専門家によると、10ポンドを早く失う50の方法

体重を減らそうとすることは、地下室を掃除することによく似ています。それは圧倒的で、どこから始めればよいかを知ることはほぼ不可能です。 「10ポンドを失うことだけを探しています。しかし、10ポンドは比較的少ない数のように見えますが、50ポンドを失う人と比較して、体重を減らすのが簡単または簡単になるという意味ではありません。

「誰かが10ポンドを失うのがどれほど簡単かは、年齢、性別、活動レベル、基礎代謝率、そして彼または彼女がどれだけの体重を失う必要があるかなど、多くのことによって異なります」とKateHuetherは説明します。栄養学の修士号も取得しているReKoveryMDのMD。「体重が非常に多い人は、痩せている人よりも体重が減りやすい」とヒューザー博士は付け加えた。

旅のどこにいても（最初の10ポンドを失いたいのか、最後の10ポンドを失いたいのか）、目標を達成する方法はたくさんあります。

そこにたどり着くために、私たちはフィットネスとダイエットに関する業界のトップエキスパートの一握り。体重を減らすことは「万能の提案」ではないので、10ポンドを早く失う方法に関する彼らの実証済みのヒントの50を切り上げました。

のリストを読んでください。 10ポンドを速く失う50の方法、そしてあなたがコミットできると思う一握りを選びなさい。それらのいくつかはあなたのために働くはずです！そして、より健康的なヒントについては、実際に機能する15の過小評価された減量のヒントのリストを確認してください。

専門家が10ポンドを早く失うことを推奨する上位5つのヒント：

1. これまでに消費していたカロリーよりも少ないカロリーを摂取します。体重を減らすには、体をカロリー不足にすることが重要です。
2. 健康的で未加工の栄養素を摂取することに重点を置きます。 -密度の高い食品、およびお菓子やアルコールなどの洗練された栄養素のない食品や飲料を減らします。
3. より多くの水を飲みます。あなたの体は水の重量を保持している可能性があり、水を飲むとこれらを解放するのに役立ちます余分な体重。
4. 体重を増やすか、高強度のインターバルトレーニングを行うことで、代謝を促進する筋肉量を増やすための運動。
5. 十分な睡眠（6〜8時間）をとる体が回復し、10ポンドの減量目標に取り組むためのエネルギーを自分に与えることができます。

これらのヒントは、今後のハイライトです。方法を分解しました10ポンドを4つのカテゴリに分類します：食習慣、体重減少を促進する飲食物、運動、および一般的なライフスタイルの変更。

1710ポンドを早く失うための食習慣

“誰もが過剰な水分量を持っており、これは通常、特に体重が最初に減るタイプです。より短い時間枠」とHuether博士は私たちと共有しています。

10ポンドの水重量を早く減らすための彼女のトップ3のヒントは次のとおりです。

1. より多くの水を飲む。これは直感に反するように思えるかもしれませんが、私たちの体は水分を保持し始めます。
2. 未加工の食品全体を食べることに焦点を当てます
3. タンパク質の摂取量を増やし、ナトリウムと炭水化物の摂取量を減らします（特に砂糖のような単純な炭水化物） 、パスタ、パン）

「これを1週間行うと、ほとんどの人が4〜12ポンドを失います。1日あたり少なくとも30分の運動と組み合わせると、10ポンドの急激な体重減少につながります。 、 “ヒューザー博士は付け加えます。

水の重量とそれを失う方法について知っておくべきことは次のとおりです。

10ポンドを失うのに1週間以上ある場合、Huether博士は断続的な絶食を試みることをお勧めします。

“For長期的な体重減少と維持のために、私は断続的な絶食を使用するのが好きです。そこでは、8時間の食事の時間枠を選択します（私にとっては午後1時から午後9時）。これを行うことにより、あなたの体は（ブドウ糖の代わりに）脂肪を燃料として使用することを学ぶので、それは時間の経過とともにより簡単で持続可能になります。断食。

