ランニングは最も自然で広く愛されている運動であり、それに関連する多くの利点があります。フィットネスレジメンの一部として、心理的な理由で、そしてスポーツとして取り上げる人もいます。膝、足、足首、ふくらはぎの怪我は、ランナーに影響を与える最も一般的な怪我の形態です。なかでも足首は足と足の関節で怪我をしやすく、全身の重さを支え、衝撃吸収材としても機能します。ランニング後の膝と足首の痛みは一般的な苦情であり、多くの原因が考えられます。強度はさまざまで、骨、靭帯、腱のいずれかの損傷の結果である可能性があります。時々、それはほんのわずかな圧痛として始まり、場合によってはかなりひどくなることがあります。ランニング後の足首の痛みを避けるために適切なテクニックに従うことが重要です。その一部については以下で説明します。
原因
あらゆる種類の怪我を避けるために、安全なランニングのヒントに従うことが非常に重要です。不適切な靴を履く、滑りやすい路面や凹凸のある路面を走る、足首をねじるなど、ランニング後に足首が痛くなる理由はいくつかあります。関節の炎症性疾患の一部である乾癬性関節炎、関節リウマチ、痛風なども、ランニング中および/またはその後にこの状態を引き起こす可能性があります。これらの病気は直接関係していませんが、ランニングは状態を悪化させる可能性があります。痛みの主な原因は次のとおりです。
捻挫：足首関節の靭帯が伸びたり裂けたりすることで引き起こされる最も一般的な傷害の形態です。この損傷は、靭帯の断裂の重症度に応じて、I、II、およびIIIに分類されます。捻挫は3種類あります。痛みが外側に残り、内側にない場合、捻挫は反転捻挫と呼ばれます。内側側副靭帯捻挫では、内側側副靭帯が損傷し、内部の痛みを引き起こします。 3番目のタイプは、靭帯関節の上にある靭帯結合の損傷によって発生する高足首の捻挫です。
アキレス腱炎：アキレス腱の炎症と変性による痛みを引き起こします。アキレス腱はふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぎ、人体で最も強い腱です。この腱は、ランニング中の圧力とストレスに耐えるように設計されているため、反復的で激しい活動は緊張して怪我を引き起こす可能性があります。不適切な靴、長時間の活動、上り坂でのランニング、怪我後の回復時間が不十分なため、状態は悪化します。アキレス腱炎は、発生期間に応じて急性または慢性と見なすことができます。
骨折：捻挫で最も頻繁に見られます。骨折は、足首にある3つの骨、つまり脛骨、腓骨、または距骨のいずれかが骨折したときに発生します。骨折は、腫れや圧痛を伴う激しい痛みにつながる外傷です。骨折は目に見える変形のために簡単に検出でき、X線を使用して確認できます。
症状
この問題に関連するいくつかの兆候があります。これらのいくつかは急性ですが、いくつかは慢性的であり、適切なヒントに従わないか、怪我の後の不十分な休息のために悪化する可能性があります。
•発赤
•腫れ
•圧痛
•こわばり
•歩行困難
•軽度の痛みから突然のズキズキする痛み
•足首に体重をかけられない p>
治療
治療は、状態の重症度によって異なります。捻挫とアキレス腱炎のほとんどの場合、治療は自宅でうまく行うことができます。推奨される方法は、R.I.C.Eに従うことです。治療法：
-通常の活動を減らし、腫れた足首に48時間体重をかけないようにして休息します。
-アイスパックを傷ついた部分に20分間適用し、1日数回繰り返します。
-腫れを軽減するために圧迫包帯が使用されます。
-足首を心臓の高さより上に保ち、腫れを最小限に抑えることで挙上法を使用します。
イブプロフェンやナプロキセンなどの抗炎症薬は、短期間で痛みを和らげるために服用しました。これらの方法を行っても腫れや炎症が治まらない場合は、経験豊富な医師に相談することをお勧めします。骨折が疑われる場合は、自宅で治療を試みて治療プロセスを遅らせるべきではありません。骨折の重症例では、ギプスや副子を負傷部位に装着する必要があり、手術が必要な場合もあります。腫れが治まったら、筋肉、腱、靭帯をターゲットにしたランナーのストレッチ運動が痛みを和らげ、治癒するのに役立ちます。
予防
面倒な回復プロセスを避けるために、怪我を防ぐことは常に良いことです。この種の怪我のリスクを減らすために、足首を支え、十分なパッドとクッションを備えた適切な履物を選択する必要があります。走るための滑りやすく不均一なトラックを避け、健康的な食事に従って骨を強化し、怪我のリスクを減らします。痛みを無視すると、将来的に足首が怪我をする可能性があるため、患部を適切に治癒させることが必須です。