不幸な理由があります。幸福はしばしばとらえどころのないものです-私たちの脳は単にそのように配線されていません。代わりに、私たちの脳は、生き残り、自分自身を守り、私たちを安全に保つために進化してきました。確かに、私たちは高揚の瞬間と満足と至福の期間があります。しかし、私たちの多くは永続的な否定的な感情に悩まされています。私たちは「何とか」にとらわれているだけです。
どうすれば私たちの生活にもっと喜びを見いだすことができますか？ある意味で、ベースラインをリセットする必要があります。一夜にして起こることはありませんが、幸せになる秘訣を見つけるために毎日できることのトップ20を紹介します。
焦点を当てるポジティブ。
長期的な幸福を見つけるには、ネガティブな考え方からポジティブな考え方に脳を再訓練する必要があります。これらのことを試してみてください：あなたの人生のポジティブなものを探すために1〜2分を費やしてください。これを1日3回45日間行うと、脳が自動的にそれを開始します。
その日の前向きなマントラを選択します。「今日は美しい」など、自分自身に繰り返すことです。 「私は持っているすべてに感謝しています。」そして、物事が南に行くとき、前向きな光からそれを見てみてください。人生の銀色の裏地を認識することの重要性を過小評価しないでください。
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小さな勝利を祝ってください。
人生は浮き沈みに満ちていますが、その間には見過ごされがちな小さな勝利がたくさんあります。これらの小さな勝利を祝うために少し時間を取ってください。
先延ばしにしてきたやることリストのすべてをチェックしましたか？わーい！受信トレイがいっぱいになっている1000通のメールをようやくクリアしましたか？ウーフー！これらの小さな成果を楽しんでください。
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ワークライフバランスを見つけましょう。
仕事には私たちの一日の多くは、しかしそれだけが私たちがすることではないはずです。私たちの仕事を超えた活動や興味を追求することが重要です。趣味はありますか？あなたは友達や愛する人と時間を過ごしていますか？運動していますか？人生のバランスをとることで、ストレスが軽減され、自分を表現して楽しむための他の手段が得られます。
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マインドフルネスを実践します。
マインドフルネスメディエーションは、あなたの意識と注意を現在の瞬間にもたらすことによって機能します。それは、判断力がなく、自分の気持ちを受け入れることです。マインドフルネスを実践するということは、存在し、気づき、好奇心を持っていることを意味します。私たちが経験していることを受け入れることはストレスを減らし、私たちが彼らが何であるかについての状況を見るのを助けます。マインドフルネスを通して、私たちは自分自身に平和と肯定を見つけることができます。
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創造的であること。
アーティストは不機嫌で落ち込んでいると思うかもしれませんが、研究によると、定期的に創造的な活動に従事することで、実際にあなたは幸せになります。想像力を駆使して創造性を発揮することに時間を費やす人は、より熱意を持ち、長期的な幸福と幸福を感じる可能性が高くなります。このような創造的な活動には、執筆、絵画、描画、音楽演奏などがあります。
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不完全さを受け入れます。
多くの私たちは完璧を目指して努力します-私たちは自分自身を最善にすることを望んでいます。しかし、本当に幸せになるためには、人生の一部である不完全さを受け入れる必要があります。完璧にすることは不可能であり、自分自身や他の人をこれらの基準に保つことは無駄です。私たちはいつもがっかりすることになるでしょう。人生は不完全であることを受け入れ、その不完全さには美しさと優雅さがあることを認識します。
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好きなことをします。
仕事が嫌いな人は、幸せを維持するのはかなり難しいです。たとえそれが代償を払っているとしても、喜びのない仕事であなたの人生の最高の年を無駄にしないでください。あなたは何に興味がありますか？あなたは本当に何に情熱を注いでいますか？あなたをやる気にさせ、高いレベルの満足を提供する分野でのキャリアの構築に焦点を当てると、あなたの幸福度は指数関数的に上昇します。
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賢く使う。
お金が多ければ多いほど、幸せになると信じたくなる。しかし現実は、あなたがより幸せに感じるのを助けるのはあなたがあなたのお金をどのように使うかです。重要なのはそれを賢く行うことです。旅行、食事、コンサートなどの経験にお金を使うことは、私たちがそれらの経験を他の人と共有しているので、私たちを幸せにすることができます。物質的な所有物に関連する幸福は薄れますが、経験は私たちの人生の目的と情熱を定義するのに役立ちます。
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その瞬間に生きる。
私たちの考えや気持ちは、過去や未来を中心に展開することがよくあります。 。現実はあなたがこの瞬間に経験していることです。あなたが今経験していること。時々私たちはその現実から逃れたいのです。しかし、私たちが現在にとどまるとき、私たちは私たちの生活に完全に従事しています。その瞬間に生きるように努力すれば、あなたは自分の人生をより深く理解し始めるでしょう。
