ジムに入った当時、人々がトレッドミルを辛抱強く待っているのを見るのは珍しいことではありませんでした。利用可能になります。実際、トレッドミルは非常に人気があり、ローイングマシンのように、他の運動器具がほこりを集めるために後ろに押し出されました。
しかし、時代は変わり、謙虚なローイングマシンが再び登場しています。 。人気の急上昇を経験して、より多くの人々がローイングワークアウトが提供しなければならない信じられないほどの利点に気づき始めているので、屋内漕ぎ手はすぐにファンのお気に入りになりつつあります。
市場で最も用途の広いトレーニングマシンの1つと、それを適切に使用する方法について詳しく知りたい場合は、読み続けてください。この記事では、以下について説明します。
–4つのローイングモーションとその適切なテクニック
–一般的なローイングミス
–ローイングマシンワークアウトの利点
4つのローイングモーション
ローイングマシンは、ローイングテクニックの練習があまりない人にとっては少し怖いことがあります。あなたはあなたの足またはあなたの腕でリードしますか？肩が痛くなりませんか？足をどのように配置しますか？これらの質問をしていることに気付いた場合、あなたは一人ではありません。
覚えておくべき最も重要なことは、スピードではなくパワーについてです。
ローイングマシンはの感覚を模倣しています。オープンウォーターで漕ぐ。適切なローイングマシンのフォームを作成し、適切なストロークを完了するには、ローイングに関連する4つのモーション、キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、およびリカバリーを理解することが重要です。
キャッチ
ローイングストロークの最初の動きはキャッチと呼ばれます。腕をまっすぐにし、背中を直立させて、ローイングマシンに背を向けて座ります。膝と足首は、すねが垂直になるように曲げる必要があります。この位置から、広背筋を使用して肩を引き下げ、コアをかみ合わせます。次に、少し前傾し、背中を高く保ちます。
ドライブ
次の動きはドライブと呼ばれます。コアの筋肉を収縮させたまま、足で押すことから始めます。足がまっすぐになったら、腰をヒンジで固定し、約45度に寄りかかります。この動きの最後の動きは腕を引っ張ることで、ハンドルを胴体に近づけます。おへそのすぐ上に約数インチあります。体の動きの特定の順序（脚、芯、腰、肩、腕）に注意してください。
フィニッシュ
フィニッシュは、キャッチ位置と反対の静止位置です。 、ここで長く休むことはありません。脚は長く、背中と肩は脚から離れて傾いており、手はまだ体に向かって引き込まれているハンドルを握っていて、肘は胴体に向かって押し込まれています。
回復
リババリーと呼ばれる最後のモーションを完了するには、基本的に、ドライブの動きを逆の順序で実行して、元のキャッチ位置に戻します。腕を伸ばし、腰を前方にヒンジで動かして胴体を脚の上に持ってきてから、膝を曲げます。
ボイラ、あなたはオリンピックの全身トレーニングの最初のサイクルを作りました。
一般的なローイングの間違い
ローイングマシンとその仕組みに慣れるまでは、低抵抗で、ゆっくりと、一度に1ストロークずつ、十分にストロークを練習し続けてください。ウォームアップとクールダウン時間の。
苦労していてコツがつかめない場合は、各モーションをシーケンスに分解してみてください。マシンの前に引き上げるときの腕、体、脚、そしてあなたが押しのけるように足-体-腕。適切なローイングフォームを持つことは非常に重要であり、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
避けるべき最も一般的なローイングミスのいくつかを次に示します。
引っ張るのが早すぎる
足が完全に伸びる前にハンドルバーをひったくります大きな力の打撃を引き起こし、上半身に過度の緊張を与える可能性があります。ハンドルバーを引くのはストロークのわずか10％なので、10％の労力しかかかりません。
修正方法：前に、腰と脚が動きの完全な範囲まで伸びていることを確認してください。ハンドルバーを胴体に引き戻します。脳卒中の仕事の大部分は腰と脚にあることを覚えておいてください。
スライドを急ぐ
スライドを急ぐということは、開始位置であるキャッチに戻るのが速すぎることを意味します。これを行うと、ローイングシーケンス全体が破棄され、エクササイズの効率が低下し、怪我をする可能性が高くなります。
