Jacob Lund /
腕立て伏せは、間違いなくフィットネスの最も古典的な動きであり、正当な理由があります。一つには、機器なしのエクササイズは、どこにいてもワークアウトに割り込むことができることを意味します。そして、あなたがたった1つの動きをするつもりなら、腕立て伏せは確かな選択です。彼らはあなたの腕を動かすだけでなく、あなたの胸、肩、腹筋もターゲットにします。このような単純な動きには悪くありません！
しかし、ここに問題があります。腕立て伏せは見た目ほど単純ではありません。 Fit2Goパーソナルトレーニングの認定パーソナルトレーナー兼フィットネスディレクターであるダニシンガーは、上半身全体の動きをマスターすることは実際にはかなり進んでいると言います。 「おそらく間違ったことをしているでしょう。結果を得たいのであれば、フォームを正しくすることが重要です。それは、最初からすぐに行うことを期待すべきことではありません」と彼は言います。 1回のクランチなしで6パックの腹筋を取得する方法をご覧ください。
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適切な腕立て伏せを行うには、背中を板のようにまっすぐに保ち、床に下がっている間もその形を維持する必要があります。一度に20回腕立て伏せをしますが、背中がアーチ型になり、肩が曲がっています。自分自身に逆らって作業しているだけです。探している結果は得られません。体型が悪いと、怪我をする危険があります。シンガーは、ワークアウトを最大限に活用していないと言います。
簡単な目安として、10回の腕立て伏せを目指してください。シンガーは提案しますが、10回の腕立て伏せは人によって異なります。初心者は10回の傾斜腕立て伏せを目指します。中級のエクササイザーは10回の通常の腕立て伏せを試すことができます。上級者は、10回のスローダウン腕立て伏せを行い、担当者の間の下部で一時停止することで、動きを難しくすることができます。
ほとんどの初心者は腕立て伏せで練習するのが好きですが、シンガーはそこから始めることに対して警告します。「それはメカニズムを完全に変え、ほとんどの人はそれを間違って行います」と彼は言います。膝の腕立て伏せは通常の腕立て伏せのようにコアが機能せず、体型が悪いと肩や背中が痛くなる可能性があります。
代わりに、傾斜した腕立て伏せを行うことをお勧めします。 ：いつものように足を床に置きますが、手を椅子のように高くした面に置きます。初心者は、ゆっくりと作業し、フォームに集中して、5つの3セットから始める必要があります。 「翌日はそれを感じるでしょう。少し痛くなり、腕が固くなるのを感じるでしょう。それがまさにその結果です。」とシンガーは言います。また、最もカロリーを消費する15回のトレーニングを試してみることもできます。
次のトレーニングでは、6回に増やします。 10個セットを3つマスターしたら、ステッププラットフォームのように低い傾斜に移動します。繰り返しになりますが、最終目標である標準的な腕立て伏せに進む前に、3セットの10を目指します。 5つしかできない場合でも、始めたときよりも著しく強くなります。 「腕立て伏せをするときは、腕がしっかりしているはずです」とシンガーは言います。
最後の注意点：腕立て伏せは体力を向上させますが、1回の動きだけでは体型が変わりません。過剰な体重を抱えている場合は全身。「見栄えを良くし、腕立て伏せをすることが目標の場合は、栄養が最も重要です」とシンガーは言います。あなたが身体活動を追加している間、健康的な食事を通して数ポンドを流してください、そしてあなたはあなたが鏡で見るものに感銘を受けるでしょう。体重を減らすために今日できるこれらの50のことから始めましょう。