「アプリか紙か食べ物のログ、あなたが何を食べたかを追跡することは確かに目を見張るものがあります。ほとんどの人は思っているよりも多くを消費します。「食べ終わったらすぐにすべてを書き留めて、何も忘れないでください。あなたが食べたものを記録するという単純な行為は食べる量を減らしましょう。カロリーが顔にあると、考え直します！」 — Martha McKittrick、RD、CDE

NASM認定のパーソナルトレーナーでPrecisionNutritionのコーチであるAllisonJacksonは、MyFitnessPalなどの無料アプリを使用して、1週間の平均総カロリー数を記録することをお勧めします。

10ポンドを早く失うには、ジャクソンは「カロリー消費量を10％削減したいと思うでしょう」と説明します。たとえば、週に平均2,000カロリーの場合は、その量を1,800カロリーに減らして、体重が減る。また、タンパク質、炭水化物、脂肪の割合の内訳にも注意する必要があります。40％のタンパク質、40％の炭水化物、20％の脂肪である「ボディービルダーの内訳」を目指してください。すぐに体重が減り始めます。 ！ “

「アメリカ心臓協会は、男性が追加した砂糖を36グラム未満、女性が24グラム未満を摂取することを推奨しています。ただし、最適な減量のために、男性のクライアントには1日あたり20グラム未満の砂糖を消費するように指示し、女性には15グラム未満の砂糖を消費するように指示します。甘いものを減らす最も簡単な方法は、砂糖の少ない飲み物やドレッシングを消費することです。砂糖を切り、脂肪を減らし、健康と生活を取り戻しましょう。」—ショーン・M・ウェルズ博士、DPT、PT、OCS、ATC / L、CSCS

こちら14添加糖の卑劣な供給源。

「スパゲッティスカッシュはパスタの優れた代替品です」と、有名人のフィットネストレーナーであり、Insanity、Max：30、Hip HopAbsの作成者であるShaunTは言います。「自家製のスパゲッティソースと組み合わせるのが大好きなので、麺を食べているような気がします。代わりに野菜を摂取しています！」アメリカで最も不健康なパスタソースと組み合わせないように注意してください。

減量に最適な9つの複雑な炭水化物です。

「できる限りのことあなたの腹のためにすることは加工食品をあきらめることです。ジャーナルFood & Nutrition Researchの調査によると、私たちの体は、実際の食品と比べて、加工食品を消化するカロリーの50％しか燃焼していません。つまり、「カロリーが同じでも、2倍食べるようなものです！」 —マーク・ランゴフスキー、セレブリティトレーナー、CEO、Body ByMarkの創設者

「朝食を抜かないでください。これは本当にその日の最も重要な食事です。起きてから90分以内に朝食を食べ、その後3〜4時間ごとに健康的なものを食べてください。スキップすると朝食をとったり、朝に食べるのが長すぎると、体がエネルギーを節約し始め、代謝が遅くなります。朝食を抜くと、一日中食べ過ぎになります。」 — Ilyse Schapiro、MS、RD、CDN、「ベーグルをすくい取る必要がありますか？」の著者

朝食を抜いたときに体に起こる21のことを次に示します。

「箱やバッグから直接食べる（ほとんどの場合、食べ過ぎにつながります。部分のサイズをチェックし、1食分がどのように見えるかに慣れるために、皿またはボウルに食べ物を入れてください。また、食事中に座ったり、立ったり運転したりするときは、私たちは食事にもっと満足する傾向があります。実際、研究によると、立って食べた場合、次の食事で最大30％多くの食べ物を食べることになります！自分に仕え、座って、楽しんでください！」— Jennifer McDaniel、 MS、RDN、CSSD、LD、食品および栄養の専門家

