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むずむず脚症候群に伴う足を動かしたいというたまらない衝動によって夜に目が覚めている場合は、おそらく方法を探しています。安堵を見つけるために。
眠る必要性に動機付けられて、この状態の人々は創造的になりました。彼らの秘訣の中には：シーツの下に石鹸を入れて寝る。神経内科医で睡眠の専門家であるジェシカベンセルランド医学博士によると、それは珍しいことのように聞こえますが、効果的かもしれません。
これは、一部の石鹸にマグネシウムが含まれているためです。
他の多くの家庭療法と同様に、この戦術には医学的証拠の重みがありません。しかし、むずむず脚症候群の治療に関しては、症状を和らげるものは何でも試す価値があります。
そして最も効果的な治療法のアイデアのいくつかは患者からのものです。
私の患者に役立つ特定の活動がある場合は、私は彼らにそれを試してみることを勧めます。本当に、むずむず脚の治療は症状のコントロールがすべてです。
患者が提案した5つの家庭療法は次のとおりです。
（暖かいまたは冷たい）湿布はなだめることができます
怪我やその他の状態によって引き起こされる腫れを和らげるためによく使用される加熱または冷却されたパッドは、家庭薬として長い歴史があります。 Vensel-Rundo博士は、脳が処理する新しい感覚を作り出し、むずむず脚症候群によって引き起こされる不快な感覚を軽減することで効果的であると述べています。
店舗で安価な冷湿布または温湿布を購入できます。 、しかしそれを作る最も簡単な方法は、冷水または温水に布を浸し、それをあなたの肌に当てることです。
マグネシウムは筋肉をリラックスさせる可能性があります
カルシウムと同様に、このミネラルは骨と筋肉の健康に重要です。
「ちなみに、マグネシウムはむずむず脚を和らげるのに役立つ可能性があり、天然の筋弛緩薬です」とベンセル・ランド博士は言います。マグネシウムはマルチビタミンの一部としてではなく、別々に摂取することをお勧めします。
マグネシウムは下痢などの副作用を引き起こす可能性があるため、1日あたり約200〜400 mgの少量から始めるのが最善です。これらに問題がなければ、1日あたり最大1,000mgまで摂取できます。グリシン酸マグネシウムは、患者への副作用が少ないようです。
移動する衝動を取り替える
足がチクチクする、ズキズキする、または痛むとき、脳が集中するのが難しい場合がありますサイクルを断ち切る1つの方法は、動きたいという衝動を別の感覚に置き換えることです。
「夕方に風呂やシャワーを浴びるなど、あらゆる種類の逆刺激が役立つ可能性があります」とDr. Vensel-Rundoは言います。足をこすったりマッサージしたりするだけでも、一時的に安心できます。
軽いストレッチは役に立ちますが、就寝前の厳密な運動は良い考えではないと彼女は言います。
加重毛布はとげのある感覚を軽減し、不安を軽減します
加重毛布は、むずむず脚の感覚を無効にするために、一定で穏やかな逆刺激を提供できます。
1つあります。加重毛布を疑うより多くの理由が役立つかもしれない、とVensel-Rundo博士は言います。
いくつかの研究は、むずむず脚が不安と関連している可能性があることを示唆しています。したがって、不安を和らげるのに役立つ場合は、むずむず脚にも加重毛布が役立つことがあります。
就寝前にこれらの食品を避けてください
理由がはっきりしないため、タバコ、就寝前のカフェインとアルコールはむずむず脚の発作を引き起こすことが知られている、とVensel-Rundo博士は言います。乳製品や砂糖を多く含む食品もむずむず脚症候群を引き起こすことが報告されています。
助けを求める時期
もちろん、家庭療法には限界があります。これらのアイデアがうまくいかない場合、そしてすべての人に役立つわけではない場合は、睡眠の専門家のアドバイスを探すことを躊躇しないでください。
むずむず脚を持つすべての人が医師の診察を受ける必要はありません。 、しかし重症の場合は衰弱させる可能性があります。
「睡眠不足がうつ病や不安を引き起こす可能性があるため、一部の人々はとても必死で無力だと感じています」と、Vensel-Rundo博士は言います。
彼女はどちらかがあれば医師に相談すると言います次のうち、次のうちどれが当てはまりますか。
- 眠りにつく、または眠り続けるのが難しいと、眠くなったり、リフレッシュできなくなったりします。
- 少なくとも週に2、3回は睡眠が妨げられます。 。
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- ホームレメディ落ち着きのない脚症候群