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感謝の気持ちを育む。
毎日感謝の気持ちを育む方法を見つけましょう。感謝の気持ちを伝え、感謝の気持ちを表すことで、より幸せで満足できるものになります。感謝の気持ちは、人生で受けたものに対する感謝の気持ちです。これらの贈り物有形または無形の場合があります。毎日、人生の良いことすべてを認める時間を費やすと、思っている以上に良いことがあり、悲しみ、不安、うつ病が軽減されていることがわかります。
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お返しします。
時間とお金を惜しみなく与えます。困っている人に与えます。あなたに与えます。恩返しをする人は無私無欲と人道主義の感覚を持っています。他人にお金を使うことに寛大な人は、おそらく健康である傾向があります。与えることは、血圧とストレスを下げる心地よい効果があります。
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自分を驚かせます。
退屈したり、人生について何となく感じたりすると、幸せを感じるのは難しいです。幸せを感じることの一部は、刺激され、興味を持ち、人生に少し驚かされることです。だから、あなたの快適ゾーンの外に目標を設定することによってあなた自身を驚かせてください。新しい状況や予期しない状況に身を置いてください。あなた自身の目標を設定し、それを達成するために働きます。そして、乗り心地を楽しむことを忘れないでください！
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音楽を聴いてエンゲージする。
音楽を聴くことで私たちの精神が高まります。音楽を聴くと脳がドーパミンを放出するため、気分が良くなります。ドーパミンは、喜びと報酬に関連する神経化学物質です。ダンスやコンサートへの参加を通じて音楽に携わる人々は、高いレベルの幸福と幸福感を報告しています。
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あなたはそうします
幸せを高めるためにできる最善のことの1つは、自分らしくいることです。それは、他人の承認に依存するのではなく、自分が誰であるかを受け入れることを意味します。自分自身を知るために少し時間をかけてください。何があなたを定義しますか？あなたは何を信じますか？そのすべての下で、あなたは誰ですか？自分の肌に快適になる方法を探しましょう。
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有意義な関係を築きましょう。
幸福、愛、友情、コミュニティは密接に関係しています。人間として、私たちは他者と相互作用し、つながるという基本的な必要性を持っています。私たちは自然に私たちの部族、つまり私たちをサポートし、私たちを理解し、人生のジェットコースターに乗って私たちのためにそこにいる人々を求めています。意味のある関係がなければ、私たちは孤独で孤立しています。他の人と幸せを追求するとき、私たちは幸せになります。
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あなたに匹敵するものはありません。
自分をみんなと比較するのはやめましょう。あなたの周り。最も重要なことは、自分のものを他の人が持っているすべてのものと比較するのをやめることです。ソーシャルメディアには、他の誰もが私たちよりも優れているように感じさせる方法があります。ニュースフィードをスクロールすると、どのくらいの頻度で否定的な感情を感じますか？嫉妬と恨みが根付くのを許すと、私たちが持っているものを評価することができなくなります。
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心配するのをやめましょう。
常にすべてを心配することは、あなたの心が否定的でらせん状の考えに染み込んでいる有毒な不安を生み出します。心配はあなたの心を悩ませ、あなたがしばしばコントロールできないことについてあなたを恐れそして心配させます。十分に心配すれば、悪いことが起こらないようにできると信じることがあります。しかし、真実は、心配に夢中になっていると、喜びや満足さえも体験できないということです。
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幸せな人とたむろします。
憂鬱な人と付き合って、気分が悪くなったことがありますか？気分が伝染する可能性があるためです。感情は人から人へと移り変わることがあり、私たちがお互いに経験を共有すればするほど、私たちの感情と行動はより同期するようになります。長期的な幸福の秘訣の1つは、同じように幸せな他の人に囲まれていることです。
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自然の中で時間を過ごします。
一部の研究者は、今日の超有線世代は実際に自然体験障害に苦しんでいると信じています。 研究によると、私たちが自然の中で過ごす時間が長くなり、私たちの周りの自然界との関わりが深まるほど、私たちの幸福感は大きくなります。 自然とのつながりは、ポジティブなメンタルヘルスを維持する上でも役割を果たします。
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幸せな思い出を思い出してください。
理由 私たちはレトロなものすべてが好きですか？ 懐かしさが私たちを幸せにしてくれるからかもしれません。 ノスタルジックな気持ち、または私たちの過去を思い出させることは、私たちが愛の気持ちと驚きと充実感に再接続するのに役立ちます。 私たちの過去は私たちを形作り、私たちのアイデンティティを定義します。 良い時と幸せな思い出を思い出すと、自信が増し、周りの人と親しくなります。