ポーションサイズを制御する18の簡単な方法があります。

「長期的かつ持続可能な減量の秘訣の1つは、総カロリー摂取量を減らすことです。これを行うには、ほんの少し食べる以外に良い方法はありません。あなたが現在食べているもののより少ない。特に糖分、脂肪分、その他の栄養素の少ない食品の部分を減らす習慣を身に付けたら、食事を微調整して、より栄養価の高い食品を取り入れることができます。しかし、部分のペアリングは依然として最良の最初のステップです。」— Elisa Zied、MS、RDN、CDN、Younger NextWeekの著者

「食事に困っている場合」 、少なくとも週に1回は、罪悪感のない食事を作ることができます。これを行うと、特定の食品を「立ち入り禁止」と見なさないようにすることができ、渇望を減らすことができます。”— Zero BellyCookbookの著者であるDavidZinczenko

減量を成功させるための20のチートミールのヒントを紹介します。

“アルコールは余分なカロリーをもたらすだけでなく、多くの場合、ジュース/強壮剤との付き合いを保ち、代謝を遅らせ、空腹を引き起こします、そして食べ物の判断が悪くなる可能性があります（酔っ払った人はサラダではなくチーズフライを注文します）。「グラスワイン」（または2杯）は間違いなく週に5回加算されます。一時的に酒に冷たい七面鳥を食べてみてください。それは違いを生みます。さらに、アルコールはかなり膨らむ可能性があります。」 — Monica Auslander Moreno、MS、RD、LD / N、RSP栄養学の栄養コンサルタント

アルコールをやめたときにあなたの体に何が起こるかを説明します。

“トロント大学の低グリセミック食のパイオニアであるDavidJenkins、MD、PhDによる研究—頻繁に少量を食べることは、多くの驚くべき方法であなたの健康に良いことを示しています。研究の中で、彼らは、3時間ごとに食事をした人々が血中コレステロールを15％以上、血中インスリンをほぼ28％減少させたことを発見しました。血糖値の調節に加えて、インスリンは脂肪代謝、炎症、メタボリックシンドロームへの進行において極めて重要な役割を果たしているため、これが重要です。体が生成するインスリンが少ないと、食事のカロリーをに変換する可能性がはるかに低くなります。体脂肪。

「あなたの体は異なった働きをし始めます。この研究は、一日を通して少量の栄養が、3つの大きな座に集中した同じ量の食物よりも優れていることを証明しています。定期的に体に栄養を与えると、カロリーを蓄える必要がないという信号を体に送ります。逆に、食事を抜くと、体がカロリーを蓄えるために正反対の信号を送り、代謝に悪影響を及ぼします。」— Take Shape ForLifeの共同創設者兼医療ディレクターであるウェインスコットアンデルセン博士

何を食べたらいいのかわからない？減量のためのこれらの最高のスナックはすべて、ウエストラインにおいしくて安全な賭けです。

「低脂肪の乳製品を購入しないでください。通常は砂糖が含まれています。さらに、American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、人が食べる高脂肪乳製品が多いほど、糖尿病のリスクが低くなります。低脂肪乳製品が多いほど、リスクは高くなります。 —マーク・ランゴフスキー、有名人のトレーナーであり、Eat This、Not That！の著者腹筋の場合

「カロリーに焦点を合わせるのをやめて、食べる食品の品質に焦点を合わせ始めます。高品質の食事の選択肢は、野菜、果物、ナッツ、種子など、より多くの栄養価を提供する自然で、丸ごと、最小限に加工された食品です。ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪、繊維の形で。これらの食品は、空腹感を自然に抑え、細胞に最も深いレベルで栄養を与え、絶え間ない渇望を残さないようにします。 —ミシェル・ロイ、MPH、MS、CSSD、登録栄養士栄養士、カリフォルニア州オレンジカウンティのゴーウェルネスのオーナー

「食事の前または食事と一緒に野菜を食べる。帰宅途中でも、玄関先でお腹が空いたときでも、野菜を食べると、食事に腰を下ろした後の量を抑えることができます。 。また、野菜サラダまたは野菜スープで夕食を始めることをお勧めします。これにより、満腹になり、食べ過ぎを防ぐことができます。— Ilyse Schapiro、MS、RD、CDN、Should I Scoop Out My Bagelの著者？

