セルライトを減らす方法を探してこの記事に来た場合は、その後、あなたは正しい場所にいます！太ももやお尻にセルライトを初めて見たときは、最初の白髪を見るのと同じです。それはあなたを不意を突かせるのです。
セルライトを手に入れるために、太りすぎや特定の年齢である必要はありません。実際、それは女性の93％が持っているものですが、それでも私たち全員がセルライトを減らす方法を知りたいと思っています。足の裏やお尻のセルライトを完全に取り除くことはできないかもしれませんが、セルライトを減らすためにできることがいくつかあります。 （ネタバレ注意：筋力トレーニングは、最も安価なセルライト治療です！）
肌の下にしっかりとした筋肉を構築すると、空間がしっかりとした構造で満たされ、より滑らかな表面が作成されます。基本的に、筋肉繊維のウェビングは引き締まり、脂肪が通り抜けることができません。さらに、筋肉が多いほど脂肪燃焼が多くなり、脂肪燃焼が多いほどセルライトを生成する脂肪が少なくなります！
したがって、パニック発作を起こす前に、座って深く呼吸し、7つを学ぶ準備をしてください。太ももやお尻のセルライトを減らすための最良のエクササイズに加えて、セルライトに関するいくつかの事実。
このトレーニングを行って、セルライトを週に2〜3回減らして、最良の結果を得てください。
このトレーニングに必要なのはあなたの体重です！ 1つの動きには、椅子などの表面の高いものが必要です。ステップやソファなどを使用できます。家の中にあるスペースや設備を工夫してください。
プリエスクワット
プリエスクワットは、太ももの内側と臀筋の調子を整えて、よりしっかりとした、より持ち上げられたお尻を作ります。
プリエスクワットの実行方法：
- 足を肩の距離より少し広くして、つま先を伸ばして立ってください。膝を曲げ、胴体を下げ、背中をまっすぐにして腹筋をしっかりと保ちます。テールボーンを押し込みます。
- 臀筋を絞って立った状態にします。
繰り返し：8〜12
セット：2
ピストルスクワット
ピストルスクワットは、臀筋、クワッド、コアを強化すると同時に、バランスと足首の安定性を高めるために体をトレーニングする効果的な下半身のエクササイズです。
ピストルスクワットの実行方法：
- 足を腰から離して立ち、片方の足を体の前に長く伸ばします。
- バランスを取るために、手を腰または体の前に持っていきます。足のかかとに体重をかけた状態でスクワットに腰を下ろし、臀筋とハムストリング筋を使ってゆっくりと立ち上がってください。必要な回数だけ繰り返し、サイドを切り替えます。
繰り返し：8〜12
セット：2
サイドランジ
サイドランジ内側と外側の両方の太ももをターゲットにしながら、大腿四頭筋、膝腱、膝腱を強化します。
サイドランジの実行方法：
- 脚を肩の距離より少し広くし、つま先を前に向けて立ち始めます。
- 体重を片方の脚に移し、膝を90度の角度に曲げてもう一方の脚はまっすぐです。臀筋があなたの後ろを押し返しています。中央に戻り、サイドを切り替えます。
繰り返し：8〜12
セット：2
高架ランジ
高架ランジはバージョンです膝、クワッド、ハムストリング、ふくらはぎの強化に焦点を当てた従来のランジの例です。
高架ランジの実行方法：
- まず、階段の前に数フィート立って左足を後ろに伸ばし、つま先がベンチにあり、かかとが上がるようにします。
- 右膝を曲げて、膝を下げます。両膝が90度の角度で曲がるまで、体を床に向けます。下げたときに右膝が足首の前に伸びている場合は、右足をさらに前方に動かします。
- 右足に体重をかけたまま、背中を押しながら臀筋を握ります。必要な回数だけ上下に移動し、サイドを切り替えます。
繰り返し：8〜12
セット：2
デッドリフト
デッドリフトは、背中、臀筋、脚、腕、肩、芯など、他のどの運動よりも多くの筋肉を動かします！
デッドリフトの実行方法：
- 足をヒップの距離だけ離し、ダンベルを太ももの前に置いて立ち始めます。
- 腹部を締め、背中を平らに保ちながら曲げます。膝を少し下げ、ダンベルを床に向かって下げます。
- 臀筋を圧迫し、臀筋と脚を使って持ち上げ、直立位置に戻します。
繰り返し：8- 12
セット：2
グルートキッカー
グルートキッカーは、臀部を強化して調子を整え、コアの安定性を高め、戦利品の調子を整えるのに役立つエクササイズです。よりしっかりした裏側！
グルートキッカーの実行方法：
- 四つんばいにひざまずいて、右ひざを持ってきます右臀部を膝の上に保持し、足を曲げた状態でマットを外します。
- 右臀筋を握り、天井に向かって右に押します。少し下に放し、もう一度上に押します。必要な回数だけ繰り返してから、サイドを切り替えます。
- 腹筋をしっかりと保ちます。
繰り返し：8〜12
セット：2
シングルレッグハムストリングブリッジ
シングルレッグハムストリングブリッジは、ハムストリング、臀筋、コア、腰を強化する優れたエクササイズです。
片足ハムストリングブリッジの実行方法：
- 腰を曲げた膝を腰の距離だけ離して仰向けになり、膝の下に積み重ねたマットの上に足を平らにします。片方の足を天井に向かって長く伸ばします。
