健康的な食事とは何ですか？
健康的な食事は誰にとっても重要ですが、乳がんにかかった場合は、何を食べたり飲んだりするのかをさらに意識するようになるかもしれません。バランスの取れた食事にはさまざまな健康上の利点があることが示されています。
ただし、特に対処している間は、常に健康的な食事に固執しない場合は、罪を感じないことが重要です。乳がんとその治療のその他の身体的および感情的影響。
イートウェルガイド
乳がん治療中および治療後に健康的に食事をするために、それぞれのさまざまな食品を食べてみてください。毎日4つの主要な食品グループ：
- 1日にさまざまな果物や野菜を少なくとも5回食べる
- ジャガイモ、パン、米、パスタ、またはその他のでんぷん質の炭水化物–可能な場合は全粒穀物を選択
- 乳製品または乳製品の代替品をいくつか用意–低脂肪および低糖のオプションを選択し、ラベルをチェックしてカルシウムが含まれていることを確認します
- 食べる一部の豆、豆類、魚、卵、肉、その他のタンパク質–毎週少なくとも2つの魚の部分を目指し、そのうちの1つはサケやサバなどの油性である必要があります
これについて：
- 糖分を多く含む食品を制限する（下記参照）
- 不飽和油とスプレッドを選択し、少量で使用する
- 避ける塩分や脂肪が多い食品を頻繁に食べる
- アルコールをできるだけ制限する
健康的な食事は、脂肪、塩分、糖分が多いものなど、健康とは見なされない可能性のある食べ物や飲み物を楽しむことができないという意味ではありません。イートウェルガイドに従えば、これらを時々楽しむことができます。バランスを正しく取ることが重要です。
地中海式ダイエットは、これらをバランスよく組み合わせたダイエットの一例です。食品グループ。野菜や果物が多く、オリーブオイルなどの健康的な脂肪が含まれています。
隠された砂糖
健康に見える食品の中には、砂糖が多く含まれているものがあります。たとえば、ドライフルーツには、新鮮な果物よりもはるかに多くの砂糖が含まれています。アルコール飲料や一部のダイエット食品にも糖分が多く含まれている場合があります。砂糖の摂取量を検討するときは、ラベルを確認することをお勧めします。
治療中の食事と治療後の健康的な食事について詳しく調べてください。