通常、外食する前に少量のヘルシースナックをお持ちの場合、それは間違いなく賢明な方法です。適切なスナックを食べると、到着した瞬間にメニューからすべて（健康かどうかに関係なく）を注文できなくなります。しかし、それは、空腹を鎮めるためにキャンディーや不健康なチップを手に入れる必要があるという意味ではありません。これらのタイプのスナックはあなたの体に有益な栄養素を提供せず、食事中にあなたが船外に出ることを防ぐのに十分な時間空腹を防ぐことはありません。健康的なおやつが必要です。
これらの健康的なおやつは、カロリーが250カロリー未満で、水、繊維などの空腹感を抑える栄養素が豊富である必要があります。
これらの減量に適したスナックの推奨事項をパントリーに補充する準備はできていますか？すごい！しかし、これらのスナックをキッチンで作る前に、これらの21の史上最高の健康的な料理のハックを見逃したくないでしょう。
アボカドトースト
アボカドトーストは朝食だけではありません。健康的な脂肪、繊維、タンパク質の含有量のおかげで、コンボはおやつにもなります。スライスを作るには、エゼキエルまたは全粒粉パンをトーストし、分厚いマッシュポテトのアボカドをのせます。唐辛子フレークとオリーブオイルを軽く振りかけます。ボーナスとして、アボカドには一不飽和脂肪と呼ばれるものが詰め込まれています。これは、体脂肪が腹の周りに形成されるのを防ぐことができる脂肪の一種です。脂肪の多い果物がそれを目指しているのはそれだけではありません。毎日アボカドを食べることのこれらの8つの驚くべき副作用もあります。
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フムスとスナップエンドウ
野菜とフムスが完璧なヘルシースナック。クランチは午後半ばの不調を警戒するのに役立つだけでなく、繊維、タンパク質、水（スナップエンドウは90％H2O）の組み合わせにより、夕食まで胃を満足させることができます。スナックがダイエットに適したものであり続けるように、私たちの頼りになるフムスの選択肢の1つに固執することを計画してください。
ラズベリー
ラズベリーは小さいですが、それらは「ひどい強大です。自然と考えてください」魔法の減量薬です。他のほとんどの果物よりも多くの繊維と液体を詰め込んでいるため、ウエストラインに損傷を与えることなく満腹感を高めます。一人で食べるか、ギリシャヨーグルトに入れてクリーミーでタンパク質が豊富な健康的なスナックを作りましょう。
プロテインロールアップ
ワークアウト後のプロテインシェイクにうんざりしていませんか？この高タンパクスナックをチェックしてください。これは、風味豊かなサンドイッチからパンを除いたものと考えることができます。たんぱく質で満たされたロールアップを作るには、まな板の上にスイスチーズのスライスを置きます（その脂肪含有量はあなたの体が回復するのに必要な栄養素の吸収を遅くします）。七面鳥のスライス、厚いトマトのスライス、そしてスプーン一杯のフムスを上に載せます。ゼリーロールのように包んでお楽しみください。
バナナ&ピーナッツバター
控えめなバナナの水と繊維の含有量が自動販売機からあなたを遠ざけるだけでなく（果物の75％は純粋な水です）、それぞれに無料のキャリングケースが付属しているので、それをつかんで行くことができます！究極の健康的なスナック！バナナのエネルギーを与える炭水化物とタンパク質と健康的な脂肪が豊富なピーナッツバターを組み合わせると、あなたは夕食まであなたを満腹に保つ満足のいくスナックを探しています。
ログの回答
この高タンパク質の子供時代のお気に入りにするために、滑らかなまたは分厚いピーナッツバターでセロリをなめらかにし、それを締めくくりますレーズンと一緒に。でも、このおいしいバナナを作る前にええと、あなたはあなたのお気に入りのPBが人気のピーナッツバターの独占リストのどこにあるかを知りたいかもしれません-それが「あなたが選ぶのに良い」ことを確認するためにランク付けされています。
リンゴ
実行中に食べるのが最も簡単な果物の1つとして、リンゴは私たちの頼りになるスナックの1つです。食べるのに最適な時期は？食前の健康的なスナックとして。ペンシルベニア州立大学の研究者によると、食事の前にリンゴをむしゃむしゃ食べると、全体的なカロリー消費量を15％削減できます。それでも健康的なスナックタイムのラインナップに追加するように説得できない場合は、どうなるかわかりません。
