これらの9つの専門家のヒントで、飛行機恐怖症を克服してください。
私たちは皆「あなた」という言い回しを聞いたことがあります飛行機事故よりも自動車事故で死亡する可能性が高い」と述べたが、地球の表面から約7マイル上にある金属の塊で時速数百マイルを飛行するという考えに少し動揺している人にとっては、それは少し快適です。 （しかし、それは真実です。国家安全評議会は、記録された死亡に基づいて、自動車事故で死亡する確率を106分の1としていますが、飛行機事故で死亡する確率を計算するのに十分なデータはありませんでした。）
「人々が飛行機の恐怖に対処したいと思ってくると、飛行機は安全な旅行形態であることがわかっているとよく言われます。合理的で論理的な方法で彼らに感じてください」と臨床心理学者のレベッカ・ホッフェンバーグ博士は言います。 「問題は、飛行機が不安に関連するようになったという反応パターンを彼らの体が形成したことです。」
飛行機恐怖症の臨床診断は非常にまれですが、影響を受けるのは2.5％にすぎません。ある推定によると、飛行機恐怖症ははるかに一般的です。一部の飛行士は、閉鎖された空間に長時間いることを心配し、他の飛行士は高さを嫌い、一部のグループは、飛行中に飛行機のドアを誤って開く可能性があることを恐れています。それでも、一部の乗客は細菌やウイルス（エヘム、COVID-19）を心配しており、他の乗客は飛行機で不安を感じるかもしれないと心配しているだけです。
トリガーが何であれ、不安を和らげる方法はたくさんあります。私たちはこれらの9つのヒントを支援します。
1。乱気流をわかりやすく説明します。
乱気流いいえでこぼこの道を運転したり、波の荒い海を航海したりするのとまったく同じように、飛行機を少し揺さぶるような不安定な風の流れ以上のものです。しかし、真剣に心配する必要はまったくありません。飛行機は乱気流を処理して最小限に抑えるように特別に設計されています。
「窓の外を見て、飛行機が乱気流を経験するときに翼が上下に揺れるのを見るときは、 「飛行機が崩壊することを恐れないでください」とパイロットのコリー・フランケは言います。代わりに、これらの屈曲する翼は、未舗装の田舎道でのでこぼこの乗り心地をスムーズにするために働くショックアブソーバーのようなものなので、感謝してください。」
さらに、最近では、技術を使用して乱気流の領域を予測し、パイロットが乱気流を回避して可能な限りスムーズな乗り心地を提供できるようにしています。
2。組み込みの安全機能について学びます。
「飛行機は、ありふれたものではありますが、神秘的な機械です。奇妙な音を立て、独特の感覚を与えます。」複雑です。そして、それらは人々が知っていて理解していることとほとんど類似していないシステムで動作します」とフランケは言います。飛行機が緊急事態に耐えるように設計されている方法を学ぶことによって、あなた自身を慰めてください。緊急事態では準備が重要であるため、さまざまなシナリオを処理する準備ができていることを知っていると、心配を和らげることができます。
次のことも役立ちます。飛行機の空気循環について調査を行い、飛行中にCOVID-19に感染する恐れを軽減します。新鮮な空気が継続的に飛行機に送り込まれ（キャビンの空気は3分ごとに更新されます）、リサイクルされた空気はHEPAフィルターに押し出され、バクテリアやウイルスなどの不純物の99.9％が除去されます。また、キャビン内の空気は通常、前から後ろではなく天井から床に流れるため、汚染物質が渦巻くことはありません。もちろん、シートメイトがくしゃみをすると感染する可能性がありますが、すべての航空会社の要件であるマスクの使用により、これらの確率を下げることができます。
3。飛行機の墜落履歴を調べます。
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、過去の航空事故の知識を身に付ければ、飛行機の中でより安心できるかもしれません。飛行機の墜落事故について視聴者を教育するMayday（Air Disastersとも呼ばれます）のような番組を見てみてください。何がうまくいかなかったのか、なぜうまくいかなかったのか、そしてこのような事件の再発を防ぐために業界がどのように変化したのかがわかります。