- 臀筋を絞って、腰をマットから持ち上げて橋にします。必要な回数だけ腰を下げて持ち上げてから、反対側で繰り返します。
繰り返し：8〜12
セット：2
これでわかりましたセルライトを減らすための効果的なエクササイズについては、この非常に一般的なタイプの脂肪に関するいくつかの一般的な質問と事実を確認してください。
セルライトとは何ですか？
要するに、セルライトは脂肪の一種です。
しかし、その独特でくすんだ外観は、この特定のタイプの皮下脂肪が筋肉と、皮膚を筋肉に接続する線維性索の間に詰まっているためです。蓄積する脂肪細胞が多いほど、脂肪細胞が皮膚を押してコードを引き下げます。
これにより、嫌いな「カッテージチーズ」の外観が作成されます。また、筋肉繊維が緩んでいます。体のどの部分でも、脂肪が小さな枕のように押しやすくなります。
セルライトの原因は何ですか？
セルライトの正確な原因は不明ですが、いくつかあります。セルライトの出現に寄与する可能性のある要因。年齢、ホルモン、遺伝学、食習慣、ライフスタイル。
セルライトを減らすことができる他の方法は何ですか？
強度トレーニングはセルライトの出現を減らすための最良の方法ですが、セルライトを減らすことを試みるときに考慮すべき他のことがあります。
心臓
心臓血管運動を組み込むことはあなたの全体的な健康にとって非常に重要です。体重を減らし、セルライトの減少に集中しようとしている場合は、上記の筋力トレーニングワークアウトと一緒にカーディオを含みます重要です。
ダイエット
悪いダイエットを追い越すことはできません。健康的な食事は脂肪を減らすために重要です。赤身のタンパク質、果物、野菜に焦点を当て、精製された炭水化物や加工食品の摂取量を減らします。
セルライトは通常いつ/どこに現れるのですか？
思春期後は、体重に関係なく、ほとんどの人がセルライトを摂取できます。若い女の子はそれを持つことができますが、実際には肌が薄いという理由だけで年配の女性でより目立ちます。
さらに、女性と男性は同様に太ももを増やし、年齢とともに筋肉を失う傾向があり、どちらも貢献していますセルライトを持っていることに。
セルライトは脂肪が蓄積するところならどこにでも現れることができますが、それはお尻と太ももに最も一般的に見られます。これらの領域は最も脂肪を運ぶので、当然セルライトを蓄積する可能性が高くなります。
セルライトは遺伝的ですか？
はい、セルライトは家族に受け継がれる傾向があります。しかし、この記事の冒頭で見たように、下半身のセルライトの出現を減らすのに役立つ特定の筋力トレーニングエクササイズがあります。
痩せた人はセルライトを取得しますか？
はい！セルライトがあるからといって、太りすぎではありません。薄い人はそれを持っています。モデルでさえそれを持っています。 （彼らはプロのエアブラッシングとスプレータンニングを持っているだけです！）
しかし、太りすぎの場合は、体重を減らすとセルライトを減らすことができます。
関連：Aを取得する方法お尻が好きになる
十分な体重が減ったらセルライトを取り除くことはできますか？
現在太りすぎの場合は、セルライトの外観を減らすことができます。体重を減らすと脂肪細胞が収縮し、体脂肪が減少します。
ただし、指摘したように、痩せた人もセルライトになります。したがって、セルライトを悪化させる可能性のある余分な体重を減らしますが、この記事の筋力トレーニングのような、頭からつま先までしっかりと固める実用的な解決策に焦点を当てます。
クリームやその他の治療法を減らすセルライト？
おそらくそうではありません。メイヨークリニックによると、セルライト治療はほとんど効果がありません。「マッサージやセルライトクリームを含むセルライト治療は、驚くべき結果を宣伝します。しかし、これらの治療のほとんどは、彼らの主張に応えていません。」
実際、 、ほとんどの医師は、脂肪吸引のような極端な手術でもセルライトを減らすことはできないことに同意しています。お金を節約して、家庭用ジム設備に費やしてください！
だから…セルライトを取り除くことは可能ですか？
「完璧ではなく進歩」というフレーズが大好きです。真実は、完全にセルライトのない肌を手に入れることは達成できないかもしれないということです。雑誌に掲載されているモデルは、何度もスプレータンニングやフォトショップで購入されているため、雑誌の光沢のあるページにセルライトのヒントが表示されることはありません。
上記の7つのエクササイズを試してみると、体を引き締めて調子を整え、セルライトの外観を減らすことができます。
そして、前述のように、女性の大多数はセルライトを持っているので、あなたは一人ではありません。 Instagramで体に良い影響力のある人をフォローしてください。 曲線を描き、セルライトを出し、その美しさを受け入れる女性。 健康になりたいというのは決して悪いことではありませんが、自分のありのままの自分を愛することも努力すべきことです。
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