群衆を喜ばせることが保証されている24の簡単で健康的な前菜レシピです。

「体重を減らすには、主にホールフードを食べる必要がありますが、お気に入りを排除しないでください。栄養価の高い食品を日常的に一貫して食べることで、代謝をアップレギュレートし、栄養不足を解消する可能性が高まります。それはあなたが最初に何らかの方法で何を食べたかを追跡することを意味するかもしれませんが、それはあなたが愛する食品グループ全体または食品を除外することを意味しません。適度に御馳走を楽しむことを学びながら一貫した質の高い栄養は、長期的に持続可能な成功のためにあなたを設定します。 — Victoria Viola、PN認定栄養コーチ、NSCA CPT、共同創設者、Excelerate Wellness、LLC

“クライアントが私に来るとき、彼らの多くはダイエット絞り器を通り抜けてきました。彼らは「あらゆる流行や仕掛けを試しましたが、もちろん、長期的な成功を維持することはできませんでした。一般に、10ポンドの減量と減量の秘訣は、ダイエットがうまくいかないため、ダイエットをしているように感じないことです。あなたが奪われていると感じた場合、あなたは数週間を過ぎてそれを達成することは決してありません。長期的な減量を達成する唯一の方法は、食品を燃料として評価し、身体に適切にエネルギーを与えることができない加工食品を、実際の食品でゆっくりと置き換えることを学ぶことです。しばらくすると、これは第二の性質になり、「毎日の闘争のようには感じられなくなります」。 — Laura Burak、MS、RD、CDN

13食品& 10ポンドを失うのに役立つ飲み物

「減量のために1つの食品を選ぶ必要がある場合は、オートミールを選びます。それは全粒、高繊維です。肋骨に付着する炭水化物なので、満腹感と満足感を保ちます。それを食べると血糖値がゆっくりと上昇し、インスリンレベルが急上昇するのを防ぎ、脂肪の蓄積を減らすことが示されています。オートミールのカギは、カロリー爆弾ではないように作る方法です。水の代わりに無脂肪乳で作り、刻んだ生のナッツまたは天然のナッツバターでかき混ぜ、新鮮な果物や冷凍果物をトッピングすることをお勧めします。追加の甘さが必要な場合は、メープルシロップの小滴で十分です。— Jessica Fishman Levinson、MS、RDN、CDN、料理栄養コンサルタント、Nutritiouliciousの創設者

ここに11があります体重を減らすのに役立つ健康的なオートミールのトッピング。

「ナッツは私の本の中で優れた減量食品です。たんぱく質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富に含まれているため、食事や軽食で空腹感を解消できます。ナッツもとても用途が広くて便利です。朝食時に一晩オートミールやヨーグルトに混ぜたり、スナックとしてフルーツと組み合わせたり、ランチに少し満足のいくクランチのためにボリュームのあるサラダに混ぜたりすることができます。 —ミシェル・ロイ、MPH、MS、CSSD、登録栄養士栄養士、カリフォルニア州オレンジカウンティのゴーウェルネスのオーナー

「固ゆで卵は、事前に調理するのが簡単で、安価で、最高品質で、満足のいくタンパク質が含まれています。」おやつや食事に適しているだけでなく、「持ち運び可能です。減量計画に含めることをお勧めします」。 — Christine M. Palumbo、RD、シカゴを拠点とする栄養士

「減量に役立つ食品はたくさんありますが、クライアントによく勧めて自分で食べるのはグレープフルーツです。サンのスクリップスクリニックの研究者ディエゴは、肥満の人が毎食前にグレープフルーツの半分を食べると、12週間で平均3.5ポンドを落としたことを発見しました。明らかに、ピリッとした果物は脂肪貯蔵ホルモンであるインスリンを低下させ、体重減少につながる可能性があります。それは少なくとも90％の水なので、それはあなたをいっぱいにすることができ、あなたはより少なく食べることができます。ただし、特定の薬を服用している場合は、グレープフルーツやグレープフルーツジュースを飲むべきではないので、すべての処方箋のラベルを確認するか、薬剤師または医師に相談してください。」— Patricia Bannan、MS、RDN、Eat Right When Time isTightの著者。

