健康管理がすべてうまくいき、遊びがないように見えることがあります。しかし、あなたの心を守ることは、ベーコンに（たまに、とにかく）ノーと言うことだけではなく、トレッドミルを打つことにも賛成です。ここにあなたの心を幸せにする7つの楽しい方法があります。
1。ペットを養子にします。今夜、犬や猫に大きな抱擁を与えましょう。彼らはあなたの心臓を健康に保つのを助けています。アトランタを拠点とするかかりつけ医のクリスタマリー・コルマン医師は、「ペットの飼い主は血圧が低く、コレステロールが低く、トリグリセリドレベルが低いことがわかっています。これらはすべて、心臓発作のリスクを減らすことができます。」科学者たちは、犬や猫の飼い主は、ペットを飼っていない人よりも安静時の心拍数が低く、ストレスからの回復時間が速い可能性が高いことを発見しました。ありがとう、ふわふわ！
2。夜8時間眠る。しっかりとした睡眠ルーチンはあなたの集中力と記憶以上のものに適しています。ワシントン州シアトルの認定睡眠科学コーチであるビルフィッシュは、次のように説明しています。約13,000人の成人を対象とした2017年の研究では、睡眠不足を経験している人は虚血性心疾患のリスクが71％高く、脳卒中のリスクが45％高いことがわかりました。」理由から、ベッドが私たちの幸せな場所であることがわかりました。
3。チョコレートを食べる。そうです—あなたの好きな御馳走はあなたの心に良いかもしれません。 20,000人以上の参加者を対象とした調査では、チョコレートを多く食べた人は心臓病のリスクが低いことがわかりました。栄養士は通常、健康を促進する栄養素のより大きな供給源としてダークチョコレートを強調していますが、彼らがダークチョコレートとミルクのどちらを好むかは問題ではないようです。ミズーリ州セントルイスを拠点とする栄養学者でDiabetesMealPlansの創設者であるMNutrのJedhaDening氏は、次のように述べています。 HDL（「善玉」）コレステロールは、動脈の機能を改善し、血圧を下げ、炎症を軽減します。」それは、果物や野菜をチョコレートバーと交換する必要があるという意味ではありません。それは、ハイココアチョコレートのソフトスポットがあなたの心を強化する可能性があることを意味します。
4。ダンス。ブレイクアウト複数の研究を調べた最近のレポートによると、中程度の強度のダンスに参加することは、歩くよりも心に良いです。シカゴを拠点とするダンスムーブメントセラピストのエリカホーンタルは、ダンスはあなたの心とあなたの心に良いと説明しています。 「ダンスのような好気性のトレーニングは、1分あたりの心拍数（BPM）を増加させ、血流と酸素化の効率を高め、心臓を強化することが示されています」と彼女は言います。 「メンタルヘルスの観点から、ダンスは私たちを幸せにし、心臓の損傷につながる可能性のあるストレスを軽減します。」お気に入りのトラックを並べて、健康状態に応じて踊りましょう。
5.朝食を食べる。朝の食事の時間を作ることで、長期的な心臓の健康を改善できる可能性があります。4,000人を超える参加者を対象とした調査朝食から1日のカロリーの5％未満（女性に推奨される2,000のうち100）を摂取した人は、高エネルギーの朝食（女性に400カロリー以上）を食べた人よりも動脈を詰まらせて損傷した可能性が高いことがわかりました。これは、喫煙や運動をしないなど、他の潜在的に危険な習慣を調整した後でも当てはまりました。研究者は、全体として、朝食ファンは一般的に健康的なライフスタイルを持っている可能性が高いと指摘しました。今夜の夜通しのオート麦のレシピを打ち破る方がよいでしょう。
6.アルコールを飲む。一日の始まりが心臓の健康に良いので、それも正しく終わらせましょう！「適度な量のアルコール（女性の場合は1日1杯）は心臓病のリスクが低いことに関連しています」と博士は言います。 Nieca Goldberg、MD、心臓病専門医および医療dニューヨークのNYUランゴーンにあるJoanH。Tisch Center for Women’sHealthの学長。 2017年の調査によると、適度な飲酒（1週間に7杯未満）を行った女性は、心血管疾患による死亡リスクが34％減少しました。ただし、注ぐ前に、アメリカ人向けの食事療法ガイドラインでは、1つのアルコール飲料を12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスのスピリッツと定義していることに注意してください。これは健康のために飲む場合に固執する量です。ゴールドバーグは、「大量飲酒は高血圧と関連しており、心筋を弱める可能性がある」と警告しています。
7.笑い。ユーモアのセンスがあなたの心臓をどのように助けることができるかについて聞いたことがありますか？ 「笑いは血圧を下げる傾向がありますが、ユーモアの力はそれを超えています」と、カリフォルニア州アーバインを拠点とする臨床心理学者であり、ペッパーディン大学の心理学の修士課程の副教授であり、元応用および治療ユーモア協会の会長。「研究により、ユーモアのセンスと心臓病の間に有意な負の相関関係があることがわかりました。ユーモアのセンスが大きいほど、心臓病のリスクは低くなります。ユーモアに対する感情的な反応は、うつ病、怒り、不安などの慢性的な苦痛を伴う感情にも対抗します。 心臓発作の可能性と動脈壁閉塞の可能性を高めるストレス。」 もちろん、それは心臓に問題のある人が面白くないという意味ではありませんが、毎日のユーモアの摂取は心臓病専門医が命じたものかもしれません。
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（ゲッティ経由の写真）