昼食後の運動を実際に行うのに十分なエネルギーが必要ですが、食事によって吐き気がするのではないかと心配しています。食べた後に運動しても大丈夫ですか、それとも運動が終わるまで速くするべきですか？
状況によって異なります。
多くの人にとって、満腹時に激しい運動をすると、逆流、しゃっくり、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があると、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の健康科学准臨床教授であるダニエル・ビジル博士は述べています。しかし、ビジル氏によると、大量の食事を食べても問題なく運動できる人もいます。
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一方、研究によると、運動前に食べることは理想的ではありません。ビジル氏によると、運動するのに最適な時期は食事をする前です。運動後の栄養プログラムは回復を助け、筋肉の損傷を最小限に抑えるとバージル氏は述べた。さらに、The American Journal of Physiologyに掲載された最近の研究によると、事前に食事をせずに運動した男性は、より多くの脂肪を燃焼しました。
ただし、スケジュールで最初に食事をする必要がある場合は、Vigilが1〜2時間待つことを提案しました。運動前の食事。これにより、胃が空になります。
もちろん、食べ過ぎた場合、そのルールは変わります。
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「デニーズのグランドスラム朝食に腰を下ろすと、お腹の中にずっと長く留まるでしょう」とスポーツ栄養学部長のレスリーボンチは述べています。ピッツバーグ大学医療センターで。「私のアスリートの一般的な症状は、運動する前に1時間待つことです。そして、食べ物の量をサッカーのサイズではなく、拳のサイズに保ちたいのです。」
Bonciは、実行する運動の種類に合わせて食べるものを調整することを提案しました。したがって、ランニングをする場合は、1時間前に約20オンスの液体を飲むと彼女は言います。そして、グラノーラバー、バナナ、ドライシリアルなど、炭水化物をベースにした小さなものを食べましょう。
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ホットヨガをするなら、「脱水症状を始めたくない」とボンチ氏は語った。「ランニングほどエネルギーを消費しないので、8オンスの運動をすることができます。ジュースと12オンスの水」と彼女は言いました。
「ある程度の筋力トレーニングを行う場合、それは単に体重を増やすだけでなく、筋力の要素があるので水泳でもあります。たんぱく質を摂取することが重要です。1ポンドのバナナと1ダースの卵について話しているのではありません。最大で20グラムのたんぱく質にする必要があります。これは8オンスのヨーグルトまたは6オンスのヨーグルトにシリアルを上に乗せたものです。 」
スイマーは、タンパク質と炭水化物の組み合わせを摂取する必要があると彼女は言います。「薄いベーグルを試すか、2つの卵と小さなチーズで薄くサンドイッチしてみてください」と彼女は言います。提案されました。 「それは大量ではありませんが、いくらかのタンパク質と炭水化物を提供します。」
自転車に乗る人は、腸を考慮に入れて、それがどうなるかを考える必要があります。長い間しゃがみ込んでいるような気がします」とボンチは言いました。 「オムレツが胃の中にあると不快に感じるかもしれませんし、6インチの潜水艦でさえそれを押しているかもしれません。」
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運動の直前、またはサッカーの試合の2つの半分の間に、タンクに少し余分な燃料を入れたい場合、Vigilは、100〜200カロリーのスポーツバーでエネルギーを増やすのは一般的に問題ないと述べました。 。
リンダキャロルはNBCNews.comとTODAY.comに定期的に寄稿しています。彼女は、「The Concussion Crisis：Anatomy of a Silent Epidemic」と、最近公開された「Duel for the Crown：確認済み、Alydar、およびRacingの最大のライバル関係」