また、翼がどれだけ曲がるかを示すストレステストから極端な飛行まで、飛行が承認される前に飛行機が受けなければならないすべてのテストのビデオを見ることができます航空機の限界を押し上げるテスト。飛行機は本当に大変です。
4。客室乗務員に相談してください。
客室乗務員はいつでもあなたのためにそこにいます。「私たちはあなたの最高の擁護者です。私たちはあなたをチェックし続け、あなたが飛行中に気分が良くなることを確認するためにあなたがどのようにやっているかを見ます」と客室乗務員で旅行ウェルネスブランドJetsetterChicの創設者であるジェニファージャキジョンソンは言います。 「私たちは、失神、過換気、および飛行機で発生する可能性のあるさまざまな健康事故のリストを処理するように訓練されています。」
彼らも航空安全の専門家：客室乗務員は、航空会社から年に1回の対面トレーニングを義務付けられており、緊急時の手順を最新の状態に保つために、定期的なオンライントレーニングが追加されています。 「私たちの最優先事項は、乗客の安全を確保することです。だから、あなたが良い手にあることを知ってください。」
5。飛行レッスンを受けます。
「私は人々が一般的に飛ぶことを恐れていないことを本当に信じています。彼らは「自分たちが知らないことを恐れている」、または「制御不能になることを恐れている」とフランケは言います。実際の飛行機ではなくても、少なくともシミュレーターで飛行レッスンを受けることで謎を解き明かしてください。そうすれば、乗客として次のフライトに乗るときに、飛行機がどのように機能するかをより完全に理解できるようになります。
6.トリガーを回避するのに役立つ座席を選択します。
乗客がフライトで制御できる数少ないことの1つは座席の選択です。空中で不快な場合は、費やす価値があります。その選択のために少し余分です。飛行に関してあなたが何を恐れているかを正確に決定したら、あなたの引き金を避けるのを助けるためにあなたの座席選択を使用してください。あなたが高さを恐れているならば、窓から離れてください。しかし、外で何が起こっているのかを常に知る必要がある場合は、窓際の座席に駐車してください。通路側の座席は、恐怖感や落ち着きのなさを感じ、動き回る必要がある人に役立ちます。ビジネスやファーストクラスもそこで役立つ可能性があります。
7。セラピストに相談してください。
恐怖が本当に麻痺している場合は、専門家の助けを求めるのがおそらく最善です。 「メンタルヘルスの専門家は、認知行動療法と暴露および反応防止の使用を通じて、飛行機恐怖症を克服するのを助けることができます」と、博士後期臨床心理学フェローのレイチェル・クトナー博士は言います。医師は抗不安薬を処方することもできます。
もう少し別の方法を試してみませんか？催眠術を検討してください。「催眠術をしている間、潜在意識は恐怖と不安を解放するようにプログラムできます」と催眠術師のエリ・ブリリウオスは言います。 「飛行機恐怖症は通常、乱気流、閉所恐怖症の経験、または親が飛行機恐怖症を表明したときなど、過去の出来事によって引き起こされます。催眠術では、クライアントがそれを手放すのを助けます。」
8。効果的な気晴らしを見つける
良い映画やポッドキャストで迷子になり、事実から気をそらす可能性がある人もいます。旅行ブロガーのニコール・ラトナー氏は、「飛行機恐怖症ですが、誰にとってもそれほど単純ではありません。「私が学んだトリックの1つは、脳の反対側に集中することです」と述べています。「たとえば、私は左利きです。 、そして乱気流が始まったら、私は一枚の紙を取り出し、反対の手を使って何度も何度も私の名前を書きます。それは私の脳を鋭く保ち、「恐怖から私をそらすために私の目の前にあるもの」に集中するのに役立ちます。
9。とにかくそれをします。
暴露療法は、恐怖症に立ち向かうための最良の方法です。「暴露は、人が恐れられている刺激に接触し、恐怖を取り巻く誇張された不合理な認識を反証することを可能にします」とKutner博士は言います。一方、回避は恐怖を悪化させるだけです。ですから、飛行機恐怖症を本当に克服したいのであれば、自分でできる最善のことは飛行機に乗ることです。
旅行のヒントのすべてのトピック
T + L JustInにサインアップ
Travelの編集者から最新の旅行ニュース、フライト情報、旅行のアイデアを入手する+レジャー