「Oolong、または「ブラックドラゴン」は脂肪を代謝する能力を高めることによって体重減少を促進するのを助ける栄養素であるカテキンが詰め込まれた一種の紅茶。統合医学の中国ジャーナルの研究によると、ウーロン茶を定期的に飲んだ参加者は、食事や運動習慣を変えるために何もせずに、週に1ポンドを失いました。」—ケリーチョイ、7日間フラットベリーティーの著者クレンジング

フラブを吹き飛ばすお茶をもっと見つけるには、これらの最高のお茶をチェックして減量してください。

“ただし、研究は高タンパク食と減量の役割を引き続きサポートしています。動物性タンパク質だけでこれらのタンパク質のニーズに応えたくはありません。豆に含まれる植物性タンパク質は、私たちが満腹感を感じて血糖値を安定させるのに役立つだけでなく、豆は長寿に関係しています。若くして死んだら痩せたいと思う人はいますか？」—ジェニファー・マクダニエル、MS、RDN、CSSD、LD、食品および栄養の専門家

“脂肪の多い魚からオメガ3脂肪をもっと食べましょう。あなたはそれらが「あなたの心に良いが、あなたの腹にも良い」ことを知っています。彼らは4つの方法で脂肪と戦います：炎症を減らし、空腹を制御し、脂肪貯蔵遺伝子をオフにし、血糖値を制御します。」—有名人トレーナーでEat This、Not That！forAbsの著者であるMarkLangowski

驚くほど簡単に作れる43のヘルシーシーフードレシピがあります。

“It 「大きな驚きではありませんが、減量の秘訣は、より多くの野菜を食べることです。これらは、消費できる最も低カロリーの食品であり、健康を促進し、満足のいく栄養素で満たされています。スムージーや卵からスープ、メインディッシュ、サイドディッシュまで、どこにでも収まり、ボリュームと栄養を高めることができます。あなたがまだ体重を減らしながらもっと食べたいなら、野菜はあなたの答えです。 —Laura Burak、RD、CDN

「体重を減らすのに役立つ食べ物はありません。しかし、リンゴのような食物繊維が豊富で水分が豊富な食品をもっと食べると、水分補給と飽き飽きが続きます。」 — Elisa Zied、MS、RDN、CDN、Younger NextWeekの著者

” Nutrition Journalに掲載された研究によると、昼食に一価不飽和脂肪を多く含む食品（この場合はアボカドの半分）を食べた参加者は、その後何時間も食べたいという欲求が40％減少したと報告しました。一価不飽和オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの供給源からの脂肪は、コレステロールを減らし、体重減少を促進し、記憶力を高めることさえできます。」 —栄養士によると、ゼロベリークックブックの著者であるデビッドジンチェンコ

アボカドが満腹感を味わうための唯一の食べ物である理由は次のとおりです。

“もっと水を飲む。そうすることで、あなたはより元気になり、水分を補給し、より豊かになり、新陳代謝を高めることさえできます。食べ過ぎを避けるために食事の前に水を飲み、減量などの即時の結果を得るために他の飲料を水に置き換えてください。」—ダスティンハサード、NCSF、ヘッドコーチ、現代陸上競技

こちら「減量のために飲む必要のある水量。

「調査によると定期的に大量の繊維を摂取する人は、摂取するカロリー数に関係なく、肥満のリスクが30％低くなります。」 —マーク・ランゴフスキー、セレブリティトレーナー

