私たちは皆、運動中または運動後に発生する筋肉のけいれんの原因、治療、予防に関する神話を聞いたことがあります（運動と呼ばれます-関連する筋肉のけいれんまたはEAMC）。EAMCを緩和するには、バナナ、マスタード、またはピクルスジュースを食べる必要があると言われています。
これらのいわゆる救済策のいずれかに賛成または反対の証拠はありますか？実はあります。
神話＃1：運動に関連する筋肉のけいれんは深刻ではない
これをけいれんする350ポンドのラインマンに言わないでください！真実は、EAMCは非常に痛みを伴い、影響を与える可能性があるということです運動能力、および全体的な生活の質の低下。
実際、2011年、テニスプレーヤーのSabine Lisickiは、フレンチオープンで3番の種を動揺させることからほんの少し離れていましたが、全身のEAMCを衰弱させました。彼女は試合に負け、ストレッチャーでコートから運ばれなければなりませんでした。EAMCを取得した私たちにとって、彼らは「非常に深刻です！
神話＃2：EAMCを治療するには、バナナを食べます
これは私のお気に入りの1つです。最近、科学者たちは、暑さの中で1時間自転車に乗った後、男性に1〜2サービングのバナナを与えませんでした。彼らは血中カリウムを測定し、1食分（約1.5本のバナナ）を摂取しても、カリウムレベルが60分間変化しないことを観察しました！ 2人前（約3本のバナナ）を摂取した場合、血中カリウム濃度の変化を確認するのに30分かかりました。 （1）持ち帰りメッセージ：「筋肉のけいれんがある場合、バナナを食べるのは遅すぎて緩和できません。筋肉を伸ばす方がよいでしょう（下記のヒント＃4を参照）。
神話＃ 3：ピクルスジュースを飲むと、EAMCにナトリウムが多く含まれているため、EAMCを防ぐことができます
ピクルスジュースを飲むとけいれんを防ぐかどうかは不明です。ただし、ピクルスジュースを飲むと、実際には、水を飲むよりも速く進行中のけいれんが緩和されるか、まったく緩和されません。 （2）けいれんをどのように緩和するかはわかりませんが、摂取後1時間以内に血液電解質が変化しないため、ジュースに含まれるナトリウムやその他の電解質が原因でおそらく機能しないことがわかっています。 （3）問題は、ストレッチよりも時間がかかり、すべての人に効果があるとは限らないことです。
神話＃4：マスタードを食べると、電解質が含まれているため、けいれんを和らげることができます。
バナナのように、マスタードの栄養素は、血液電解質を変化させ、運動に伴う筋肉のけいれんを和らげるのに十分な速さで血液に浸透しません。実際、科学者たちは最近、被験者が暑さの中で激しい運動をした後にマスタードを30パケット食べた場合、摂取後1時間以内にナトリウムとカリウムの血中濃度が変化しないことを観察しました。 （4）筋肉のけいれんを止めるためにホットドッグに頼るよりも、ホットドッグで楽しむ方が良いです。
神話＃5：脱水症はけいれんを引き起こします
ほとんどの研究があなたを驚かせますかけいれんについては、実際にそれがEAMCを引き起こす脱水症ではないことを確認していますか？最近の2つの研究（5,6）で、被験者は体重の3％から5％を失うまで、片足だけで極端な暑さで自転車に乗りました（2.5から4.5時間！）もう一方の脚は運動しませんでした。科学者はけいれんのリスクを測定し、疲労は最小限に抑えられたが被験者が脱水状態になった場合、軽度から重度の脱水症状はけいれんのリスクに影響を与えないことを発見しました。
EAMCの予防と治療
では、どうすればよいですか？
これはすばらしい質問です。残念ながら、けいれんを防ぐ最善の方法については、現時点で優れた科学的証拠は多くありません。理論的には、次のような方法で試すことができます。
- どのように運動を開始するかを評価します。あなたまたはあなたの子供は、水分補給、休息、栄養補給の行き届いた運動を始めますか？ほとんどの証拠は、けいれんがアスリートの神経系の変化の結果であることを示しています。疲労が役割を果たす可能性があります。多くの人が脱水状態で運動を開始したり、適切に食事をしなかったりします。脱水症状は、早期の疲労につながる可能性があります。食べないでください。運動するエネルギーがありません。どちらも早期のEAMCにつながる可能性があります。
- トレーニングを評価します。理論的には、プライオメトリクスなどのトレーニングテクニックは、に焦点を当てることでけいれんを防ぐのに役立ちます。 EAMCを引き起こすと考えられている神経。あなたやあなたの若いアスリートがけいれんを起こしている場合は、前日と運動セッションの日に何をしたかをメモしてください。外は暑かったですか？運動を始める前に喉が渇いていましたか？朝食を抜くのですか？初めての運動を試しましたか？いつもより少し自分をプッシュしようとしましたか？これらは、あなたや若いアスリートがその日にけいれんを起こした理由を判断するのに役立ちます。
- 減速する多くの人は、けいれんがいつ起こりそうかを知ることができます。彼らの筋肉の「けいれん」または単に彼らがけいれんしようとしていることを知っています。あなたがあなたの子供であるならば、これを感じてください、影響を受けた筋肉を遅くして伸ばしてください。これは通常、けいれんを取り除きます。
- ストレッチ。定期的に筋肉を伸ばすことでEAMCが妨げられるという証拠はありません。ただし、EAMCをお持ちの場合、これ以上の治療法はありません。ストレッチはEAMCをほぼ即座に緩和し、費用はかからず、誰でもそれを行うことができます！
結論：運動に関連する筋肉のけいれんは、いくつかの異なる原因が原因である可能性があります。 「これらの原因は人によって異なる可能性があります。それらを防ぐ最善の方法は、アスリートが自分自身を徹底的に調べて、窮屈な理由についてどのような手がかりを学ぶことができるかを確認することです。これらはあなたがあなたのためにけいれんを引き起こす引き金を見つけるのを助けるかもしれません。そして、EAMCを入手したら、それを伸ばして一息ついてください。あなたの体はそれを少し遅くするようにあなたに伝えようとしているかもしれません。
ケビンミラー博士、ATCは、セントラルミシガン大学のアスレティックトレーニングの准教授です。
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