると、体はストレスホルモンのコルチゾールを放出します。 Journal of the American Medical Association（JAMA）に発表された研究によると、「ストレスホルモンは血小板を刺激し、心臓発作を引き起こす可能性のあるプロセスである心臓病によってすでに狭窄した動脈に血栓を形成しやすくします。これらのホルモンはまた、血小板を引き起こします。体の脂肪細胞が脂肪を血流に放出します。」
怒っているドライバーのように、私たちは「急いで待つ」モードにいることに気付くかもしれません。行ったことがある？今の瞬間への不満がとても激しいのはいつですか？ &まだそこにいないという事実に不満を感じているため、ここで探索したり楽しんだりできる可能性があるものを見失っています。
5つの方法忍耐力を養う
ほとんどすべてのように、私たちは練習を通して忍耐力を養います。私たちは自分自身、他人、そして私たちの生活に関係する別の方法を学ぶことができます。そして、はい、それは誰にとっても誰にとっても可能です。以下にいくつかのアイデアを示します。
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1）忍耐力を失ったときとそれが感じたことに気づきますのように
これらのインスタンスには共通点がありますか？それは一日の終わりに、特定の状況で、または私たちが自分自身に焦りや欲求不満を感じるときですか？私たち自身の引き金への意識を高めることによって、私たちはそれらのためにより良く準備することができます。たぶん、今日は特定の会話をする日ではありません。
忍耐力を失うというフェルトセンスに気づいたら、刺激を和らげる方法を慎重に選ぶことができます。
2）STOPプラクティスを使用します
このマインドフルネスの実践は、困難な状況が発生する前、または私たちが感情的なハイジャックの真っ只中にいるときに、忍耐を強化するのに役立ちます。覚えるのは簡単です：
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- S：私たちがしていることや言っていることをやめてください意図的に一時停止します。
- T：注意深く呼吸するか、数回注意深く呼吸します。呼吸が体の内外に移動するときの呼吸の感じに注意の焦点を絞ります。
- O：その瞬間に存在する体の感覚、思考、感情、さらには衝動さえも観察し、それらが自然ですでにここにあることを認めます。
- P：続行します。機会を利用してチェックインし、最も賢明な方法を選択します。次のステップは、長期を念頭に置いて実行するのが最善か、実行しないのが最善かです。それでも体が高度に活性化されている場合は、STOPの練習をもう一度行うことを選択する可能性があります。
3）小さなものに我慢する練習をします。
もちろん、忍耐を実践する頻度が高いほど、忍耐力は発達します。意図的に忍耐強くなるために、1日に3〜5の状況を選択します。誰かを交通に合流させるか、食料品店の列に進むか、誰かが最初に建物に入るためのドアを保持します。これらの注意深い選択は相互に構築され、より親切で柔軟なアプローチをさらに発展させます。
4）フォーカスを移動およびシフトして休憩します。
場合によっては、離れることが最善のアプローチかもしれません。これらの困難な状況に閉じ込められていると感じるのは自然なことです。私たちが閉じ込められていると感じるほど、事態はエスカレートする可能性が高くなります。体が動きたい。離れることができなくても、手、足、首、胴体、または肩を注意深く動かすことができます。
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音、匂い、味に注意を向けることは、焦点を変えるのに役立ちます。それは、意図的なストレッチまたは注意深くガムを噛むことである可能性があります。この動きの間に、この動きの自由がどのように感じられるかに注意の焦点を意図的に移します。
5）状況を振り返る
場合によっては、予期していなかった方法で遅延が有益になることがあります。何かが起こらなかったのを待っていたときのことを覚えていますか？誰かがデートを求めたり、求人をしたりして…そしてもっと良いことが現れましたか？ふぅ！よかった！
一歩下がって、より広い視野で状況を確認してみてはどうでしょうか。忍耐力を試すような状況が発生した場合は、「これは1年で問題になるのでしょうか、1か月でしょうか、1日でしょうか」と自問してください。
答えが「いいえ」または「そうでない」の場合、それはどれほど素晴らしいことでしょうか。深呼吸を楽しんで、焦りを吐き出してください。
eMLifeの教師であるNinetteHuppによって書かれました。