健康的な食事に最適な43の高繊維食品をご紹介します。

「サツマイモは運動後の素晴らしいスナックです。「サツマイモは血糖値が低く、食物繊維が豊富であるため、運動後に多くの人がコントロールできない食欲を抑えるのに役立ちます。」—ショーンT、有名人のフィットネストレーナーであり、Insanity、Max：30、Hip HopAbsの作成者

運動で10ポンドを失う方法

「週が始まる前にワークアウトとフィットネスクラスのスケジュールを書き留めます、そして各トレーニングを重要な予定のように扱います。これにより、より一貫性のあるトレーニングスケジュールを守ることができ、減量の取り組みに役立ちます。」— Jim White RD、ACSM HFS、Jim White Fitness and NutritionStudiosのオーナー

「人々は、最後の10ポンドを失うためにそれに固執する可能性を高めるために、彼らが楽しんで、彼らのライフスタイルに合った活動を選ぶべきです。減量のプラトーであり、その体重を減らすことができないように見える場合は、結果を確認するために物事を混ぜ合わせる必要があります。田畑スタイルのトレーニング、HIITクラス、レジスタンストレーニングはすべて、適切な減量モダリティになります。人。” — ACE認定のパーソナルトレーナーであり、フリートフィートピッツバーグのトレーニングプログラムのディレクターであるティモシーライマン

ワークアウトの不振を克服する20の方法があります。

“安静時の代謝率を上げるために重要なのは運動の一貫性であり、強度や期間ではありません。週末の戦士の精神を受け入れるのではなく、毎日一貫した質の高い運動（歩く、自転車、登る、パドルボードなど）に焦点を合わせます。」 — ACE認定パーソナルトレーナーであり、Fleet FeetPittsburghのトレーニングプログラムディレクターであるTimothyLyman

“減量が目標です。適切にデッドリフトする方法を学ぶことをお勧めします。デッドリフトは、他のどの運動よりも一度に多くの筋線維を動員します。筋肉の働きが増えると、血流が増え、心拍数が増え、代謝の需要と出力が増えます。 、多関節で、あなたの支出に見合うだけの価値があります。言うまでもなく、「それらから優れた後部を開発します」。 — Victoria Viola、PN認定栄養コーチ、NSCA CPT、共同創設者、Excelerate Wellness、LLC

カロリーを燃焼させる18の簡単なトレーニングの動きは次のとおりです。終日。

「バーピーは、複数の筋肉を活性化するのに最適な方法です。心拍数を上げてメガカロリーを消費します。1つのバーピーで、足、腕、腹筋を動かし、心拍数を上げて心肺の強さを高めます。体重を減らしたい場合は、それらをワークアウトルーチンに組み込むことです。必須です。」— DanaPerriによるSHIFTの有名人トレーナー兼共同所有者であるKitRich

フラットベリーの3つの最も健康的なトレーニング習慣は次のとおりです。

“高強度のスプリントは、脂肪を燃焼させるための私の一番の頼りになる運動です。それは心拍数を上昇させ続け、あなたの体を「いわゆる酸素債務」に置きます。これはあなたがあなたのトレーニングが終わった後あなたが脂肪を燃やすのを可能にします。 — Alex Petecca NCSF、ニューヨーク市を拠点とするパーソナルトレーナー

7

間隔を組み込む。

「賢い食事が重要ですが、運動は体の新陳代謝を高めて脂肪を落とすのに役立ちます。医療提供者は、活発なウォーキングやジョギングを推奨することがよくありますが、これらのエクササイズでは、希望する結果を確認できない場合があります。代わりに、インターバルトレーニングを試してみてください」と、Dr。SeanM. Wells、DPT、PT、OCS、ATC / L、CSCSオーナーおよびPT、Naples Personal Training、LLCを共有しています。

インターバルトレーニングの使用方法は次のとおりです。 10ポンドを速く失うには：

通常のウォーキングやジョギングのルーチンを実行している間、トレーニング中に定期的に速いペースを散在させます。つまり、通常のペースで2分間歩いてから、ゆっくりとしたジョギングまたは1分間の速い歩行を開始します。
速い速度の後、遅い速度に戻り、この交代を20分間続けます。研究によると、このタイプの運動は新陳代謝を刺激し、脂肪を溶かし、フィットネス状態を次のレベルに押し上げることができます。」