修正方法：簡単な解決策の1つは、足をあぶみに固定せずにシーケンスを練習することです。当然、あまりにも早く自分を引き戻すのがはるかに難しくなります。
背中をハンチングする
ハンチングは、丸めとも呼ばれ、通常、コアマッスルが完全にかみ合っていないことを意味します。これにより、パワーが低下し、安定性が低下し、怪我のリスクが高まります。 。
修正方法：深呼吸をして、速度を落とし、フォームに集中します。背中を平らに保ち、腰をかがめないようにしてください。ワークアウトの間、その姿勢とエンゲージメントを維持します。
ローイングワークアウトの利点
一見、単純で基本的な動きのように見えるものが実際には効果的です。強さと持久力を構築する、全身トレーニング。
ローイングに関連する最高のメリットのいくつかを次に示します。
すべての主要な筋肉グループを利用します
650を超える名前の付いた骨格筋があることをご存知でしたかあなたの体を上げますか？各筋肉には、心臓が効率的に血液を送り出し、動きを促進できるようにするなど、重要な役割があります。そのことを念頭に置いて、アクティブで健康的なライフスタイルを維持するためには、全身運動が最も重要であることは言うまでもありません。ただし、多くの人は、すべての主要な筋肉グループを解決するために、あるマシンから別のマシンに移動する時間がありません。良いニュースは、屋内ローイングが役立つということです。イングリッシュインスティテュートオブスポーツの最近の研究によると、ローイングマシンは体の筋肉の86％以上に作用し、ローイングは脚と臀筋のトレーニングにすぎないという神話を暴くことが研究によって示唆されています。
キャッチからドライブに押すと、胴体を直立させてかみ合わせたまま、下半身のすべての筋肉、主にクワッドとコアがかみ合います。ストロークが完了したら、ハンドルバーを引くと、肩の筋肉、上腕二頭筋、トラップ、菱形筋など、上半身の多くの筋肉が動きます。
脂肪を燃焼させるのに役立ちます
これらの筋肉群をすべて活性化すると、運動中のカロリー燃焼が増加するだけでなく、より代謝的に活性な（脂肪を構築するのにも役立ちます） -頑固な腹の脂肪と戦うのを助けるための燃焼）組織。また、「アフターバーン効果」を増幅しました。これは、体が回復したときにワークアウト後に燃焼するカロリー数です。
衝撃を低く抑えます
長時間のランナーと話す場合、膝の痛みが少しある可能性があります。ランニングは体を鍛えるための優れた方法ですが、インパクトのある運動です。屋内の漕ぎ手はインパクトが少ないため、体重負荷にほとんどまたはまったくストレスをかけません。膝、腰、足首などの関節。考えてみてください。体にぴったりと背が高く、ワークアウトをスムーズに漕いでいるときは、体をドキドキさせません。
優れたカーディオ
筋肉を構築するだけでなく、屋内の漕ぎ手は、優れた心臓トレーニングを探している人に最適です。漕ぎは、心臓、血管、血液などの心臓血管系を強化するのに役立ちます。漕ぎは非常に激しいトレーニングなので、それはあなたの心臓があなたの働く筋肉に燃料を供給するために体全体に酸素とより多くの血液を輸送するためにもう少し一生懸命働くことを必要とします。私たちの心はもっと一生懸命働かなければならず、それも素晴らしいトレーニングになります。
結論
屋内ローイングマシンは、強化されるため、他の運動器具よりも優れていることが証明されています体のすべての筋肉群は、脂肪を燃焼させるのに役立ち、影響が少なく、優れた有酸素運動を提供します。ただし、この素晴らしいマシンを初めて使用する場合は、一歩下がって適切なフォームを確認し、ローイングストロークを完了するための4つのモーション（キャッチ、ドライブ、フィニッシュ、リカバリー）を理解することが重要です。適切なフォームを持っていない場合、怪我のリスクがあり、個人的なフィットネスの旅で非常に遅くなる可能性があります。
屋内ローイングマシンを検討している場合は、すべてのマシンが同じように作られているわけではないことを覚えておくことも重要です。 Hydrow Rowerは、すべてのフィットネスレベルの個人に健康全体への説得力のある経路を作成するように設計されており、実際にボートに乗る必要なしに、誰もがボートの心地よい体験と全体的なメリットにアクセスできる手段を提供します。
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