自家製チーズハーブポップコーン
食物繊維の強力な供給源であり、全粒穀物を満たしているポップコーンは、満足のいくおいしい健康的なスナックになります。しかし、間違った犬小屋をポップすると、体に害を及ぼす可能性があります。電子レンジ用ポップコーンの多くの主要ブランドは、飽和脂肪を含んだ植物油とバターに浸されています。これは、ウエストラインや心臓の健康に何の影響も及ぼしません。ありがたいことに、より健康的なスナックをまとめるのは簡単な作業です。大さじ2杯を追加するだけです（お気に入りのポップコーンを約2½カップポップして小さな紙のランチバッグに入れ、上部を数回折りたたんでから、電子レンジで5秒ごとに数個のポップが聞こえるまでザッピングします。まだ熱いうちにトスします。すりおろしたパルメザンとローズマリーのハーフカップが入ったポップコーン。
ピーナッツバターの詰め物
信じられないかもしれませんが、この塩辛い甘いコンボは、一杯のタンパク質と同じくらいのタンパク質を提供します牛乳とリンゴと同じくらいの繊維。それを作るのもとても簡単です。日付を分割して開き、種を取り除き、お気に入りのすべて天然のナッツバターを半分ずつ上に載せるだけです。風味と食感を追加するには、ふりかけることもできます。無糖のココナッツフレークに。ヤム！
スナックサイズのベリーほうれん草のスムージー
時間どおりですか？小さなスナックサイズのスムージーをブレンドします。登録栄養士のクリスティン・ライジンガーは、ニューヨークタイムズのベストセラー本であるゼロベリースムージーのために、繊維質のベリーとフィリングプロテインパウダーを特徴とする彼女の頼りになるレシピの1つを私たちにくれました。それを作るために、混合冷凍ベリーの½カップ、一握りのほうれん草、8オンスのアーモンドミルク、およびバニラプロテインパウダーをブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜ合わせます。よりおいしいブレンドについては、今日本のコピーを必ず入手してください！
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ギリシャまたはアイスランドのヨーグルトとグラノーラ
お金を稼ぐための価値について話します。 2ドル未満で、1つの小さな5.3オンスの容器に15グラム以上のタンパク質を入れることができます。もちろん、ギリシャヨーグルトとアイスランドヨーグルトについて話しています。この消化が遅く、筋肉を増強する高タンパク質の御馳走を、繊維が豊富なベリーと全粒グラノーラと組み合わせて、この健康的なフィリングスナックを完成させます。
パイナップル入りカッテージチーズ
ギリシャヨーグルトにうんざりしていませんか？低ナトリウムのカッテージチーズの容器を開けて、甘い黄色のパイナップルをのせます。それぞれの半分のカップに固執する限り、あなたは「150カロリー未満のタンパク質が詰まったヘルシーなスナックを作りましょう！フレーバーを追加したい場合は、ボウルに低糖または無糖のココナッツチップスをのせます。フレーバーの組み合わせは、ピニャコラーダを彷彿とさせます！栄養士によると、その他のアイデアについては、カッテージチーズのベスト5ブランドをお見逃しなく。
フムスとシードクラッカー
チップとディップの新しい健康的なテイク。エクストラバージンオリーブオイルで作ったときの繊維と健康的な脂肪の良い供給源であるフムスの浴槽と健康的なクラッカーの箱を手に入れれば、あなたは空腹を鎮めることができます。時間。高繊維シードクラッカーは、血糖値を均一に保つのに役立ち、エネルギークラッシュの原因となる高低を防ぎます。
ナッツバター入りダークチョコレート
このいたずらなスナックデュオは実際には超低糖で飽き飽きしています。最も純粋な形では、ピーナッツバターとダークチョコレートの両方が栄養素で溢れているスーパーフードです。グリーン&ブラックのオーガニックダークチョコレート85％カカオバーは、繊維数が多く、糖度が低いため、大好きです。ナッツバターを選ぶときは、次の2つの成分だけを含むものを探してください。ナッツと塩。ラベルに他に何か印刷されているものがある場合は、健康的な食品ではない可能性が非常に高いです。参照：地球上で最も不健康なピーナッツバター。