8

VersaClimberを使用します。

“VersaClimberを使用しますまたはVersaClimberクラスを受講してください。これらのマシンはまだそれほど一般的ではありませんが、私の意見では、他の形態の有酸素運動よりも減量にはるかに効果的です。筋肉の大部分を使用する必要があり、スピニングなどの他の有酸素運動よりも機能的に優れています。現在、ロサンゼルスのRise Nationは、最初の専用VersaClimbingスタジオであるため、誰もが話題になっています。私が試したより難しい有酸素運動はありません。脂肪を失うためにあなたは仕事をしなければなりません。—ダン・ロバーツ、メソドロジーXの有名人トレーナー兼クリエーター

9

持ち上げる。

「重いウェイトを持ち上げることは、新陳代謝を高め、長期的な筋肉の成長を維持し、痩せた状態を保つための最良の方法です。10回以上のレップを簡単に行う場合、体重はおそらく十分に重くないので、レップを一貫して変化させてください。 「持ち上げる」量を増やす—専門家によると、ダスティンハサード、NCSF、ヘッドコーチ、現代陸上競技

毎日より多くの脂肪を燃焼させる卑劣な小さな方法があります。

10

担当者の不正行為を停止します。

「クライアントが担当者を軽蔑したり、完全なワークアウトルーチンを完了しなかったりすると、自分の目的を傷つけるだけです。結果。 「どれだけ時間がかかるか、エクササイズの合間に休む必要があるかどうかは関係ありません。重要なのは、完全なトレーニングを完了することです」—フィットネスの有名人でBody ConstructLLCのオーナーであるLori-AnnMarchese

10ポンドを失うための10のライフスタイル習慣

1

家を掃除します。

「失うものが10ポンドであろうと100ポンドであろうと、最初にすべきことは成功のための環境を作ることです。」それはあなたの台所からすべての誘惑を取り除きそして減量のためにあなたのパントリーを再編成することを必要とします。 「家から砂糖や脂肪の加工食品をすべて集めて、地元のフードバンクに寄付してください。次に、新鮮な果物や野菜、アーモンド、赤身などの健康的な食料品（本物の自然食品、ホールフード）をキッチンに補充してください。七面鳥、鶏肉、魚、卵などのタンパク質。」 —クリス・パウエル、何百人もの太りすぎの人々がABCのリアリティシリーズの極端な減量で体重の半分まで減量するのを手伝ってきたトレーナー

2

悪徳を隠します。

“果物などの食べ物をカウンターに表示し、他のすべてのものを片付けます。目に見える食べ物は食べられ、見えない食べ物は忘れられます（または食べられにくくなります）。見えない、気にしない。」— Christopher Mohr、PhD、RD

3

1泊あたり6〜8時間の睡眠をとる。

「私はすべての有名人とプロスポーツ選手のクライアントに、1泊あたり6〜8時間の睡眠を取るように言います。誰もが食べ物、水、運動に過度に集中しており、これらはすべて減量と最適な健康のために非常に重要です。しかし、適切な睡眠がなければ、これらの他の要因はすべて無効です。 「十分な睡眠が取れない場合、ホルモンのレプチンのレベルが低下し、食欲が増します。この食欲の急増は、快適食品をより魅力的にし、減量の努力を妨げる可能性があります。」 —ジェイ・カルディエッロ、有名人のフィットネスと栄養の専門家

睡眠中に体重を減らすこれらの驚くべき方法の助けを借りて、シート間の時間を二重の義務で働かせてください。

4

不安を管理します。

「不安になると、体はいつもとてつもないストレスにさらされているように感じます。これが不安が原因です。体重増加の強力なトリガー。不安の最も証明された治療法の2つは、運動と自然の中での時間を過ごすことです。屋外でのランニングまたは自転車に乗って、不安から離れてレースをします。この習慣をあなたのライフスタイルの一部にすることで、滞在を助けることができます。人生に傾く。」 — Zero BellyCookbookの著者であるDavidZinczenko

5

もっと移動します。

「クライアントが10ポンドを失うことを望んでいる場合は、単に移動するように指示します。移動する回数は増えます。徒歩や自転車でクラスや職場に行き、さらに離れた場所に駐車することもできます。駐車場の場所。階段を上がるか、昼食時に散歩をします。毎日何時間もジムで汗を流している必要はありませんが、より多くの動きをし、より少なく座るために意識的に努力する必要があります。これは、仕事のように感じず、「1日を通してますます多くのカロリーを消費している」ため、非常に効果的です。—パーソナルトレーナー兼Functional InnovativeTrainingの創設者であるAjiaCherry

6

1日を逃さないでください。

「毎日、ほんの数分であっても、汗をかきます。少し運動する方が、まったく運動しないよりはましです。定期的な運動と運動は、長期的な最善の解決策の1つです。体重の維持に。」 —ダン・ロバーツ、セレブリティトレーナー、メソドロジーXの作成者

7

食事の準備

「事前に計画を立てないと、健康的な食事をとって運動をするのがはるかに難しくなります。先週の食事を計画し、週末に食料品の買い物に行って、必要な食材を確実に摂取してください。可能であれば、ダウンタイムに食事の準備をします。新鮮な野菜を切り、タンパク質をマリネし、事前に全粒粉のバッチを調理します。「準備ができたら」、テイクアウトを注文する可能性ははるかに低くなります。— Jessica Fishmanレビンソン、MS、RDN、CDN、料理栄養コンサルタント、Nutritiouliciousの創設者

ここに30の最も健康的な食事の準備があります。

8

定期的に体重を測定します。

“体重計を踏むと、小さな変化に気付くことが多く、それらの変化にすばやく対応するのに役立ちます。少なくとも30ポンドを失い、5年間それを止めた大勢の人々である全国体重管理登録簿は、成功した「敗者」が頻繁に体重を量り、それに応じて調整することを発見しました。ナトリウム、炭水化物の摂取量、ホルモン、アルコールの摂取量が体重に影響を与える可能性があり、一晩で2ポンドの脂肪を摂取することは不可能であることを理解し始めると、体をよりよく理解できるようになります。重要なのは全体に注意を払うことです。トレンド;日々の数字に執着しないでください！ —ジェニファー・マクダニエル、MS、RDN、CSSD、LD、食品および栄養の専門家

9

体のニーズを再評価します定期的に。

“追跡します。それが毎日、週、または2日であるかどうかにかかわらず、あなたが軌道に乗っていることを確認し、そうでない場合は、行動計画に戻ってそれを微調整します。何も石に設定されておらず、他の誰かではなくあなたのために機能する必要があります！それが機能しない場合は、機能する他の選択肢を再評価してください。同じ目的地へのルートはたくさんあります。これは「あなたの目標をあきらめることを意味するのではなく、あなたのために働くそれらを達成するための新しい方法を見つけることを意味します。」 — Eve Dawes、認定パーソナルトレーナー、NASM、Fitness ByEveの創設者。

10

ルーチンに入る。

「効果的な長期的な利益のために体重を減らすには時間がかかりますが、1か月かそこらで10ポンドを減らすのを助けるいくつかの簡単な方法があります。それはルーチンに入る必要がありますあなたはあなたが固執することを知っています、あなたが計画に固執することができるように小さな栄養の変化をし、そして変化に気付く前に少しの忍耐を持っています。自分の体の変化を確認するには4週間かかり、他の人が気付くまでに最大8週間かかることもあります！」— RockayエキスパートチームのAFPA認定パーソナルトレーナーであるNicoleHouvig

ここに30の健康的な習慣があります。